Знаю, как надоедают советы про «просто меньше есть», когда тело после 40 начинает жить по своим законам. Знакомая история: стресс заел вкусняшкой, утром лицо как подушка, а низ живота мягкий, сколько ни качай пресс. Это не лень, это кортизоловый живот и застой лимфы. И сегодня покажу упражнение, которое решает эти проблемы мягко и физиологично. Поговорим про перевёрнутую позу треугольника из йоги (Паривритта Триконасана).
Почему после 40 лет эта йога-скрутка мастхэв для гормонального фона
Главное, что происходит с нашим организмом в этом прекрасном возрасте это снижение уровня прогестерона при всё ещё высоком кортизоле. Мы нервничаем, а жир откладывается там, где не надо. Как разорвать этот круг? Ответ в работе с блуждающим нервом и надпочечниками. Это и есть настоящая йога для гормонального сбоя у женщин, которая работает мягко, без истощения.
В журнале Journal of Clinical and Diagnostic Research было опубликовано исследование о влиянии асан со скручиванием на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.
Простыми словами: когда мы делаем глубокую скрутку вроде этой, мы мягко массируем надпочечники и щитовидную железу. Это прямой путь снизить кортизол и помочь шее (щитовидка будет благодарна!).
Посмотрите видео на канале @kudri40 с упражнением для мягкого массажа щитовидной железы.
«Умный детокс»: как упражнение для лимфы убирает живот при климаксе
Мы часто гонимся за жиросжиганием, забывая про лимфодренаж. Но при климаксе тело хуже выводит жидкость, отсюда эффект «водянистого» тела и лишнего веса. Поза перевернутый треугольник это буквально упражнение для детокса лимфы.
Когда вы скручиваетесь вбок, вы работаете по принципу отжима: межклеточная жидкость выдавливается из тканей брюшной полости и бёдер, а когда вы выходите из позы, свежая кровь и кислород устремляются к органам малого таза. За счёт этого достигается естественный детокс эффект, а глубокие мышцы живота подключаются так, чтобы мягко убирать низ живота, не качая пресс до изнеможения.
Техника выполнения «Скрутка красоты» для здоровья таза и живота
Делаем правильно, чтобы не навредить суставам, а прокачать женское здоровье.
в конце заметки есть подробное видео с разбором техники ⬇️
1. Постановка: Расставьте широко стопы. Правый носок смотрит строго вперёд, левый развёрнут внутрь под 45 градусов. Таз — это наша «рамка», он жёстко фиксирован и смотрит вперёд, как фары автомобиля.
2. Скрутка: С глубоким вдохом вытянитесь макушкой вверх, с выдохом начинайте скручивать корпус от нижних ребер к правому бедру. Левую ладонь поставьте на пол (или на кирпичик для йоги) с внешней стороны правой стопы.
3. Раскрытие: Правую руку выстреливайте точно вверх, раскрывая грудную клетку. Следите, чтобы плечи были на одной линии.
4. Взгляд: Если голова часто кружится или есть проблемы с шеей — смотрим вниз. Если всё в порядке — на большой палец верхней руки.
5. Дыхание: 5-7 глубоких циклов животом и рёбрами. С каждым выдохом уводите пупок к позвоночнику.
Секрет для плоского живота: Представляйте, что вы не просто стоите, а «вкручиваете» нижние ребра внутрь, одновременно вытягивая таз в противоположную сторону. Так вы подключите поперечную мышцу живота — наш природный корсет.
Омоложение изнутри: преимущество этого упражнения для женского здоровья
Помимо гормонов, эта поза творит чудеса с нашим состоянием:
- Улучшает кровообращение в малом тазу. Это профилактика застойных явлений и миом, а также мягкий буст либидо.
- Избавляет от скованности в тазобедренных суставах. А именно от их подвижности зависит легкость нашей походки.
- Мгновенный антистресс. Выход из позы дарит невероятное ощущение лёгкости, будто скинули рюкзак с плеч.
Помните, роскошные: здесь важен не шпагат и не глубина наклона, а вытяжение позвоночника и неподвижный таз. Делайте эту «скрутку красоты» вечером, чтобы отпустить дневные тревоги и проснуться без отёков.
Если тебе была полезна эта статься поддержки автора лайком и подпишись на канал ✔️
Так же заглядывайте на страницу ВКонтакте, там есть чат для общения женщин, которые взрослеют и осознано принимают изменения в организме.
А вот и обещанное видео 💕