Наверняка вы слышали уже ставшее народным выражение «закрыть гештальт». Обычно под этим подразумевают что угодно: от сообщения бывшему в два часа ночи до покупки игрушки, о которой мечтал в детстве.
Но чем занимается гештальт-терапия вообще?
Короткий ответ - гештальт-терапия помогает человеку понять, что для него важно, и что мешает этому реализоваться в жизни.
Что такое гештальт и почему его всё время хотят «закрыть»?
Если сильно упростить, гештальт - это то, что становится для человека важным прямо сейчас: потребность, переживание, незавершённая ситуация или желание, которое требует внимания.
Нашей психике часто проще, когда важные ситуации получают ясность и завершение.
Это может быть что угодно: хотеть выспаться, получить ответ на важный вопрос, почувствовать поддержку или быть услышанным.
Когда потребность удовлетворяется - напряжение спадает. Когда нет - остаётся с нами.
Проблема обычно не в самой потребности. Хотеть чего-то - совершенно естественно.
Сложности начинаются тогда, когда человек не замечает свою потребность, не признаёт её или пытается удовлетворять её способами, которые когда-то работали, а теперь уже нет.
Например, в детстве внимание можно было получить через обиду или бурную эмоцию. Во взрослом возрасте часто оказывается эффективнее просто сказать: «Мне сейчас очень нужно твоё внимание».
Когда потребность долго остаётся неудовлетворённой, напряжение может проявляться тревогой, раздражением, конфликтами или ощущением, что в жизни что-то идёт не так.
Чем занимается гештальт-терапия?
Часто человек приходит в терапию уже с последствиями: тревогой, одиночеством, сложностями в отношениях или пониженным настроением.
Вместе с терапевтом он постепенно исследует где человек останавливает себя, избегает контакта или действует с помощью старых способов.
При этом тревога, злость, грусть или обида обычно не рассматриваются как враги, которых нужно срочно победить.
Часто это способ психики обратить внимание на что-то важное.
Есть старый анекдот:
Девушка всегда отрезала концы сосисок перед жаркой.
Когда её спросили зачем, она ответила:
— Так всегда делала мама.
Мама сказала, что так делала бабушка.
В итоге дошли до прабабушки.
Та удивлённо посмотрела на них и спросила:
— А вы что, до сих пор пользуетесь моей маленькой сковородкой?
Наши привычные способы жить часто устроены похожим образом.
Когда-то они были лучшим решением из доступных. Но жизнь меняется, а привычка остаётся.
Гештальт-терапия помогает замечать такие «маленькие сковородки» и задаваться вопросом:
— Этот способ всё ещё помогает мне или уже нет?
На что опирается гештальт-терапия?
За сложными терминами скрывается несколько довольно простых идей.
Каждый человек по-своему воспринимает мир
Одну и ту же ситуацию разные люди могут переживать совершенно по-разному. Поэтому терапевту важно не то, как ситуация выглядит со стороны, а то, какой смысл она имеет именно для вас.
Человек не существует отдельно от своей жизни
На нас влияют отношения, работа, семья, место, где мы живём, и множество других обстоятельств. Поэтому в терапии мы смотрим не только на самого человека, но и на контекст его жизни.
Диалог как инструмент
В гештальт-подходе считается, что главным экспертом по своей жизни остаётся сам клиент.
Задача терапевта - не объяснить, как правильно жить, а помочь человеку с помощью диалога лучше увидеть себя, свои чувства, потребности и привычные способы взаимодействия с миром.
Что происходит на сессии?
Если спросить людей, что они знают про гештальт-терапию, среди популярных ответов наверняка будут разговоры с пустым стулом, битьё подушек и вопросы о чувствах.
И да, такие техники действительно существуют.
Но сами по себе техники не делают терапию гештальт-терапией.
Чаще всего на сессии мы находимся в диалоге. Исследуем, что сейчас происходит в вашей жизни, какие чувства и переживания с этим связаны, чего вам хочется и что мешает это получить.
Постепенно становятся заметны привычные способы реагировать, строить отношения с людьми и обращаться с собой.
Иногда терапевт может предложить небольшой эксперимент: например, обратить внимание на телесное ощущение, попробовать сказать важную фразу вслух или исследовать привычную реакцию в безопасной обстановке.
У любого эксперимента есть конкретная задача - помочь человеку лучше понять себя и происходящее с ним.
Иногда для этого достаточно диалога.
Иногда помогает эксперимент или новый опыт, который появляется прямо во время сессии.
А если коротко - гештальт-терапия мне подойдёт?
Гештальт-терапию часто используют при самых разных запросах: тревоге, сложностях в отношениях, жизненных кризисах, поиске себя и желании лучше понимать собственные реакции*.
Но важен не только метод.
Даже внутри одного подхода терапевты могут заметно отличаться по стилю, опыту и манере работы. Поэтому имеет смысл выбирать не только направление, но и человека, рядом с которым вам будет достаточно комфортно и безопасно.
Если вам близка идея, что за симптомами могут стоять важные потребности, если вам интересно не только избавиться от трудности, но и понять её причины, если вам откликаются живой диалог, внимание к чувствам, отношениям и собственному опыту - скорее всего, гештальт-терапия может вам подойти.
А сколько времени это займёт?
Универсального ответа нет.
Некоторые запросы можно исследовать за несколько встреч. Другие требуют больше времени.
Поэтому сроки терапии зависят не столько от метода, сколько от запроса, целей и самого человека.
К сожалению (или к счастью), психика не очень любит работать по заранее составленному календарному плану.
В завершение
Если после прочтения статьи гештальт-терапия стала для вас чуть понятнее - значит, она уже выполнила свою задачу.
Если нет - тоже не страшно.
В конце концов, я не питаю иллюзий, что могу в одной статье объяснить направление, которому посвящены десятки книг, сотни часов обучения и жаркие споры между самими гештальт-терапевтами.
Но мне хотелось хотя бы немного приоткрыть дверь в этот подход.
Потому что за странным словом «гештальт» обычно скрываются не только пустые стулья, разговоры о чувствах и профессиональный жаргон.
Для меня гештальт-терапия прежде всего про интерес - к человеку, к его жизни, чувствам, желаниям, трудностям и способам с ними справляться.
И про веру в то, что даже самые привычные способы жить можно пересматривать, если однажды заметить их и спросить себя:
— А мне это всё ещё помогает?
* при тяжёлой депрессии, панических состояниях, суицидальных мыслях, зависимостях или выраженных психических расстройствах может понадобиться совместная работа с врачом-психиатром или другим профильным специалистом.
Автор: Пожарская Анастасия Евгеньевна
Психолог, Гештальт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru