С 18 июня стартовал период «воробьиных ночей» — самых коротких в году. В Карелии в эти дни темнота не наступает вовсе, а световой день длится почти 19 часов. Красиво, но организм страдает. Подробнее о том, почему ночи стали рекордно короткими и как наладить сон, — в материале.
Что такое «воробьиные ночи» и когда они начинаются в 2026 году
С этого дня начинаются самые короткие ночи в году — воробьиные. Название связано с поведением птиц: в это время воробьи и другие пернатые особенно активны, их щебет слышен даже ночью. Люди замечали, что в эти дни ночи такие короткие, будто «воробьи склюют» — отсюда и пошло название. О коротких летних ночах есть поговорка: «Июньские ночи воробьиного носа короче». Короткие воробьиные ночи напоминали о том, что солнцеворот близок — совсем скоро наступит день летнего солнцестояния.
В Карелии воробьиные ночи ощущаются как нигде. В дни летнего солнцестояния — с 20 по 22 июня — ночь здесь фактически не наступает. День длится почти 19 часов, а все остальное время — утренние и вечерние сумерки.
Летнее солнцестояние 2026: когда будет самая короткая ночь в Карелии
В 2026 году летнее солнцестояние наступит 21 июня. По данным Московского планетария, с 21 на 22 июня жители Северного полушария станут свидетелями самой короткой ночи в году. На широте Москвы ее продолжительность составит всего 6 часов и 27 минут.
В Петрозаводске ночь будет еще короче. Период белых ночей продолжается в столице Карелии с конца мая по 17 июля. Если в Петербурге бывает максимум 23 белые ночи, то в Карелии — целых 52. В дни солнцестояния солнце в Петрозаводске опускается за горизонт всего на три-четыре градуса — фактически ночь не наступает вовсе.
Для сравнения: в средней полосе долгота дня превышает 17,5 часов, на широте Архангельска — достигает 21 часа, а в Мурманске солнце и вовсе не заходит за горизонт — там в июне наблюдается полярный день.
Почему в короткие ночи трудно уснуть: мелатонин и белые ночи
Главная причина бессонницы в белые ночи — нехватка темноты. Ночью, в темноте, в головном мозге вырабатывается «гормон сна» мелатонин. Именно он защищает нас от стрессов, преждевременного старения и депрессий. Если темноты недостаточно — этого вещества вырабатывается меньше.
Ученые Петрозаводского государственного университета выяснили, что белые ночи и чрезмерная освещенность ускоряют процессы старения. Среди рекомендаций исследователей: ложиться спать до полуночи, поскольку максимум выработки мелатонина приходится на два часа ночи, а продолжительность сна должна быть не менее семи часов.
Как наладить сон в период коротких ночей: советы врачей
Даже слабый свет от индикаторов и уличных фонарей подавляет выработку мелатонина. Первый и главный совет — плотные шторы блэкаут или маска для сна. В Карелии, где в июне светло круглосуточно, без них не обойтись.
Дополнительные рекомендации:
- за два часа до сна убрать гаджеты — синий свет экранов дополнительно подавляет мелатонин;
- проветрить комнату — температура выше 22 градусов мешает засыпанию;
- выпить теплое молоко или травяной чай — молоко содержит триптофан, предшественник мелатонина;
- не употреблять кофеин и алкоголь во второй половине дня;
- стараться ложиться спать в 10–11 часов вечера, а просыпаться рано утром.