Нормы сна младенца, причины ночных пробуждений и правила безопасного укладывания
«Почему он опять проснулся?», «Не слишком ли мало спит днём?», «Когда малыш наконец начнёт спать всю ночь?» — эти вопросы знакомы почти всем родителям.
В первый год жизни сон ребёнка меняется очень быстро. Сегодня малыш засыпает после каждого кормления, через несколько недель дольше бодрствует, а затем внезапно снова начинает часто просыпаться ночью.
При этом сон младенца устроен не так, как сон взрослого человека. Частые пробуждения, короткие дневные сны и отсутствие стабильного режима в первые месяцы могут быть вариантом нормы.
Разберёмся, сколько сна требуется ребёнку до года, почему он просыпается и в каких случаях изменения сна лучше обсудить с врачом.
Сколько должен спать ребёнок до года
Всемирная организация здравоохранения приводит следующие ориентиры общей продолжительности сна за сутки, включая дневные сны:
ВозрастОбщая продолжительность снаОт рождения до 3 месяцев14–17 часовОт 4 до 11 месяцев12–16 часов
Это не строгий график, который ребёнок обязан выполнять каждый день.
Один малыш может регулярно спать ближе к нижней границе, другой — ближе к верхней. Потребность во сне зависит от возраста, темперамента, состояния здоровья, активности и особенностей развития.
Поэтому важна не только цифра, но и состояние ребёнка во время бодрствования.
Вероятнее всего, сна достаточно, если малыш:
— просыпается активным;
— нормально ест;
— интересуется окружающим миром;
— не выглядит постоянно вялым или раздражённым;
— развивается и набирает вес;
— способен спокойно бодрствовать между снами.
Не нужно сравнивать своего ребёнка с соседским малышом или расписанием из интернета. Даже дети одного возраста могут спать по-разному.
Как спит новорождённый
Новорождённые обычно не различают день и ночь так, как взрослые.
Они спят небольшими отрезками и просыпаются прежде всего для кормления. Сон может продолжаться один или два часа, затем ребёнок просыпается, ест и снова засыпает.
В первые недели режим часто выглядит хаотичным:
— длительный сон утром;
— несколько коротких снов днём;
— частые пробуждения вечером;
— активность ночью;
— отсутствие стабильного времени укладывания.
Это не означает, что родители что-то делают неправильно.
Суточные ритмы ребёнка ещё формируются. Постепенно малыш начинает дольше бодрствовать днём, а самый продолжительный отрезок сна смещается на ночное время.
Почему младенец часто просыпается ночью
Даже взрослый человек ненадолго просыпается между циклами сна, но обычно не запоминает эти моменты.
У младенцев циклы короче, а переходы между ними могут сопровождаться движениями, звуками, открыванием глаз или полноценным пробуждением.
Причин ночных пробуждений может быть несколько.
Ребёнок проголодался
В первые месяцы малышу требуется частое питание. Размер желудка небольшой, а темпы роста высокие.
Поэтому пробуждения для кормления ночью нормальны, особенно у новорождённых.
Со временем интервалы между кормлениями могут увеличиваться, но нет возраста, в котором каждый ребёнок обязан полностью отказаться от ночных кормлений.
Не стоит самостоятельно убирать кормления только ради более продолжительного сна, особенно если малыш ещё маленький, родился раньше срока или врач контролирует прибавку веса.
Завершился очередной цикл сна
Иногда ребёнок открывает глаза, шевелится или издаёт звуки, но ещё не проснулся окончательно.
Не всегда нужно сразу включать свет, брать малыша на руки или начинать разговаривать с ним. Можно несколько секунд понаблюдать, если ребёнок находится в безопасности и не плачет.
Некоторые дети способны самостоятельно перейти в следующий цикл сна. Другим требуется помощь взрослого: прикосновение, кормление, укачивание или привычный тихий звук.
Малыш ещё не различает день и ночь
В первые недели ребёнок может долго спать днём и часто бодрствовать ночью.
