Чтобы избежать солнечного удара и комфортно пережить жару, необходимо соблюдать несколько ключевых правил, касающихся защиты от солнца, питьевого режима и поведения на открытом воздухе. Разбираемся, как провести летний сезон безопасно.
Защита головы и кожи
Солнечный удар — это результат перегрева головы под прямыми солнечными лучами. Важно не допустить этого, ведь последствия могут быть серьёзными.
Головной убор. Это самое важное правило. Обязательно носите панаму, шляпу с широкими полями или кепку из светлой, дышащей ткани (например, хлопка или льна). Головной убор должен быть лёгким, чтобы не создавать дополнительный парниковый эффект.
Одежда. Выбирайте одежду свободного кроя из натуральных тканей светлых тонов. Тёмная одежда поглощает тепло, а синтетика мешает потоотделению и естественному охлаждению организма. Длинные рукава и брюки могут защитить кожу от ожогов.
Солнцезащитный крем. Даже если вы находитесь в тени, открытые участки тела следует обрабатывать кремом с SPF-фильтром для защиты от ультрафиолетового излучения.
Питьевой режим и питание
В жару организм теряет много жидкости через пот, что может привести к обезвоживанию и тепловому истощению.
Пейте больше воды. Носите с собой бутылку с чистой водой и пейте часто, небольшими глотками, не дожидаясь появления чувства сильной жажды. Лучше всего подходит обычная вода комнатной температуры или слегка прохладная. Слишком холодная вода может спровоцировать спазм желудка.
Избегайте мочегонных напитков. Ограничьте употребление кофе, крепкого чёрного чая и алкоголя. Они обладают мочегонным эффектом и способствуют выведению жидкости из организма, усугубляя обезвоживание. Сладкие газированные напитки также не утоляют жажду, а лишь усиливают её.
Еда. В жаркую погоду аппетит снижается, и это нормально. Отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Избегайте жирной, острой и тяжёлой еды, так как на её переваривание тратится много энергии. Это повышает внутреннюю температуру тела.
Поведение на улице и дома
Правильное планирование дня поможет минимизировать риски.
Время прогулок. Самое опасное солнце бывает в промежутке с 11:00 до 16:00. По возможности избегайте нахождения на открытом солнце в эти часы. Планируйте дела на раннее утро или вечер.
Ищите тень. Если вам всё же нужно выйти днём, передвигайтесь по теневой стороне улицы. Делайте частые перерывы, заходя в прохладные помещения (магазины, кафе и так далее).
Охлаждение помещения. Проветривайте комнаты рано утром и поздно вечером, когда на улице становится прохладно. В пик жары держите окна закрытыми и зашторенными, чтобы горячий воздух не проникал внутрь. Используйте вентиляторы и кондиционеры, но не устанавливайте слишком низкую температуру, чтобы избежать резкого перепада температур при выходе на улицу.
Признаки перегрева и первая помощь
Важно знать симптомы, чтобы вовремя принять меры.
Симптомы солнечного или теплового удара:
головокружение, слабость;
головная боль;
тошнота, рвота;
покраснение лица и повышение температуры тела;
учащённый пульс и дыхание;
спутанность сознания или потеря сознания.
Что делать?
Немедленно переместите человека в прохладное место или в тень.
Уложите его на спину, приподняв голову и ноги.
Освободите шею и грудь от стесняющей одежды.
Охладите тело: приложите холодный компресс ко лбу, обтирайте кожу влажной тканью, можно использовать веер.
Обеспечьте приток свежего воздуха.
Дайте выпить прохладной воды мелкими глотками.
При потере сознания немедленно вызовите скорую помощь.
Рекордсмены по жаре на планете Земля
Здесь важно различать температуру воздуха (на высоте 2 метров над землей) и температуру поверхности земли/песка.
Самое жаркое место по температуре поверхности. Пустыня Деште-Лут в Иране. Спутниковые данные НАСА показали, что поверхность песка здесь может нагреваться до +80,8 °C. Именно это делает её самым экстремальным местом на планете с точки зрения нагрева грунта.
Официальный рекорд температуры воздуха (+56,7 °C). Долина Смерти, Калифорния, США. Этот показатель был зафиксирован 10 июля 1913 года на метеостанции Фернес-Крик. Долгое время он оспаривался из-за рекордов в Ливии, но Всемирная метеорологическая организация (ВМО) признала его действительным.
Современные измерения. В августе 2020 и июле 2021 годов в той же Долине Смерти были зафиксированы новые пики — +54,4 °C, что подтверждает статус этого места как самого жаркого на Земле.
Город Эль-Азизия, Ливия. Ранее заявленный рекорд +58,2 °C (1922 год), однако результат аннулирован из-за ненадежности данных.
Метеостанция Митрибах, Кувейт. +54,0 °C (июль 2016).
Турфан, Китай. +52,2 °C (июль 2023) — национальный рекорд Китая.
Глобальные рекорды и климатические тренды
Температурные рекорды постоянно бьются не только локально, но и глобально.:
Средняя температура Земли. 3 июля 2023 года средняя температура воздуха на планете достигла 17,01 °C, побив предыдущий рекорд августа 2016 года (16,92 °C). Уже через сутки значение поднялось до 17,18 °C.
Суточные рекорды в городах. Например, для Москвы рекорд дневной температуры составляет +30 °C (установлен в 1998 году). В последние годы летние месяцы регулярно приближаются к этим историческим максимумам или превосходят их.