В истории бодибилдинга есть имена, которые стали синонимами запредельной мышечной массы и нечеловеческой силы. Шестикратный «Мистер Олимпия» Дориан «Тень» Ятс и восьмикратный обладатель титула Ронни «Король» Коулман - это два атлета, олицетворяющие эру «монстров массы». Оба поднимали веса, которые поражают воображение даже профессиональных пауэрлифтеров, однако их философия тренировок и пиковые показатели силы разительно отличались. Лучше всего эту разницу иллюстрируют их собственные слова - честные, бескомпромиссные и предельно откровенные.
В то время как бодибилдинг ассоциировался с солнечным калифорнийским «Muscle Beach», Дориан Ятс создавал свою империю в суровых условиях британского Бирмингема. Его штаб-квартирой стал легендарный Temple Gym - настоящий подземный бункер для тяжелой работы, лишенный какого-либо гламура. Полуподвальное помещение больше походило на цех, чем на фитнес-клуб: холод, отсутствие кондиционеров, ржавеющие блины и оголенные трубы под потолком. Ятс не просто тренировался в Temple Gym - он жил этой атмосферой и считал ее важнейшей частью своего успеха. В интервью Muscular Development он рассказывал: «Мой тренажерный зал - это не место для общения. Там нет зеркал в полный рост, нет бара с соками и уж точно нет женщин в ярких топах. Люди приходят туда с одной целью - тяжело тренироваться. Тишина, нарушаемая только лязгом железа и моим дыханием - вот идеальная среда для концентрации».
Но еще более жестко Ятс высказался о самой сути тренинга в беседе с изданием Ironman: «Когда я вижу, как кто-то болтает по телефону между подходами или смотрит на себя в зеркало, я понимаю - этот парень никогда не вырастет. Мышцы растут не от того, что ты пришел в зал. Они растут от того, что ты оставил там часть своей души. Мой Temple Gym был построен так, чтобы ничто не отвлекало тебя от этой сделки с дьяволом». Именно за эту аскетичную суровость и способность превращать тренировку в монотонную, но убийственную работу Ятс и получил прозвище «Тень».
Атмосфера, в которой тренировался Ронни Коулман, была полной противоположностью бирмингемскому подземелью. Его вотчиной стал техасский зал MetroFlex Gym в Арлингтоне, которым владел легендарный Брайан Добсон. Если Temple Gym был храмом тишины, то MetroFlex - храмом первобытного хаоса. Здесь разрешалось бросать штанги, кричать и всячески выражать эмоции. Тренировки проходили под громкий рейв или тяжелый рэп, а воздух был пропитан запахом пота и мела.
Именно в этой среде родился знаменитый боевой клич «Yeah, buddy! Light weight!». В интервью после победы на Олимпии Коулман объяснил, почему MetroFlex был так важен для него: «MetroFlex - это мой дом. Если ты можешь тренироваться там, когда орут сирены, гремят блины, а кто-то рядом пытается поднять 800 фунтов, ты можешь выступать где угодно. Там нет отговорок. Ты приходишь и либо поднимаешь этот чертов вес, либо уходишь».
А в документальном фильме The Unbelievable Ронни добавил еще один слой к своему пониманию успеха: «Знаешь, в чем разница между мной и остальными? Я никогда не ждал понедельника, чтобы начать новую программу. Я никогда не ждал "подходящего настроения". Я приходил в MetroFlex в любой день, в любом состоянии, и просто делал то, что должен был сделать. Дисциплина - это когда ты делаешь то, что ненавидишь, так, будто обожаешь это». Этот менталитет «все или ничего» объясняет, почему Коулман с легкостью шел на штурм весов, которые казались смертельными для любого другого атлета.
Две философии силы
Дориан Ятс произвел революцию в тренинге, внедрив систему высокоинтенсивного тренинга (HIT), которую он сам окрестил «Кровь и кишки». Его философия строилась не на поднятии максимального веса любой ценой, а на достижении полного мышечного отказа в одном-двух рабочих подходах. Ятс принципиально не гнался за одноповторными максимумами, предпочитая контролируемую мощь ради стимуляции роста.
В интервью изданию Flex он провел четкую границу между собой и пауэрлифтерами: «Люди думают, что мой стиль - это просто максимально тяжелый вес. Да, я использую то, что можно считать большими весами, но в контролируемой манере. Смысл не в том, чтобы зафиксировать штангу в верхней точке. Смысл в сопротивлении на негативной фазе. Я мог бы взять больше, но получил бы от этого меньше пользы. Я хочу чувствовать, как работают волокна, а не как хрустят суставы».
В другом интервью, уже после завершения карьеры, Ятс признался: «Многие спрашивают меня, жалею ли я, что не работал с еще большими весами. Но это глупый вопрос. Я жму ногами почти 600 кг в строгой амплитуде. Куда больше? Чтобы что? Чтобы не дойти до туалета в 50 лет? Моя цель была не стать сильнее всех в мире, а построить тело, которое войдет в историю. И я это сделал».
Тем не менее, силовые показатели Ятса впечатляют. Тренируя свою легендарную спину, он выполнял тягу штанги в наклоне с весом 184 кг, пока в 1994 году не порвал бицепс. После травмы он перешел на 170 кг, выжимая максимум повторений. Мощь Ятса на тренировках ног была колоссальной: он выжимал 574 кг в жиме ногами и приседал в гакк-тренажере с весом 300 кг, но только после предварительного изнеможения квадрицепсов. В жиме лежа на наклонной скамье он доходил до 193 кг, а для развития трапеций делал шраги с грифом весом 295 кг. Примечательно, что для жима ногами в Temple Gym просто закончились блины, и спортсмен заказывал блины кустарного производства, чтобы нагрузить платформу сверх заводских лимитов.
Если Ятс был расчетливым атоетом, то Ронни Коулман - неудержимым бульдозером. Боевой клич «Yeah, buddy! Light weight!» сопровождал подъемы, которые большинство профессионалов не рискнули бы даже страховать. В отличие от Ятса, Коулман вышел из силового спорта, выступая в начале 90-х на соревнованиях по становой тяге. Официальный максимум в тяге в категории до 110 кг составил 329 кг.
Однако на пике карьеры в статусе «Мистера Олимпия» Коулман творил на тренировках вещи, которые вошли в историю. Готовясь к соревнованиям, он приседал со штангой 363 кг в двух повторениях (используя бинты и костюм), с сожалением вспоминая, что не попробовал сделать пять. В подкасте Джо Рогана он признался: «Больше всего я жалею, что не сделал 800 фунтов на пять раз. Я сделал два и был уверен, что смогу еще, но рядом не оказалось камеры, и я просто снял вес со стоек. Если бы знал, что это войдет в историю, я бы, черт возьми, попытался».
Становая тяга Коулмана тех лет - это те же 363 кг на два раза с лямками. В фильме The Unbelievable он прокомментировал это так: «Я хотел доказать самому себе, что даже на грани истощения я сильнее всех, кто находится на сцене рядом со мной. Я не просто хотел выглядеть как самый большой парень. Я хотел быть самым сильным парнем на сцене. И я им был».
А вот что Ронни говорил о своем подходе к тренировкам в интервью Muscular Development: «Каждый раз, когда я прихожу в зал, я ставлю перед собой одну цель - сделать больше, чем в прошлый раз. Хотя бы на одно повторение, хотя бы на полкило. Если ты не становишься сильнее, ты не становишься больше. Это закон природы. Все эти разговоры про "чувство мышцы" - это для тех, у кого нет духа работать с реальным весом».
В жиме лежа Коулман выжимал 225 кг на пять повторений, а жим гантелей весом 90 кг выполнял в подходе на 12 раз. Но, пожалуй, самая шокирующая цифра в его арсенале - это жим ногами с весом 1065 кг на восемь повторений (в частичной амплитуде). Тяга Т-грифа с 12 блинами по 20 кг и шраги с 333 кг были для него рядовой работой. Очевидцы из MetroFlex рассказывали, что для загрузки платформы для жима ногами Коулману требовалось несколько человек, так как диски попросту заканчивались, и их приходилось одалживать со всех тренажеров зала.
Говоря о своих травмах и операциях, Коулман в интервью ESPN заявил то, что идеально резюмирует его менталитет: «Люди спрашивают: "Ронни, ты жалеешь о том, что работал с такими весами?" Жалею? О чем? Я жил своей мечтой. Я стал восьмикратным Мистером Олимпия. Если бы я работал с легкими весами, я бы не стал тем, кем стал. Да, сейчас у меня болит спина. Но у меня есть восемь титулов, которые не отнимет никто и никогда. Это цена, и я заплатил бы ее снова».
Вердикт
Оба атлета невероятно сильны, но, проведя параллели, можно утверждать, что Ронни Коулман был значительно сильнее, и вот почему:
1. Пиковые значения: Коулман работал в тех же базовых движениях, что и пауэрлифтеры, но с гораздо большими отягощениями. Он приседал и тянул 363 кг, тогда как Ятс отказался от тяжелых приседаний со штангой в пользу изолирующих тренажеров еще до пика своей карьеры, а его становая тяга была ограничена 184 кг в очень строгом стиле с плинтов.
2. Менталитет: Ятс осознанно избегал погони за весом ради веса, называя это непрактичным и опасным для его целей. Коулман, напротив, сделал преодоление немыслимого веса своей визитной карточкой, ставя цель на каждой тренировке поднять хоть немного больше, чем в прошлый раз.
3. Наследие: Ятс построил одни из самых качественных мышц в истории, но сделал это за счет интенсивности до отказа. Коулман же доказал, что можно быть величайшим бодибилдером и одновременно обладать силой, сопоставимой с элитными пауэрлифтерами, стирая грань между эстетикой и чистой мощью.
Именно эта способность сочетать титул «Мистер Олимпия» с силовыми показателями мирового класса делает Ронни Коулмана сильнейшим титаном в истории бодибилдинга.
По вопросам сотрудничества и составления индивидуальных программ тренировок пишите на почту: bocharov2313@yandex.ru
Спасибо за ваше внимание! Делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на канал.