Помочь формированию ритма можно постепенно.
Днём:
— открывайте шторы;
— разговаривайте обычным голосом;
— не создавайте абсолютную тишину;
— проводите время на свежем воздухе;
— общайтесь и играйте во время бодрствования.
Ночью:
— используйте приглушённый свет;
— говорите тихо;
— не устраивайте активных игр;
— меняйте подгузник спокойно и без лишней стимуляции;
— после кормления возвращайтесь к укладыванию.
Не стоит ожидать мгновенного результата. Организму малыша нужно время, чтобы выстроить суточный ритм.
Ребёнку жарко или холодно
Перегрев, холод, влажная одежда или переполненный подгузник могут нарушать сон.
Проверяйте температуру не по кистям и стопам: у младенцев они часто бывают прохладными. Лучше потрогать грудь, спину или заднюю поверхность шеи.
Ребёнок не должен быть горячим и потным.
Для сна не следует чрезмерно укутывать малыша или надевать на него шапочку в помещении.
Мешает физический дискомфорт
Сон может временно измениться из-за:
— насморка;
— кашля;
— повышенной температуры;
— раздражения кожи;
— затруднений при кормлении;
— выраженного газообразования;
— непривычной обстановки;
— вакцинации;
— других изменений самочувствия.
Не стоит автоматически объяснять каждое пробуждение «коликами», зубами или скачком роста.
Если поведение ребёнка заметно изменилось, оценивайте не только сон, но и аппетит, температуру, дыхание, мочеиспускания и общую активность.
Малыш осваивает новые навыки
В течение первого года ребёнок учится:
— удерживать голову;
— переворачиваться;
— садиться;
— ползать;
— вставать у опоры;
— активнее общаться со взрослыми.
На фоне развития новых навыков сон иногда временно меняется. Малыш может чаще просыпаться, тренировать движения в кроватке или сложнее успокаиваться вечером.
Такие периоды не всегда возникают строго в определённую неделю и могут проходить по-разному.
Ребёнку нужна близость взрослого
Во второй половине первого года малыш лучше различает знакомых и незнакомых людей и может сильнее реагировать на отсутствие родителей.
Он способен спокойно засыпать рядом с мамой, но просыпаться при перекладывании или начинать плакать, когда не видит взрослого.
Это не обязательно означает, что ребёнка «приучили к рукам».
Близость, голос и прикосновения взрослого помогают младенцу регулировать своё состояние. Постепенно способы успокоения могут меняться.
Почему дневной сон длится всего 30–40 минут
Короткий дневной сон часто соответствует одному циклу сна.
Некоторые дети после него выглядят отдохнувшими, другие просыпаются уставшими и быстро снова начинают капризничать.
Оценивайте весь день:
— сколько ребёнок спит в сумме;
— как долго способен спокойно бодрствовать;
— как засыпает вечером;
— насколько активен после пробуждения.
Один короткий сон сам по себе не является проблемой.
Если все дневные сны очень короткие, малыш постоянно переутомлён и тяжело засыпает, можно обсудить распорядок дня с педиатром.
Что такое признаки усталости
Лучше начинать спокойную подготовку ко сну до того, как ребёнок сильно переутомился.
Ранние признаки усталости:
— малыш становится менее активным;
— отводит взгляд;
— теряет интерес к игрушкам;
— зевает;
— начинает медленнее двигаться;
— прикладывает голову к взрослому;
— трёт глаза, если уже умеет это делать.
Более поздние признаки:
— громкий плач;
— выгибание;
— резкие движения;
— трудности с успокоением;
— отказ от привычного способа укладывания.
Однако не каждый зевок означает, что ребёнка нужно немедленно укладывать. Смотрите на совокупность признаков и на то, как давно малыш проснулся.
Нужны ли строгие нормы бодрствования
В интернете можно встретить подробные таблицы, в которых время бодрствования рассчитано почти до минуты.
Использовать их можно только как приблизительную подсказку.
Ребёнок не обязан засыпать через строго определённое количество минут. В один день он устанет раньше, в другой сможет бодрствовать дольше.
Полезнее учитывать:
— возраст;
— продолжительность предыдущего сна;
— активность;
— признаки усталости;
— время суток;
— самочувствие.
Если постоянно удерживать бодрого ребёнка в кроватке только потому, что «по таблице пора спать», укладывание может стать ещё сложнее.
Как помочь ребёнку спать спокойнее
Гарантированного способа убрать все пробуждения не существует. Но понятная последовательность действий помогает ребёнку подготовиться ко сну.
Вечерний ритуал может включать:
- приглушение света;
- спокойное переодевание;
- кормление;
- тихую песню;
- объятия;
- укладывание в привычное спальное место.
Ритуал не должен быть длинным или сложным. Главное — чтобы он был спокойным и повторялся в похожей последовательности.
Также могут помочь:
— подходящее время укладывания;
— спокойная обстановка перед сном;
— достаточная активность во время бодрствования;
— прогулки и дневной свет;
— отсутствие громких игр непосредственно перед ночным сном;
— наблюдение за тем, сколько малыш спит за сутки.
Нужно ли учить ребёнка засыпать самостоятельно
Способ укладывания каждая семья выбирает сама.
Одни дети засыпают во время кормления, другие — на руках, с пустышкой, под песню или после перекладывания в кроватку.
Засыпание на руках или у груди в младенческом возрасте не является признаком плохого воспитания.
Но если привычный способ стал слишком тяжёлым для родителей, изменения лучше вводить постепенно:
— сначала сокращать интенсивность укачивания;
— использовать один и тот же ритуал;
— добавлять другие спокойные способы поддержки;
— давать ребёнку время привыкнуть;
— не менять сразу все условия сна.
Не существует единственного метода, который подходит каждой семье.
Почему ребёнок просыпается сразу после перекладывания
На руках малыш ощущает тепло, движение, запах и контакт со взрослым. После перекладывания эти условия резко меняются.
Кроме того, ребёнок может находиться в поверхностной фазе сна и легко реагировать на изменение положения.
Попробуйте:
— заранее подготовить безопасное спальное место;
— опускать ребёнка плавно;
— сначала положить ноги и таз, затем спину и голову;
— ненадолго оставить руку на груди малыша;
— избегать резкого света и громких звуков.
При этом не оставляйте в кроватке грелку, тёплую бутылку или другие предметы.
Как должен спать младенец безопасно
Правила безопасного сна важнее попыток продлить сон любой ценой.
Для каждого дневного и ночного сна:
— укладывайте ребёнка на спину;
— используйте ровный и твёрдый матрас;
— выбирайте отдельную кроватку, люльку или другое безопасное спальное место;
— не кладите внутрь подушки, одеяла, игрушки, бортики и позиционеры;
— не приподнимайте матрас;
— не оставляйте малыша спать в шезлонге, качелях или автокресле вне поездки;
— не допускайте перегрева;
— держите пространство вокруг лица свободным.
Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы ребёнок спал в одной комнате с родителями, но на отдельной поверхности, по меньшей мере в первые шесть месяцев.
Совместный сон в одной кровати повышает риск удушения и других опасных ситуаций, особенно если взрослый:
— курит;
— употреблял алкоголь;
— принял снотворное или успокаивающее средство;
— сильно устал;
— спит на диване или в кресле;
— находится рядом с недоношенным ребёнком или малышом с низкой массой тела.
Никогда не засыпайте с младенцем на диване или в кресле.
Что делать, если ребёнок переворачивается во сне
Каждый сон начинайте с положения на спине.
Когда малыш научился самостоятельно уверенно переворачиваться в обе стороны, не нужно всю ночь постоянно возвращать его на спину.
Но спальное место по-прежнему должно оставаться пустым, ровным и безопасным.
Не используйте валики и фиксаторы, чтобы удерживать ребёнка в одном положении.
