Горячий душ, непоздний ужин, отключенные телефон или ноутбук, а также темная прохладная спальня обеспечат хороший здоровый сон. Об этом рассказал кардиохирург Джереми Лондон.
«Ложиться спать на полный желудок практически гарантирует бессонную ночь», — цитирует Лондона польское издание kobieta. Ужинать нужно, советует врач, как минимум, за два часа до сна. Этот дает пищеварительной системе время переварить пищу, позволяя организму сосредоточиться на восстановлении ночью.
По мнению кардиохирурга, перед сном нужно принять горячий душ, который, как ни парадоксально, помогает охладить тело изнутри. Дело в том, что после контакта с горячей водой кровеносные сосуды расширяются, и организм очень быстро отводит тепло, посылая нашему мозгу сигнал, что пора отдыхать.
Еще важное условие для хорошего сна — отключить телефон или ноутбук. Лондон напоминает, что синий свет мониторов эффективно блокирует выработку мелатонина, из-за чего сон становится поверхностным.
Важным условием для хорошего крепкого сна является поддержание в спальне поной темноты и прохлады. Кардиолог отмечает, что проветривание комнаты перед сном успокаивает сердце, позволяя нам проснуться гораздо более отдохнувшим.
Ранее врач-невролог Ирина Завалко рассказал, что резкий подъем после сна по будильнику является стрессом для организма. У людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям, может даже случиться инфаркт или инсульт.