Кухня — мощный инструмент для здоровья

А вы когда-нибудь задумывались, что ваша кухня – ваш помощник в курсе на правильное питание? Готовя дома, вы исключаете скрытый сахар. Стоит напомнить, что сахар содержится во многих продуктах, например, в готовых соусах, хлебе, переработанном мясе. Также, домашняя кухня избавит вас от трансжиров, консервантов, усилителей вкуса и др. Это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также укреплению иммунитета.

Готовя дома, вы сами выбираете качественные, овощи, мясо, рыбу, масло и др. Вы решаете, сколько соли добавить и нужен ли вам сахар.

Помимо этого, вы контролируете приготовление блюд сами, выбирая щадящие методы готовки: тушение, запекание, приготовление на пару. Это сохраняет больше витаминов и минералов, чем, к примеру, жарка.

Также дома вы можете обогатить блюдо клетчаткой, добавив больше овощей, зелени, цельных круп. Не забывайте, что клетчатка очень важна для здоровья кишечника и профилактики хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Обязательно приготовьте сегодня любимое семейное блюдо и устройте уютный ужин. Пусть этот день будет наполнен вкусными ароматами, теплом и уютом. Ваш доктор – это точно одобрит.

Жизнь без ограничений через ограничение веса!

Избыточный вес ведёт к множеству опасных заболеваний: сахарный диабет, гипертония, болезни сердца и сосудов, проблемы с суставами и позвоночником, хроническая болезнь почек и некоторые виды рака. Список очень длинный.

Ожирение определяется индексом массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м²). Ожирение диагностируется при ИМТ более 30.

Причин развития ожирения много. Одна из них – переедание при малоподвижном образе жизни.

Как защитить себя и близких от ожирения?

Питайтесь правильно: меньше сахара, соли и жиров, а больше овощей, цельнозерновых продуктов и полноценных белков.

Контролируйте баланс калорий и объём съеденного. Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется.

Больше двигайтесь. Найдите 30 минут в день для прогулки — даже это может стать отличным началом. Важно прийти к минимум 150 минутам умеренной или 75 минутам интенсивной физической активности в неделю.

Соблюдайте режим сна: высыпайтесь, так как недостаток сна может влиять на гормональный баланс.

Управляйте стрессом: проводите время на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса.

Следите за здоровьем: проходите профилактические осмотры, диспансеризацию, консультируйтесь с врачами.

Помните, снижение излишнего веса поможет дольше сохранять здоровье, а также обеспечит качественную и активную жизнь без ограничений.

4. «Дорожные» правила для вашего желудочно-кишечного тракта

1. Есть необходимо часто и небольшими порциями.

Изменив частоту приёма пищи, без увеличения общего потребления калорий, можно предотвратить вздутие живота, изжогу, расстройство пищеварения.

Вместо 3-х разового приёма пищи, можно наслаждаться 4-5 приёмами, но небольшими. Также важно есть очень медленно. Уделяя время правильному пережёвыванию пищи, вы будете чувствовать себя сытым, а это поможет предотвратить переедание, которое может вызвать газообразование, вздутие живота, желудка.

По информации Краевого центра Общественного здоровья и медицинской профилактики