Нормально ли спать всю ночь без пробуждений
Выражение «спит всю ночь» может вводить родителей в заблуждение.
Даже ребёнок, который считается хорошо спящим, способен ненадолго просыпаться между циклами. Разница лишь в том, требуется ли ему помощь для повторного засыпания.
Некоторые дети начинают спать более продолжительными отрезками в первые месяцы, другие продолжают просыпаться несколько раз ближе к году.
Оба варианта могут встречаться у здоровых детей.
Оценивайте не ожидания окружающих, а:
— общее количество сна;
— состояние малыша;
— питание и прибавку веса;
— безопасность сна;
— физическое и эмоциональное состояние родителей.
Когда нужно обратиться к педиатру
Планово обсудите сон с врачом, если:
— ребёнок почти всегда выглядит сонным и вялым;
— его регулярно очень трудно разбудить для кормления;
— малыш плохо ест или не набирает вес;
— сон резко изменился без понятной причины;
— ребёнок постоянно просыпается с сильным криком и выглядит болезненно;
— громко храпит почти каждую ночь;
— во сне слышны удушье, захлёбывание или необычно шумное дыхание;
— родители не справляются с недосыпом и чувствуют сильное истощение.
Полезно несколько дней вести дневник сна:
— время засыпания;
— время пробуждения;
— продолжительность дневных снов;
— кормления;
— ночные пробуждения;
— необычные симптомы.
Так врачу будет проще оценить ситуацию.
Когда нужна срочная помощь
Не списывайте состояние ребёнка на усталость или «плохой сон», если:
— малыша невозможно нормально разбудить;
— он резко стал менее активным;
— отказывается от кормления;
— появились затруднённое дыхание или втяжение кожи под рёбрами;
— губы или кожа приобретают синеватый или серый оттенок;
— возникают продолжительные паузы в дыхании;
— появились судороги;
— заметно уменьшилось количество мокрых подгузников;
— у ребёнка младше трёх месяцев температура 38 °C или выше.
При остановке дыхания, посинении, потере сознания или судорогах вызывайте скорую помощь по номеру 112 или 103.
Как понять, что режим действительно мешает семье
Не каждое ночное пробуждение требует исправления.
Но помощь может понадобиться, если:
— родители находятся на грани физического истощения;
— взрослый засыпает с ребёнком в небезопасных местах;
— из-за усталости сложно выполнять обычные действия;
— появляется постоянная тревога, раздражительность или подавленность;
— один родитель месяцами остаётся без возможности непрерывно поспать хотя бы несколько часов.
Безопасность взрослого тоже важна.
По возможности распределяйте вечерние и утренние обязанности, принимайте помощь близких и обсуждайте сильное истощение с врачом.
Главное, что нужно запомнить
В первый год жизни сон ребёнка закономерно меняется.
Для детей до трёх месяцев ориентир составляет 14–17 часов сна за сутки, а с четырёх до одиннадцати месяцев — 12–16 часов вместе с дневными снами.
Но ребёнок не обязан спать всё это время непрерывно.
Частые пробуждения могут быть связаны с кормлением, короткими циклами сна, формированием суточного ритма, дискомфортом или новыми этапами развития.
Важнее всего:
— оценивать общее состояние малыша;
— соблюдать правила безопасного сна;
— не сравнивать ребёнка с чужим расписанием;
— обращаться за медицинской помощью при тревожных симптомах.
Трекер сна и бодрствования в Telegram
В боте «Мама рядом AI» можно отмечать:
— когда малыш уснул;
— когда проснулся;
— продолжительность каждого сна;
— текущее время бодрствования;
— кормления и подгузники.
Бот собирает дневную сводку, а в Premium показывает историю за месяц, подробную статистику и графики сна.
Открыть бота:
https://t.me/mama_ryadom_ai_bot
Полезные материалы для беременных и молодых мам:
https://t.me/mama_ryadom_ai
Бот и материалы канала не ставят диагнозы и не заменяют консультацию педиатра.