Нам часто кажется, что йога и пилатес — это почти одно и то же. Коврики, спокойный темп, никаких прыжков. Но на деле это две совершенно разные системы работы с телом. И понимать эту разницу полезно хотя бы для того, чтобы не разочароваться в тренировках и не получить травму там, где её можно было избежать.
Йога
Это в своём классическом виде не просто физическая нагрузка. Она берёт начало в древнеиндийских духовных практиках, которым больше двух с половиной тысяч лет. Это целая система совершенствования себя, где тело — лишь инструмент для работы с умом и сознанием. Асаны, которые мы видим на занятиях, — это только внешний слой. Глубже лежит философия, медитация и стремление успокоить внутренний диалог. Именно поэтому йогу часто называют не просто гимнастикой, а образом жизни.
Она даёт гибкость, причём гибкость глубокую, суставную. Но за эту глубину приходится платить вниманием к технике. Йога не просто требует подготовки — по мере усложнения практики она заводит тело в неестественные положения, и именно это становится главным источником травм.
Самые уязвимые зоны — колени, поясница, запястья, шейные позвонки и тазобедренные суставы. Здесь легко получить растяжение связок, повреждение менисков или защемление нерва, если входить в позы без понимания собственного тела и его ограничений. Именно поэтому йогу считают более травмоопасным направлением.
Пилатес
Родился в XX веке как восстановительная система, и его создатель Джозеф Пилатес подходил к упражнениям с позиций функциональной анатомии и биомеханики. Здесь нет духовной составляющей и философии — это прикладная, научно обоснованная методика укрепления тела.
В пилатесе нет цели сесть в шпагат или встать на голову. Всё внимание уходит на глубокие мышцы кора — пресс, поясницу, тазовое дно. Движения выполняются плавно, но мышцы при этом постоянно находятся в напряжении.
Пилатес в первую очередь практикуется с весом собственного тела, и это одна из его ключевых особенностей. Дополнительные утяжелители и оборудование подключаются уже по мере того, как вы прокачиваетесь и становитесь готовы к прогрессии.
С точки зрения изменения формы тела пилатес укрепляет и подтягивает тело, делая мышцы более плотными. Но значительно увеличить их в размере не получится — для гипертрофии и серьёзного роста объёмов нужны уже силовые тренировки с большими весами. Пилатес даёт скорее подтянутость, выносливость и стабильность, а не массивный рельеф. И риск травмироваться здесь значительно ниже.
Отдельного внимания заслуживает дыхание, и здесь разница тоже принципиальная.
В йоге дыхательные техники, или пранаяма, — это самостоятельная практика, которая служит для накопления и распределения жизненной энергии, помогает успокоить ум и подготовиться к медитации. Йоги дышат преимущественно через нос, часто используют задержки дыхания и сложные ритмы, чтобы управлять внутренним состоянием.
В пилатесе дыхание выполняет более прикладную задачу. Его главная цель — обеспечить мышцы кислородом во время работы и помочь правильно активировать глубокие мышцы кора. Здесь дышат через нос, а выдыхают через рот, синхронизируя каждый выдох с усилием. В пилатесе дыхание — инструмент для более эффективной и безопасной тренировки, но не самостоятельная цель.
При этом чистых направлений в современных залах почти не осталось.
Йога всё чаще заимствует силовые элементы из пилатеса, а пилатес включает в себя упражнения на растяжку. Границы стираются, но базовая суть остаётся прежней. Йога глубже работает со связками и суставами и задействует дух, пилатес — с мышцами и строится на анатомической точности.
Выбирая между ними, стоит отталкиваться не от моды, а от того, что именно вам сейчас нужно. Если хотите пластичности, подвижности и внутреннего равновесия — присмотритесь к йоге. Если хотите убрать зажимы в спине, привести мышцы в тонус и подойти к тренировке с практической стороны — пилатес будет более надёжным выбором.
Больше по теме саморазвития вы можете прочитать в нашем телеграмм-канале self+. Ждем каждого, ведь именно вместе мы more than self!