Многие уверены, что успех в фигурном катании зависит исключительно от тренировок. Но питание для спортсменок играет не менее важную роль. При этом далеко не все звёзды льда придерживаются жёстких ограничений. Рассказываем, как питаются известные российские фигуристки, чтобы сохранять форму и показывать высокие результаты.
Евгения Медведева
Двукратная чемпионка мира и Европы Евгения Медведева всегда отличалась хрупким телосложением. При этом фигуристка неоднократно говорила, что не является сторонницей строгих диет. После победы на чемпионате Европы в 2017 году она рассказывала, что спокойно относится к десертам и особенно любит молочный шоколад, тогда как торты и пирожные её практически не интересуют.
«Меня не тянет на торты и пирожные. Вот молочный шоколад люблю. Не могу сказать, что сильно себя ограничиваю. Иногда перед тренировкой могу съесть пару кусочков. Главное — знать меру», — рассказывала спортсменка в интервью «Матч ТВ».
Во время олимпийского сезона 2017/2018 Медведева старалась отказаться от поздних приёмов пищи, а также серьёзно ограничивала употребление жидкости, иногда лишь смачивая рот водой.
В период тренировок в Канаде Евгения некоторое время придерживалась веганского питания. Основу её рациона составляли злаки, орехи, оливковое масло и чай матча. Тогда же фигуристка рассказывала, что даже пробовала съедобные цветы и осталась вполне довольна их вкусом.
После возвращения домой спортсменка вновь включила в меню продукты животного происхождения и сделала ставку на сбалансированное питание. По словам Медведевой, качество продуктов для неё крайне важно, а закупка еды может обходиться в довольно внушительную сумму.
Анна Щербакова
Олимпийская чемпионка Анна Щербакова в одном из интервью призналась, что олимпийский сезон дался ей особенно тяжело. Именно тогда совпали серьёзные нагрузки и возрастные изменения организма, из-за чего контролировать вес стало гораздо сложнее.
«Раньше я вообще не думала о питании и могла есть всё подряд. Но в олимпийский сезон пришлось внимательно следить за каждым килограммом. Я пробовала разные способы питания и очень сильно себя ограничивала. Если раньше весила около 42 килограммов, то к Играм похудела ещё больше. После завершения сезона вернулась к обычному рациону и быстро набрала вес», — рассказывала фигуристка Ляйсан Утяшевой.
Сегодня Щербакова старается придерживаться более разумного подхода. Она следит за качеством продуктов, не переедает и избегает поздних ужинов.
Тренерский штаб Этери Тутберидзе также отмечал, что Анна никогда не была одержима едой и умеет сохранять здравый подход к вопросам питания.
Елизавета Туктамышева
Чемпионка мира и Европы Елизавета Туктамышева относится к строгим диетам довольно скептически. По её мнению, серьёзные ограничения редко помогают добиться долгосрочного результата.
«Жёсткие диеты не работают так, как многие думают. В юности кажется, что можно резко похудеть и всё будет хорошо. У меня тоже были периоды постоянных ограничений, и со временем появились проблемы с отношением к еде. Сейчас считаю, что важно не голодать, а просто не переедать», — рассказывала спортсменка.
В её рационе регулярно присутствуют мясо, макароны, различные каши и супы. А вечером фигуристка предпочитает более лёгкую пищу — овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
Станислава Константинова
Бронзовый призёр Универсиады Станислава Константинова однажды подробно рассказала о своём ежедневном меню.
«Для меня комфортный вес — около 52 килограммов. Тогда я чувствую себя легко и уверенно на льду. Но удерживать его с каждым годом становится всё сложнее. Стоит немного расслабиться — и стрелка весов сразу идёт вверх», — признавалась фигуристка.
Константинова старается питаться 4–5 раз в день и не доводить себя до сильного голода. Перед каждым приёмом пищи она выпивает большой стакан воды.
При этом спортсменка честно признаётся, что любит далеко не самые полезные блюда.
«Обожаю пиццу, бургеры, суши, мороженое и азиатскую кухню. Если честно, мне нравится практически всё, и это немного усложняет задачу», — рассказывала фигуристка.
Пример рациона Станиславы Константиновой
Завтрак:
гречневая или овсяная каша на воде, яйцо и сыр;
тост с авокадо или хлебцы;
омлет либо яичница;
чай или вода.
Второй завтрак:
натуральный йогурт и кофе;
иногда небольшой десерт или несколько кусочков шоколада.
Обед:
суп и порция мяса;
гречка с мясом и овощной салат;
между обедом и ужином — йогурт.
Ужин:
кефир либо йогурт во время активной подготовки;
мясо или овощной салат перед соревнованиями.
Алина Загитова
Олимпийская чемпионка Алина Загитова рассказывала, что старается соблюдать умеренность в питании. На одном из выступлений она призналась, что может ограничиваться одним полноценным приёмом пищи в день, но обязательно включает в рацион мясо, крупы и овощи. Также спортсменка подчёркивает важность сна и достаточного потребления воды.
В программе «Вечерний Ургант» Загитова вспоминала, насколько серьёзно контролировала вес во время олимпийского сезона. Она взвешивалась по несколько раз в день и переживала даже из-за минимальных изменений на весах. Кроме того, фигуристка старалась пить меньше воды.
Несколько лет назад спортсменка рассказала подписчикам о своих любимых блюдах.
«Наверное, я могла бы бесконечно есть суши и сашими. Ещё очень люблю сладкое, потому что настоящая сладкоежка. И, конечно, борщ», — признавалась Загитова.
Александра Трусова
Серебряный призёр Олимпийских игр Александра Трусова придерживается более свободного подхода к питанию.
«Какой-то особой диеты у меня нет. Просто стараюсь есть больше белковой пищи. Я не люблю фастфуд и спокойно отношусь к тортам, поэтому они редко появляются в моём меню. Во время соревнований рацион практически не меняется. Обычно готовит мама. Больше всего люблю блюда из творога, а ещё домашние пельмени», — рассказывала фигуристка.
Позже в одном из шоу Трусова призналась, что никогда не была фанатом строгого правильного питания.
«Совсем идеально я не питаюсь. Во время подготовки к Олимпиаде приходилось внимательнее следить за рационом, особенно когда менялся вес. Сейчас серьёзных ограничений нет. Очень люблю обычную выпечку — булочки с сахаром, маком или вообще без начинки. Кофе практически не пью, потому что он мне не нравится и часто вызывает головную боль», — рассказывала спортсменка.
Спасибо за прочтение, а пока рекомендуем: