Вот список эфирных масел с доказанным релаксирующим эффектом (выбирайте по аромату):
· Лаванда (классика): Снижает тревожность, нормализует пульс и помогает уснуть. Идеальна перед сном.
· Бергамот: Борется с апатией, поднимает настроение и снижает кортизол (гормон стресса). Лучше для дневного использования.
· Мята перечная: Снимает умственное перенапряжение и головную боль напряжения. Освежает и проясняет мысли.
· Ромашка (римская или немецкая): Обладает мягким седативным действием, успокаивает "взвинченные" нервы.
· Сандал: Глубоко расслабляет, замедляет дыхание и помогает при навязчивых мыслях.
· Иланг-иланг: Снижает давление и частоту пульса, снимает мышечные зажимы (афродизиак, используйте аккуратно).
Важные правила применения:
· В аромалампу: 3–5 капель на 15 кв. м.
· В ванну: 4–6 капель, смешанных с морской солью или молоком (не капайте в воду напрямую — ожог!).
· Массаж: 3–5 капель на 10 мл базового масла (жожоба, миндаль).
· На подушку: 1–2 капли лаванды или ромашки.
Осторожно: При низком давлении избегайте иланг-иланга, а мяту не используйте перед сном (бодрит). Всегда делайте тест на аллергию (капля на сгиб локтя за 15 минут).
Для массажа главное правило: не больше 5–6 капель эфиров на 10 мл базы (иначе сожжете кожу). Вот 3 проверенные смеси под разные состояния:
1. «Глубокий сон и покой» (для вечернего массажа)
На 10 мл масла жожоба или миндаля:
· Лаванда — 3 капли (база успокоения)
· Римская ромашка — 2 капли (снимает тревожность)
· Сандал — 1 капля (заземляет, убирает навязчивые мысли)
Эффект: через 15 минут после массажа пульс замедляется, тянет в сон.
2. «Антистресс-заряд» (для мышц шеи и плеч)
На 10 мл масла виноградных косточек (легкое):
· Бергамот — 3 капли (бьет по кортизолу)
· Мята перечная — 2 капли (снимает зажимы и головную боль)
· Иланг-иланг — 1 капля (расслабляет спазмы)
Важно: массируйте плечи и шею сверху вниз, к сердцу. После массажа выпейте теплой воды.
3. «Восстановление после работы» (для ног и спины)
На 10 мл кокосового масла (fraktion):
· Лаванда — 2 капли
· Бергамот — 2 капли
· Мята — 2 капли (дает охлаждение уставшим мышцам)
Техника безопасности:
· Смесь готовьте в стеклянной посуде за 1 час до массажа, чтобы ароматы «поженились».
· Перед нанесением вотрите 1 каплю смеси в запястье и подождите 15 минут (проверка на аллергию).
· Беременным, детям до 6 лет и при эпилепсии — не применять.
