Вопросы для себя:
1. Чего я хочу сейчас, вне желаний партнёра?
2. Что я реально чувствую, а не что «должен»?
3. Какие мои потребности игнорируются?
4. Что я могу сделать для себя сегодня без оглядки?
5. Где моя ответственность, а где – его/её?
---
Как проверить себя (кратко):
· Дневник решений (7 дней): фиксируйте, когда выбираете не своё. Если >70% – звоночек.
· Тело: напряжение, ком в горле при «нет» – подавление себя.
· Границы: оцените защиту 10 ситуаций (1–5). Средний балл <3 – риск.
· Ответственность: вспомните 3 конфликта – часто ли брали чужую вину?
· Взгляд со стороны: спросите друга: «Я стал(а) тише и тревожнее?»
· Опросник: пройдите шкалу Битти или онлайн-тест.
· Эксперимент: раз в день говорите «нет» в мелочах – отслеживайте панику или стыд.
Если узнали себя в 4+ пунктах – обратитесь к психологу. Первый шаг сделан – дайте себе право на честные ответы.
