Покупка абонемента в тренажёрный зал для многих оказывается сложнее самой тренировки. Часто останавливает не лень и не нехватка времени, а ощущение, что вокруг будут люди, которые давно во всём разбираются, тогда как новичок не знает даже названий тренажёров. На деле большинство посетителей когда-то начинали с тех же вопросов. Чтобы первый визит в зал прошёл спокойнее и увереннее, мы собрали краткий гид по основным тренажёрам, которые можно встретить практически в любом фитнес-клубе.
Кардиотренажёры
Кардиозона обычно первой встречает посетителей тренажёрного зала. Здесь развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и проводят разминку перед силовой тренировкой.
Беговая дорожка
Пожалуй, самый узнаваемый тренажёр в любом фитнес-клубе. Она позволяет не только бегать, но и заниматься спортивной ходьбой, поэтому подходит людям с разным уровнем подготовки. Скорость и угол наклона можно менять, постепенно увеличивая нагрузку. Многие используют дорожку для разминки перед силовой тренировкой, другие проводят на ней полноценные кардиосессии.
Эллиптический тренажёр (орбитрек)
Эллипс сочетает движения, напоминающие ходьбу, бег и подъём по лестнице. При этом стопы не отрываются от платформы, благодаря чему снижается ударная нагрузка на суставы. Во время тренировки работают не только ноги, но и руки, плечевой пояс и мышцы корпуса. Поэтому эллиптический тренажёр часто выбирают те, кто хочет получить комплексную кардионагрузку.
Велотренажёр
Этот тренажёр имитирует езду на велосипеде и позволяет регулировать сопротивление педалей. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, однако активно работает и сердечно-сосудистая система. Велотренажёр одинаково востребован как среди новичков, так и среди опытных спортсменов, которым нужны длительные тренировки на выносливость.
Гребной тренажёр
Один из самых универсальных кардиотренажёров. Несмотря на название, нагрузку здесь получают не только руки. Во время гребка активно работают ноги, мышцы спины, плечевой пояс и корпус. Именно поэтому занятия на гребном тренажёре считаются одними из самых энергозатратных в кардиозоне.
Степпер-лестница (или эскалаторный степпер)
Степпер воспроизводит движение подъёма по лестнице. Со стороны такая тренировка может выглядеть несложной, но уже через несколько минут становится понятно, почему этот тренажёр пользуется популярностью. Основная нагрузка приходится на ягодицы, бёдра и икроножные мышцы.
Силовые грузоблочные тренажёры
В этой зоне находятся тренажёры со встроенными грузами и системой блоков. Они помогают контролировать траекторию движения и обычно считаются наиболее удобными для знакомства с силовыми тренировками.
Кроссовер (блочная рамка)
Один из самых универсальных тренажёров в современном фитнес-клубе. Он представляет собой систему блоков с регулируемой высотой крепления и сменными рукоятями. В зависимости от настройки на кроссовере можно выполнять десятки упражнений: разводки на грудные мышцы, движения на плечи, трицепсы, бицепсы, мышцы корпуса и многие другие. Именно поэтому его часто называют одним из самых многофункциональных тренажёров в зале.
Вертикально-горизонтальная тяга
Один из самых распространённых тренажёров для тренировки мышц спины. В зависимости от выбранной рукояти и направления движения можно выполнять как вертикальную тягу сверху вниз, так и горизонтальную тягу к корпусу. Оба варианта помогают развивать мышцы спины и плечевого пояса, а также служат хорошей подготовкой к подтягиваниям и другим более сложным упражнениям с собственным весом. Благодаря возможности легко менять нагрузку этот тренажёр часто становится одним из первых, с которыми знакомятся новички.
Жим от груди
По принципу работы этот тренажёр напоминает жим штанги лёжа. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы, переднюю часть плеч и трицепсы. Благодаря фиксированной траектории движения новичкам проще сосредоточиться на технике и не отвлекаться на удержание равновесия.
Жим ногами
Один из самых популярных тренажёров в силовой зоне. Спортсмен располагается на сиденье и выталкивает ногами платформу с весом. Жим ногами позволяет серьёзно нагружать мышцы бёдер и ягодиц, не требуя при этом сложной координации движений.
Сгибание ног
Этот тренажёр предназначен для проработки задней поверхности бедра. Упражнение обычно выполняется лёжа или сидя и часто используется как дополнение к базовой тренировке ног. Несмотря на внешнюю простоту, оно играет важную роль в развитии мышечного баланса.
Разгибание ног
Если сгибание ног нагружает заднюю часть бедра, то разгибание направлено на переднюю поверхность — квадрицепсы. Упражнение позволяет акцентированно работать с этой группой мышц и часто используется как в спортивной подготовке, так и в реабилитационных программах.
Сведение и разведение ног
Эти два тренажёра обычно располагаются рядом. Один предназначен для мышц внутренней поверхности бедра, другой — для внешней. Чаще всего их используют в качестве дополнительных упражнений после основной тренировки нижней части тела.
Силовые тренажёры и специализированное оборудование
Эти тренажёры занимают особое место в зале и используются для более специфических тренировочных задач.
Машина Смита
Машина Смита представляет собой штангу, закреплённую на направляющих. Благодаря этому движение происходит по строго заданной траектории. Тренажёр используют для приседаний, выпадов, жимов и ряда других упражнений. Одни ценят его за дополнительную безопасность, другие — за возможность сосредоточиться на работе конкретных мышц.
Гиперэкстензия
Несмотря на довольно сложное название, этот тренажёр знаком многим посетителям залов. Он предназначен для укрепления мышц поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра. Упражнения на гиперэкстензии часто включают в программы для профилактики проблем со спиной и подготовки к более серьёзным силовым нагрузкам.
Тренажёрный зал может показаться сложным только на первый взгляд. На практике большинство оборудования решает вполне понятные задачи: помогает развивать выносливость, укреплять отдельные группы мышц или безопасно осваивать силовые упражнения. Зная назначение основных тренажёров, гораздо проще чувствовать себя уверенно во время первого посещения клуба и сосредоточиться на главном — регулярных тренировках и заботе о собственном здоровье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Классификация спортивного питания.
Вес стоит, а тело меняется: разговор с тренером.
Свой путь к тарелке: как выбрать идеальное питание.
ПОДПИСКА — ТВОЙ АБОНЕМЕНТ НА ЗНАНИЯ.