? Любимый совет из интернета: хочешь попу — приседай. Делаешь год, а результата на ягодицах почти нет, зато ноги налились. Знакомо? Вот в чём дело. Приседания и становая действительно работают на ягодицы, но основную нагрузку забирают квадрицепс, передняя поверхность бедра. Бёдра в этих движениях растут быстрее. И на их фоне попа визуально становится площе — даже если технически она тоже немного подросла. Чтобы росла именно ягодица, нужны движения, где она нагружается в правильной позиции. Главное из них — ягодичный мостик. Там попа получает максимальную нагрузку в точке полного сокращения, чего приседания не дают. Не надо выбрасывать приседания — они также полезны и растят попу в нижней части амплитуды. Но если цель круглая попа, одних приседаний мало. Потому что ранее я уже писал, есть люди у кого генетически сильно растут квадры, и приседания таким людям еще больше вырастят квадры.