Все вокруг в современности ужасно. Да, это катастрофизация. Но многие сейчас живут именно так.
Современный мир не создан для здоровой психики. Он создан для скорости, для потребления, для бесконечной гонки. Для круглосуточной доступности. Для сравнения себя с чужими отфотошопленными жизнями. Для тревожных новостей, которые сыпятся без остановки.
Конец времен? Деградация человечества? Не важно. Важно другое: раньше страхи не распространялись с такой скоростью. Сейчас — да. От мала до велика все напряжены. И цифры это подтверждают.
Что говорят исследования
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще до пандемии фиксировала рост тревожных и депрессивных расстройств. По данным глобального исследования Глобального бремени болезней (GBD), число людей с психическими расстройствами за последние 10 лет выросло на 30-40%. В 2019 году более 970 миллионов человек в мире жили с психическими расстройствами, и тревожные расстройства были самыми распространенными — около 300 миллионов случаев.
Пандемия COVID-19 добавила к этому еще 25% случаев тревоги и депрессии в мировом масштабе. ВОЗ признала, что пандемия спровоцировала глобальный кризис психического здоровья. А геополитическая нестабильность, экономический стресс, информационная перегрузка — все это продолжает подпитывать этот кризис.
Исследования показывают прямую корреляцию между увеличением информационного шума, нестабильностью и ростом ментальных расстройств. Человеческий мозг не эволюционировал для жизни в режиме 24/7 тревоги. Он просто не справляется.
Как люди сами провоцируют свои расстройства
Мир и так давит. А мы усугубляем.
Неправильный сон. Спим днем, бодрствуем ночью. Сбиваем циркадные ритмы. Мелатонин не вырабатывается, кортизол зашкаливает. Мозг не восстанавливается. И это не «просто недосып». Это разрушение.
Японские ученые провели исследование: у людей, которые регулярно спали менее 6 часов и сбивали режим, наблюдалась потеря серого и белого вещества в мозге. Восстанавливать его простым отдыхом уже не получится. Потребуется 2-2,5 года нормального режима, чтобы вернуть утраченное . А если продолжать разрушать — последствия становятся необратимыми.
Неправильное расслабление. Вместо того чтобы дать нервной системе покой, мы заливаем ее кофеином, никотином, алкоголем, «отдыхаем» с телефоном в руках, смотрим новости перед сном. Мы не отдыхаем — мы перегружаемся.
Информационная диета. Мы потребляем тонны тревожного контента. Новости, соцсети, мессенджеры. Мозг не успевает переработать. Он застревает в режиме «угроза». И не выключается.
Если затянуть — становится только хуже
Многие думают: «Я просто устал(а). Отосплюсь в выходные. Возьму отпуск — и все пройдет».
Не пройдет. Усталость накапливается. Тревога закрепляется. Симптомы ГТР, ОКР, панических атак, депрессии усиливаются. А когда человек решает обратиться за помощью — расстройство уже запущено. И лечить его сложнее, дольше, дороже.
Исследования показывают: чем дольше человек откладывает терапию при тревожных расстройствах, тем ниже эффективность лечения. И тем выше риск развития коморбидных состояний (депрессии, РПП, зависимостей) .
Что делать
Мир не перестанет быть тревожным. Новости — не перестанут пугать. Но Вы можете изменить свое отношение к этому хаосу.
— Наладить сон. Не ради «здорового образа жизни», а ради сохранения серого вещества.
— Снизить информационный шум. Выключить уведомления. Не читать новости перед сном.
— Научиться расслабляться по-настоящему. Без телефона. Без чувства вины за «ничегонеделание».
— Признать, что справиться в одиночку не получится. И обратиться к специалисту.
Я помогаю людям с ОКР, тревогой, депрессией, выгоранием, паническими атаками. Не «успокаиваю», а разбираю механизмы, которые держат расстройство. И даю инструменты, которые работают даже в этом безумном мире.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный КПТ терапевт, детский и семейный психолог, психолог клинического направления, сексолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, РПП, фобиями, низкой самооценкой, семейными и интимными проблемами - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, дубль канала в МАХ. Читайте меня на удобных для Вас платформах. Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
-------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: #тревога #ОКР #депрессия #выгорание #сон #нейробиология #ВОЗ #психолог_онлайн #психолог_Москва, рост тревожных расстройств статистика, ВОЗ психическое здоровье, современный мир и расстройства, потеря серого вещества мозга, сон и нейробиология, информационный шум и тревога, психолог Москва, психолог онлайн, почему в мире растет число психических расстройств, как современный мир влияет на психику, что делать с тревогой от новостей, как сон влияет на мозг, восстановление мозга после недосыпа, корреляция стресса и расстройств, японское исследование сна и мозга, коморбидность тревоги и депрессии, почему откладывать терапию опасно, матрица современности и психика
О психологии - Людмила Лобода
О сексологии - Людмила Лобода