Вечером вы валитесь с ног, но стоило лечь в постель — сон как рукой сняло. Или просыпаетесь в три часа ночи и не можете заснуть. Знакомая картина? Гормоны работают по внутренним часам, и если нарушить их ритм, весь организм начинает давать сбои. Журналисты "Вкуса жизни" рассказывают о трех простых вечерних ритуалах, которые помогают наладить гормональный фон без дорогих добавок.
Восстановление начинается вечером
С 21:00 в крови начинает повышаться мелатонин — гормон, который готовит все системы ко сну. Если в это время вы продолжаете работать, смотреть в экран или нервничать, вы сбиваете настройки всего организма. Поздний отход ко сну нарушает выработку половых гормонов, мешает обновлению клеток и провоцирует набор веса.
Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова объяснила, что каждый гормон работает в определенное время суток.
"В темное время суток у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов — ФСГ и ЛГ. А с 01:00 до 03:00 печень занимается обезвреживанием опасных веществ — но только если человек спит. Нарушение этого графика ведет к хронической усталости, проблемам с весом и гормональным сбоям", - отметила эксперт.
Мелатонин начинает вырабатываться в темноте. Любой искусственный свет — от лампочки, телефона или ноутбука — подавляет его синтез. Даже кратковременное включение света ночью способно значительно снизить выработку гормона.
Вот что делать:
- За час до сна приглушите освещение в доме.
- Отложите телефон, планшет и ноутбук.
- В 22:00 пора начинать засыпать — именно в это время организм запускает процессы восстановления.
Результат: качественный сон, нормализация уровня грелина и лептина (гормонов голода и сытости), восстановление нервной системы.
Когда вы едите поздно, поджелудочная железа вынуждена работать в то время, когда должна отдыхать. Это нарушает выработку инсулина и сбивает настройки обмена веществ. Эндокринолог Зухра Павлова советует ужинать до 20:00 . Идеальный вечерний рацион — белок (птица, рыба, творог) и овощи. Фрукты и крупы на ночь лучше не есть.
Легкий ужин без переедания помогает:
- снизить ночную выработку кортизола;
- избежать скачков сахара;
- наладить работу кишечника.
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление. Когда вы дышите медленно и глубоко, снижается уровень кортизола, успокаивается нервная система и улучшается синхронизация гормональных ритмов.
Как делать:
- Лягте на спину, положите руку на живот.
- Медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднялся.
- Выдохните через нос или слегка приоткрытый рот.
- Дышите так 5-10 минут.
Это упражнение не требует никаких затрат, но помогает успокоить мозг и подготовить тело к восстановительному сну.
Одышка, постоянная усталость, желание полежать — не случайны.
Многие женщины считают возраст причиной усталости, но если каждый день сидеть по 10 часов, мышцы теряются независимо от возраста.
Поэтому в клубе "Вкус жизни" мы возвращаем телу то, что оно умеет делать само: двигаться, восстанавливаться и вырабатывать энергию.
‼️ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ — КЛУБ ОТ 490₽ + КУРС В ПОДАРОК.
Реклама. ООО "Перезагрузка".