Эта статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Она основана на данных наблюдательного исследования. Не пытайтесь на основе этой информации резко менять свой режим сна без консультации с врачом. Любые вопросы о здоровье сердца необходимо обсуждать со специалистом
Вы снова засиделись за полночь. В доме тихо, экран светится, и кажется, что именно сейчас приходит вторая волна продуктивности.
А утром — тяжёлый подъём, несколько кружек кофе и смутное чувство вины перед своим организмом.
Если эта картина вам до боли знакома, то у учёных есть новость, которая заставит вас иначе взглянуть на будильник.
Масштабное исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, проанализировало данные 300 000 взрослых, чтобы понять, как привычное время отхода ко сну связано со здоровьем сердца.
За участниками наблюдали в среднем почти 14 лет.
И ответ оказался куда более тревожным, чем можно было предположить.
Кто есть кто: совы, жаворонки и «промежуточные»
Участники сами определяли свой хронотип. Около 8% назвали себя «совами» — людьми, которые ложатся спать не раньше двух часов ночи.
Ещё 24% оказались «жаворонками», причём некоторые из них отправлялись в постель уже в девять вечера.
Оставшиеся 67% попали в «промежуточную» группу — ту золотую середину, которая не склоняется ни к одной из крайностей.
Учёные не просто зафиксировали, кто когда спит.
Они оценили каждую группу по восьми ключевым показателям здоровья сердца, которые включают в себя не только сон, но и питание, физическую активность, курение, вес, уровень холестерина, сахара и артериального давления.
И затем сравнили, насколько хорошо сердечно-сосудистая система «сов» и «жаворонков» справляется с возрастными вызовами.
Главный удар: что показали цифры
Результаты оказались наглядными. По сравнению с «промежуточной» группой у «сов» обнаружилась на 79% более высокая распространённость плохих показателей здоровья сердца.
Это не просто «чуть хуже», а почти двукратный проигрыш.
Хуже того, за почти 14 лет наблюдения у тех, кто привык ложиться глубокой ночью, риск первого инфаркта или инсульта оказался на 16% выше.
А что же «жаворонки»? У них, наоборот, распространённость плохих показателей была на 5% ниже, чем у «промежуточной» группы.
То есть привычка рано ложиться и рано вставать статистически связана с более здоровым сердцем.
Почему так происходит и что с этим делать?
Исследование не ставило точку в вопросе причин, но оно дало чёткий сигнал.
«Совы» не обречены, у них есть реальная возможность улучшить свои показатели.
И ключ — не в том, чтобы мучительно переучивать себя на «жаворонка», а в том, чтобы компенсировать свой образ жизни более здоровыми привычками.
Увеличение времени сна, более регулярная физическая активность и отказ от курения — вот те рычаги, которые, по мнению авторов работы, способны сгладить риски.
Другими словами, если вы «сова», это не клеймо на сердце.
Это повод чуть внимательнее отнестись к остальным аспектам своего здоровья — и тогда ваши ночные бдения перестанут быть поводом для беспокойства кардиологов.
Эта статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Она основана на данных наблюдательного исследования. Не пытайтесь на основе этой информации резко менять свой режим сна без консультации с врачом. Любые вопросы о здоровье сердца необходимо обсуждать со специалистом