Перед игрой в теннис и падел важно сначала подготовить тело. Если начать без разминки, возрастает риск неприятных ощущений в суставах, мышцах и пояснице. Эксклюзивно для «СЭ», фитнес-тренер Ольга Яблокова поделилась, какие упражнения необходимо выполнять перед игрой.
«Перед нагрузками стоит разогреть тело легкой ходьбой или бегом на месте в течение 2-3 минут. Также подойдет скакалка», — объяснила эксперт.
После этого необходима суставная гимнастика. Яблокова советует выполнить круговые движения плечами, локтями и кистями, поскольку в теннисе и паделе активно работают руки и верхняя часть корпуса. Далее стоит вытянуть руки в стороны и на вдохе раскрыть грудную клетку вперед. А на выдохе округлить спину назад и потянуться вперед за руками. По словам специалиста, затем стоит сделать несколько плавных наклонов и поворотов корпуса, чтобы размять спину и подготовить ее к нагрузке.
«Далее будет полезно размять ноги: несколько приседаний без веса, выпады вперед и перекаты с ноги на ногу. Отдельно стоит уделить внимание голеностопу, потому что в этих видах спорта много быстрых остановок и смен направления», — поделилась Ольга.
В конце разминки можно сделать 3-4 коротких ускорения или имитацию игровых движений, чтобы тело окончательно подготовилось к работе.
«Небольшая разминка перед тренировкой занимает немного времени, но при этом помогает предотвратить травмы, увеличить эффективность от занятий и подготовить тело к нагрузке», — резюмировала тренер.
Падел для новичков: как собрать базовую экипировку без лишних затрат