Никакие эмоции не исчезают просто так. Важно не поставить себе поскорей какой-то «подходящий» диагноз и сокрушаться затем беспомощно, падая в режим капитуляции, а для начала понять, что именно происходит, а затем найти способ себе помочь. Вот это будет разумное поведение. Потому что в любом состоянии, покуда жив человек, у него есть возможность помочь самостоятельно самому себе.
Словно выключили свет в душе
Пропадает радость, интерес к жизни. Ничего нет, ни боли, ни радости.
Так описывают свое состояние люди, провалившиеся в потерю эмоций. «Я ничего не чувствую».
Эмоции нам транслируют, где нам «хорошо», а где нам «плохо», помогают выбирать дальнейшее действие, производить выбор. Это маячки по дороге жизни. Мы уходим, отдаляемся от плохого и двигаемся за хорошим. А тут получается так, что вообще не понятно, что же теперь делать.
Нет больше маячков. И сил тоже нет. Пустота.
Я бы даже и поплакала бы с удовольствием в это время, но эмоции пропали полностью, даже тоски нет, превратилась в овощ.
Это состояние иногда пугает даже больше, чем тревога и тоска. Ведь совсем не понятно, что же делать. Жизнь замерла.
Но не стоит пугаться так сильно. Из этого состояния тоже есть выход.
Понаблюдайте за собой, а как это у вас?
Например, так:
- Невозможно почувствовать радость ни от чего.
- То, чем раньше нравилось заниматься, теперь не нравится.
- Эмоции вроде бы иногда возникают, но очень слабые.
- Нет возможности понять, чего вы хотите.
- Ощущение пустоты внутри длится почти постоянно.
- Возникает спутанность памяти.
- Возникает невозможность на чем-то сосредоточиться.
- Исчезает эмоциональная близость в отношениях.
- Общение истощает, нет желания общаться с кем бы то ни было.
- Любое действие кажется безумно трудным.
- Часто возникает то раздражение, то бессилие, так называемая раздражительная слабость.
- Падает стрессоустойчивость.
- Иногда мир кажется ненастоящим, иллюзорным.
Некоторые добрые люди говорят таким несчастным – это ты с жиру бесишься, займись чем-нибудь и все пройдет.
Однако просто так подключить самого себя по одному только желанию «включайся обратно» не получается. И это не шутки, это болезнь, а не просто плохое настроение. Болезнь, имеющая свое продолжение в физиологии тела и мозга. Но эти нарушения обратимы. Просто надо знать, как правильно помогать себе и своему телу восстановиться.
Как это бывает?
Чаще всего состояние отключения эмоций возникает тогда, когда психика долгое время находилась в условиях сверхперегрузок и перенапряжения. Длительно. Изматывающе.
А мы на это не обращали внимания. У меня как раз так и было, психика просто выла внутри постоянным повторением фраз: «Господи, как же я устала». А я не обращала на это внимания. Да и возможности отключиться и отдохнуть не было. Надо было выживать как-то.
И тогда, чтобы окончательно не сломаться, наше бессознательное само выполняет автоматически одну из своих главных задач: сохранить себя, выжить. И – отключает чувствительность. Словно вдруг приглушили свет в комнате для экономии энергии.
- Потеря эмоций – это защитный механизм психики.
Защитное онемение: Если мозг находится в хронических перегрузках, он включает режим «сохранения энергии» и временно отключает способность чувствовать, чтобы защитить психику от разрушения.
Но беда в том, что вместе с негативными эмоциями отключаются и позитивные, иначе не бывает. И тогда возникает полная пустота.
Можно предположить, что это наступила депрессия?
Это не всегда и не совсем так. Состояние «я не чувствую ничего» может быть в результате эмоционального и физического выгорания, патологической и хронической усталости, длительных перегрузок, когда мы что-то совершаем постоянно, но не получаем результата.
- Возникает защитная реакция психики – отключение чувствительности.
Человек вроде бы и хочет уже чего-то, но у него нет на это больше душевных (а иногда уже и физических) сил. Он в постоянном оцепенении, которое не уходит ни после сна, ни после отдыха.
