ПОЧЕМУ ВИТАМИН Д НЕ ПРО СОЛНЦЕ, А ПРО ЕДУ?
Чтобы получить витамин Д на солнце необходимо соблюдение нескольких условий:
- максимально оголённое тело
- регулярное пребывание на солнце в промежутке с 11 до 15 часов в течение 30 минут
- отсутствие солнцезащитных средств на коже
Согласитесь, условия сложно выполнимые в повседневной жизни.
Зная агрессивность солнца в активные часы, мало кто принимает солнечные ванны в пекло.
Плюс нужно учитывать, что чем смуглее кожа, тем медленнее выработка витамина Д.
И исследования как раз подтверждают, что самый высокий уровень витамина Д наблюдается у жителей северных регионов, в рационе которых РЕГУЛЯРНО присутствует дикая жирная рыба. Например, у жителей Норвегии (не самая солнечная и теплая страна).
Таким образом самый реальный способ получить витамин Д - через питание: из пищевых источников или добавок.
Основные пищевые источники витамина Д:
- Печень трески и рыбий жир — абсолютные лидеры (до 4000 МЕ в 100 г).
- Жирная рыба: дикий лосось, сардины, скумбрия, сельдь, тунец (от 200 до 1000 МЕ в 100 г).
- Икра (красная и черная) — около 200–320 МЕ в 100 г.
- Яичные желтки — около 20 МЕ на один желток.
Согласно действующим рекомендациям общества эндокринологов России, взрослым для профилактики нужно принимать ежедневно 800-1000 МЕ в сутки, беременным и кормящим – 800-2000 МЕ/сут.
Необходимость приёма и дозировка всегда подбирается исходя из начального уровня!
- Обязательно периодически сдавайте анализ на витамин Д (в своём ТГ канале я рассказываю, как сделать это выгодно) и корректируйте дозировку! Это очень важно! Витамин Д в избытке ВРЕДЕН!
- Сочетайте приём витамина Д с магнием для того, чтобы он усвоился (в моём ТГ-канале я делюсь бедами, которые принимаю сама)!
- Не забывайте добавлять витамин К в форме МК-7 при дозировке витамина Д от 5000 МЕ
Кстати, в канале я недавно делала подборку безопасных солнцезащитных средств