Главное правило выбора подушки - она должна держать голову так, чтобы шея была на одной оси с позвоночником. Если утром болит шея или плечо, то скорее всего, дело в подушке, а не в том, как вы спали.
Мы разберём всё по порядку: сначала позу сна (это база), потом размер, наполнитель и жёсткость.
Шаг 1. Определите позу сна
Большинство людей спят в одной доминирующей позе. Именно от неё зависит, какая высота и жёсткость подушки вам нужна.
Тест на правильную высоту: лягте на бок, попросите кого-нибудь посмотреть сзади. Если позвоночник прямой - высота подходит. Если голова провалилась вниз - подушка низкая. Если шея изогнута вверх - высокая.
Шаг 2. Размер: 50×70 или 70×70?
Это вопрос, который путает многих. И мы постараемся на него ответить:
50×70 см - современный стандарт. Физиологически правильный формат: голова лежит по центру, шея поддержана, подушка не выступает за плечи. Именно под этот размер сделаны наволочки в большинстве современных комплектов постельного белья. Если берёте новый КПБ - скорее всего, наволочки будут 50×70.
70×70 см - это советский стандарт. Многие продолжают его покупать по инерции или потому что всегда так было. Голова немного тонет в центре, шея задирается. Для сна на спине это почти незаметно, для бокового сна это менее удобно.
Практичный совет: перед покупкой подушки проверьте размер наволочек в вашем КПБ. Если они 50×70, то и подушку берите 50×70. Подушка 70×70 в наволочку 50×70 просто не влезет, а в наволочке будет некрасиво топорщиться.
Шаг 3. Наполнитель
Наполнитель определяет мягкость, долговечность, уход и цену:
Натуральные наполнители
Пух и перо - это классика. Гусиный пух считается лучшим: мягкий, упругий, «дышит», хорошо регулирует теплообмен, срок службы примерно 5–7 лет при регулярном взбивании. Главный минус - аллергены: в пухе размножаются пылевые клещи, аллергикам и астматикам явно не подходит.
Шерсть (овечья, верблюжья) - хорошо держит тепло и впитывает влагу. Идеальна зимой, а вот летом жарко. Требует особого ухода, нельзя стирать в машине.
Гречневая лузга - жёсткая, массажный эффект, хорошо вентилируется. Шуршит при движении и может раздражать чувствительных к звукам. Срок службы примерно 3–4 года.
Синтетические наполнители
Холлофайбер - доступный гипоаллергенный вариант, стирается в машине и быстро сохнет. Минус: слёживается и теряет форму через 2–3 года. Хороший выбор для детских подушек (дети часто их пачкают).
Бамбуковое волокно - популярный современный материал. Гипоаллергенный, быстро отводит влагу, не перегревается летом. Минус: плохо держит форму - придётся регулярно взбивать.
Латекс (натуральный и искусственный) - упругий, хорошо поддерживает шею, гипоаллергенный, не слёживается. Рекомендован при проблемах с шеей и спиной. Минус: тяжёлый, плохо «дышит» и дороже аналогов.
Пена с эффектом памяти (Memory Foam) - ортопедический вариант: повторяет контур головы и шеи, снимает мышечное напряжение. Срок службы около 5 лет. Минус: нагревается в течение ночи - летом может быть жарко.
Оставляем тут итоговую таблицу по наполнителям
Шаг 4. Жёсткость
Жёсткость - производная от наполнителя и высоты. Есть общее правило:
- Спите на боку → нужна средняя или высокая жёсткость. Подушка должна не проваливаться под весом головы.
- Спите на спине → мягкая или средняя. Шее нужна лёгкая поддержка без сильного давления.
- Спите на животе → мягкая. Минимальная высота, минимальное сопротивление.
- Есть проблемы с шеей или остеохондроз → средняя с хорошей опорой: латекс или Memory Foam.
Когда же менять подушку?
Британский совет по сну (Sleep Council) рекомендует менять подушку каждые 2 года. Российские сомнологи называют срок 2–4 года в зависимости от наполнителя.
3 верных признака, что пора менять:
- После ночи болит шея или плечо - подушка потеряла опорную функцию
- Подушка не восстанавливает форму после сжатия рукой
- Появился запах, пятна или она стала плоской
Простой тест для подушек с синтетическим наполнителем: сложите пополам и нажмите. Если сама не распрямляется - нужно выбросить и купить новую.
Постельное бельё под вашу подушку
Правильная подушка - это лишь половина дела. Вторая половина - наволочка, которая приятна к лицу и не скапливает тепло.
Компания «Галтекс» - производитель полного цикла из Иваново, работает с 1997 года. В каталоге - КПБ из бязи и поплина (100% хлопок) с наволочками размером 50×70 см, а также отдельные наволочки из полисатина. Бязь плотностью 125 г/м² отлично дышит - это важно, если вы склонны перегреваться во сне.
Посмотреть ассортимент можно на Wildberries и OZON.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Можно ли спать без подушки? Теоретически - да, если вы спите исключительно на спине на жёстком матрасе. На практике большинство людей меняют позу ночью, и без подушки шея окажется в неестественном положении. Мы не рекомендуем практиковать такой сон на постоянной основе.
Чем ортопедическая подушка отличается от обычной? Ортопедическая подушка имеет анатомическую форму (как правило, с валиком под шею) и изготовлена из материала с памятью или латекса. Она обеспечивает фиксированное положение головы. Обычная подушка принимает форму под весом головы, но не удерживает её активно.
Одна подушка или две? Если вы спите на боку и вам нужна высота более 15 см — проще положить одну подушку правильной высоты, чем две. Две подушки создают неравномерное давление. Исключение - беременным на третьем триместре, которым рекомендуют специальные подушки для беременных.
Можно ли стирать подушку в стиральной машине? Зависит от наполнителя. Холлофайбер, бамбук, микрофибра — можно (режим «деликатная», до 40°C, без отжима или минимальный). Пух, шерсть, латекс, Memory Foam - нельзя. Перед стиркой всегда проверяйте этикетку.
Какую подушку выбрать ребёнку? До 2 лет подушка вообще не нужна и даже опасна. С 2 до 7 лет - низкая (6–8 см), мягкая, гипоаллергенная (холлофайбер или бамбук). После 7 лет - как для взрослых, с учётом позы сна.
Как часто нужно взбивать подушку? Пуховые и синтетические желательно каждое утро. Это возвращает форму и проветривает наполнитель. Латекс и Memory Foam не требуют взбивания.
Материал подготовлен специалистами компании «Галтекс» - производителя постельного белья и домашнего текстиля в Иваново с 1997 года.