Другие состояния при исчезновении эмоций
Они могут быть, а могут и не быть. Для нас не столь важно все это многообразие негативных состояний и бесконечное название диагнозов. Ведь причина их всех одна: перегруз нервной системы. А как именно будет реагировать ваша психика на этот перегруз – зависит от набора ваших врожденных свойств. Но несколько состояний мы перечислим для полноты картины.
Ангедония: При депрессии часто возникает ангедония – потеря способности получать удовольствие и искренне, спонтанно реагировать на события. Исчезновение эмоций может сопровождать депрессию, а может быть и никак не связана с депрессией, быть отдельно.
Алекситимия: Состояние, при котором человек физически теряет способность распознавать, описывать и дифференцировать свои чувства, путая эмоции с телесными сигналами.
Апатия: Длительное физическое или эмоциональное истощение приводит к апатии, когда все ресурсы организма направлены исключительно на базовое выживание.
Вы знаете, а это даже неплохо, что у нас всегда есть базовый способ выживания и восстановления. С него и можно начинать выбираться.
Как себе помочь, если вы выгорели?
Начнем с того, чего не надо делать.
- Требовать от себя волшебного излечения прямо сегодня.
- Думать, что теперь это навсегда. Нет, это не так. Все обратимо.
- Заставлять себя чувствовать эмоции силком.
- Стимулировать себя химией, кофе, алкоголем, никотином.
- Стимулировать себя опасными развлечениями.
- Закрываться от всего мира, лишая себя полностью общения.
Полноценного результата здесь не будет, так как проблема не в отсутствии стимулов и пинков, а в сниженной чувствительности психики. И тем больше вы будете ее пинать, тем больше она будет понижать свою чувствительность.
Работа должна идти не напрямую с эмоциями, а с тем, что их блокирует. С проблемами, которые и вызвали этот перегруз.
Представьте, что психика ваша превратилась в лед, остекленела. Если вы будете ее продолжать пинать, она рассыплется на кусочки. Ее теперь надо не пинать, а потихоньку окружать теплом, постепенно согревая и размораживая. Вот это самый верный подход.
Четыре основные направления для самопомощи
1. Необходимо всеми способами снизить внутреннее напряжение.
Решать те самые проблемы, которые и послужили к началу вашей болезни. Сперва убираем из своей жизни плохое (конфликты, нехватка ресурсов, другие бреши) и лишь потом постепенно добавляем и наращиваем свое хорошее. Можно параллельно? Не только можно, но и нужно!
Но все же энергии на все на свете в это время может не хватать, поэтому концентрируем свое внимание в первую очередь на своих огромных дырах, куда уходят все силы. Закрываем их. Там, где мы можем что-то изменить – меняем. Там, где изменить что-либо невозможно – либо откладываем до поры до времени (часто все само собой рассасывается, если действовать правильно в других областях), либо увеличиваем дистанцию, либо пытаемся адаптироваться к ситуации правильным образом (в границах).
Все это должно происходить внутри ваших границ, с внутренним локусом контроля. Что это такое – читайте этот блог, очень много информации уже есть о границах, и в свободном доступе, и по подписке. Выбирайте то, что вам доступно сейчас (все разложено по подборкам).
Вот самое доступное объяснение, что это такое – быть внутри своих границ возможностей и не терять впустую собственные силы:
Никакие примочки вам не помогут, если вам не на что жить.
Никакие примочки вам не помогут, если вы вынуждены контактировать с человеком, с которым находитесь в состоянии перманентной войны.
Примочки все должны идти вторым планом, дополнительно и вспомогательно.
Можно ли заниматься медитациями и аффирмациями? Можно. Если вы посидели в медитации, тут же встали и пошли решать свои проблемы.
2. Постепенно возвращать контакт с телом.
Да, именно с телом, не с эмоциями.
Выстроить свой индивидуальный образ жизни, график дня, режим, где есть место всему, что вам необходимо. Где будет место для легкой, но постоянной физической нагрузки и полного отдыха. Не игнорируйте этот пункт, пожалуйста.
Неживой и растительный мир в природе – совершенен. Он не несет в себе агрессию. Наоборот, он способен заряжать нас силой, энергией. Для этого вполне достаточно пройтись полчаса в день пешком по тихим улицам, но на свежем воздухе. И раз в неделю уехать куда-то в парк, за город, на побережье. Просто прикоснуться к совершенству. Дать себе покой.
