Полезное меню по дням неделям! часть 1

🩸 ФАЗА 1: МЕНСТРУАЛЬНАЯ (1–5 ДНИ)

Девиз фазы: «Восстановление, тепло и восполнение энергии»

Завтрак

🥣 Согревающая греча-боул с яйцом пашот

• Ингредиенты: Зеленая гречневая крупа, яйцо пашот с жидким желтком, свежий бэби-шпинат, фермерское сливочное масло, семена тыквы.
• Нутри-биохакинг: Железо из гречки и яйца активируется витамином C из шпината. Насыщает кровь кислородом, убирает слабость.
• Метки: Низкий ГИ (45) | Богата железом | Без глютена

Обед

🥩 Пряный крем-суп из брокколи с печенью «Гран Премиум»

• Ингредиенты: Крем-суп из брокколи и кокосового молока, нежная говяжья печень на гриле (или темная чечевица для веган-версии), сладкий болгарский перец.
• Нутри-биохакинг: Восполняет потерю крови. Легкий белок и цинк поддерживают иммунитет, когда он временно снижен.
• Метки: Низкий ГИ (30) | Anti-age эффект | Детокс печени

Полдник

🍇 Антиоксидантный ягодный мусс с цинком

• Ингредиенты: Свежая черника, дикая малина, семена тыквы, щепотка органического какао, лепестки миндаля.
• Нутри-биохакинг: Полифенолы ягод защищают клетки от воспаления. Цинк из семян снимает спазмы и уменьшает боль внизу живота.
• Метки: Низкий ГИ (25) | Защита от спазмов | Без сахара

Ужин

🐟 Стейк из дикого лосося с томатами «Конфи»

• Ингредиенты: Филе дикого лосося, тушеные томаты черри, цукини-гриль, прованские травы, капля кедрового масла.
• Нутри-биохакинг: Омега-3 жирные кислоты работают как природное обезболивающее. Ужин дарит легкую сытость и идеальный сон.
• Метки: Низкий ГИ (15) | Омега-3 баланс | Легкое пищеварение

лезное

ФАЗА 2: ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ (6–12 ДНИ)

Девиз фазы: «Энергия, расцвет сил и мягкий детокс печени»

В этой фазе растет уровень эстрогена. У вас появляется много сил и энергии. Метаболизм слегка замедляется, поэтому организм отлично и эффективно усваивает сложные углеводы. Мы помогаем печени выводить отработанные гормоны и заряжаем тело чистой энергией.

Завтрак

🥣 Энергетическая овсянка с миндальной пастой и чиа

• Ингредиенты: Овсяные хлопья долгого варки, семена чиа, натуральная миндальная паста, зеленое яблоко, щепотка корицы.
• Нутри-биохакинг: Сложные углеводы овсянки дают стабильную энергию без скачков сахара. Чиа и миндаль дают полезные жиры для правильного синтеза гормонов.
• Метки: Низкий ГИ (50) | Длительная энергия | Высокое содержание клетчатки

Обед

🥗 Суперфуд-боул с киноа и нежным цыпленком

• Ингредиенты: Крупа киноа, запеченное филе цыпленка, свежая руккола, ленты из свежего огурца, спелое авокадо, сок лимона.
• Нутри-биохакинг: Киноа дает полный набор аминокислот. Руккола активирует работу желчного пузыря, что критически важно для детокса эстрогенов.
• Метки: Низкий ГИ (35) | Легкий детокс | Баланс аминокислот

Полдник

🥛 Пробиотический кокосовый йогурт с грецким орехом

• Ингредиенты: Натуральный кокосовый йогурт без сахара, половинки активированного грецкого ореха, свежая мята.
• Нутри-биохакинг: Поддерживает здоровую микрофлору кишечника. Хороший микробиом помогает организму вовремя и правильно выводить избыток гормонов.
• Метки: Низкий ГИ (20) | Здоровье кишечника | Без лактозы

Ужин

🥬 Котлеты из фермерской индейки со спаржей и пробиотиком

• Ингредиенты: Паровые котлеты из филе индейки, припущенная зеленая спаржа, домашняя квашеная капуста, оливковое масло холодного отжима.
• Нутри-биохакинг: Легкий и чистый белок на ночь восстанавливает мышцы. Квашеная капуста — супер-фермент для идеального пищеварения без вечерней тяжести.
• Метки: Низкий ГИ (15) | Иммунный щит | Ультра-легкий ужин