Ученые объяснили, какую воду пить после тренировки

После физических нагрузок обычная вода помогает восстановить водный баланс эффективнее, чем газированная. К такому выводу пришли ученые, результаты исследования которых опубликованы в журнале Nutrients.

Что проверяли исследователи

В эксперименте приняли участие 15 здоровых взрослых добровольцев. Сначала участники выполняли физические упражнения, чтобы вызвать легкое обезвоживание, а потом компенсировали потерю жидкости одним из четырех напитков:

• обычной водой;
• газированной водой;
• водой с электролитами;
• газированной водой с электролитами.

В течение трех часов ученые отслеживали, сколько жидкости выпивали участники и сколько жидкости организм удерживал после восстановления.

Что показал эксперимент

Оказалось, что люди выпивали меньше газированной воды, чем обычной.

Кроме того, после употребления обычной газированной воды восстановление водного баланса происходило медленнее, чем после употребления обычной воды или напитков с электролитами.

Признаков того, что газированная вода обладает обезвоживающим действием, ученые не обнаружили. По мнению авторов работы, из-за характерной "шипучести" люди просто выпивают ее в меньшем количестве.

Что помогло улучшить результат

Интересно, что ситуация менялась после добавления электролитов. Газированная вода с минеральными соединениями — с натрием, калием, магнием и другими элементами — удерживала жидкость значительно лучше, а показатели восстановления водного баланса становились сопоставимыми с другими напитками.

Какой вывод сделать тем, кто тренируется

Авторы подчеркнули, что результаты не говорят о том, что газированная вода вредна или вызывает обезвоживание, но именно после интенсивной тренировки лучше выпить обычную воду или напиток с электролитами.

От чего стоит точно отказаться как после занятий, когда организм "разгорячен", так это от ледяных напитков.

Терапевт и кардиолог Юлия Маршинцева в беседе с "Едим Дома" подчеркнула, что если быстро выпить ледяную воду, произойдет рефлекторная реакция. Пищевод расположен рядом с сердцем, а его чувствительные зоны склонны реагировать на холод спазмом, дискомфортом в груди, ощущением нехватки воздуха и резким ухудшением самочувствия.

Специалист рекомендовала утолять жажду водой комнатной температуры, и постепенно, небольшими глотками, а не залпом.

читайте нас в Max