Кажется, что на этих кадрах нет ничего необычного. Но стоит присмотреться внимательнее, и ситуация начинает выглядеть совсем иначе. Некоторые детали действительно способны удивить. Интересные факты, как всегда, в конце.
Потягивание вверх с захватом за запястья стоя
Встань прямо, руки подними вверх, правой рукой возьмись за левое запястье, левой — за правое. Тянись вверх, вытягивая позвоночник. 15 секунд. Растягиваются плечи, спина и бока. Бонус: становишься выше на сантиметр.
Наклон вперёд с палкой на плечах
Возьми палку или швабру, заведи за голову, положи на плечи, руки на концах. Наклонись вперёд, держа спину прямой. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается осанка.
Подъём рук с резинкой стоя
Встань на резинку двумя ногами, возьми концы в руки, руки опущены вдоль тела. Поднимай прямые руки в стороны, растягивая резинку. 20 раз. Укрепляются средние дельты, плечи становятся шире. Бонус: в майке руки выглядят рельефнее.
Наклон головы назад с захватом за затылок сидя
Сядь ровно, сцепи руки в замок на затылке. Запрокинь голову назад, сопротивляясь руками. 10 секунд. Укрепляются передние мышцы шеи, подтягивается подбородок. Бонус: второй подбородок становится меньше.
Подъём ноги в сторону лёжа на животе с опорой на локти
Ляг на живот, обопрись на локти, голову подними. Поднимай правую ногу в сторону, не сгибая колена. 15 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в шортах бёдра выглядят ровнее.
Махи руками вперёд-назад стоя
Встань прямо, руки вытяни в стороны. Делай махи руками вперёд, скрещивая их перед грудью, затем назад. 25 махов. Укрепляются дельты и мышцы груди. Бонус: плечи становятся более подвижными.
Сидячие наклоны с разведёнными ногами
Сядь на пол, ноги разведи в стороны как можно шире. Наклонись вперёд, стараясь коснуться руками пола. 18 секунд. Растягиваются внутренняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается подвижность таза.
Подъём пяток с поднятыми в стороны руками
Стоя, руки разведи в стороны, поднимись на носки, задержись на 2 секунды, опустись. 30 раз. Укрепляются икры и мышцы-стабилизаторы. Бонус: ноги меньше устают к вечеру.