Послушать тишину. Послушать журчание воды и шум волн. Послушать щебетание птиц. Поздороваться с лягушкой и квакнуть ей в ответ.
Посмотреть на росу на листиках, на капли дождя. Заметить крохотный полевой цветок и увидеть совершенство в нем.
- Важно научиться переводить свое внимание на внешний, окружающий мир, это дает отдых психике. И убирает внутреннюю негативную жвачку, истощающую вас. Учитесь управлять своим вниманием.
Эта жвачка бывает всегда, когда у человека много нерешенных проблем накопилось. Мозг изнашивается, истощается, пытаясь работать вхолостую при этом. Убираем жвачку. Как это сделать? Переключением внимания с внутреннего на внешнее. Можно начинать с лягушек, это проще.
В ситуации нервного истощения любого рода крайне важно обеспечить себя полноценным питанием с упором на достаточное количество нежирного белка, здоровых жиров и долгих углеводов, живой клетчатки. Убирайте шлак. Слава богу сейчас огромный объем информации по этой теме есть в инете. Читайте, пользуйтесь. Только восстановлением работы системы «кишечник-мозг» вы многим себе поможете. И химический серотонин не понадобится, он будет продуцироваться в вашем собственном животе.
Выстроить здоровое питание и вживить его в свою жизнь – очень непростая задача. Но это будет вклад в ваше новое хорошее. И если перевести свое внимание на построение хорошего, то не останется времени проживать свое плохое. Пользуйтесь этим простым правилом: мы не боремся с плохим впустую, там, где это невозможно, мы добавляем хорошее там, где это возможно. Плохому тогда просто не останется места, оно вытиснится.
Отношений это тоже касается. Проще положить в отношения что-то хорошее, чем пытаться выдавить из них что-то плохое.
3. Обратить внимание на свои подавленные эмоции.
Для работы с эмоциями лучше всего конечно же находиться в контакте со специалистом (человеку нужен другой человек, изменения тогда происходят быстрее, через зеркальные нейроны).
Но можно помогать себе в том числе и самостоятельно. Письменные техники здорово здесь могут помочь.
Вот одна из этих техник, здесь подробное описание:
Перестать подавлять собственные негативные эмоции, это не означает – начать кричать что есть сил на тех, кто выносит вам мозг или не дай бог, заявлять им, что теперь-то у вас есть какие-то там границы и вы решили их защищать, а остальное меня не касается. Это путь в никуда, в окончательный разрыв отношений.
- Границы психики даны нам не для того, чтобы защищать их от чужих ударов, а для того, чтобы самим не бить по чужим границам.
У вас не должно быть эмоций, которые необходимо подавлять, вообще. Если они есть, то это говорит о том, что у вас накопились сонмища нерешенных вами проблем, сместился локус контроля, он стал внешним, а может быть и был там всегда. Вы сами изрешетили собственные же границы, а теперь сквозь эти дыры пытаетесь стрелять по другим, защищая себя любимого и не умея взаимодействовать. А так как все же какое никакое воспитание мы получили, то внутренне мы понимаем, что так вести себя нехорошо и пытаемся силком задавить в себе агрессию.
Это прямой путь в подавление эмоций и потерю способности их ощущать.
Агрессия возникает там, где есть боль и пустота, нехватки. Боль ваша от чего?
Вот тут и нужно закрывать свои дыры в поле, ухаживать за собственной фигурой, растить ее, наращивать свои ресурсы. Это возможно. А не ждать чего-либо от других, пытаясь их переделать, это невозможно.
Позиция «хочу, чтобы он/она…» тупиковая. Даже если мы уже научились делать вид, что вообще-то совсем даже ничего такого и не хотим, ваши эмоции вам не врут. Вы их подавили.
Есть боль – есть поведенческая ошибка и нехватка навыков и умений, нехватка развитых свойств.
В замкнутой системе при изменении одного элемента системы неизбежно меняется и второй элемент. Он либо тоже идет навстречу, либо исчезает из поля. Закон равенства свойств и здесь работает.
4. Постепенно расширять зону своей эмоциональной чувствительности.
Кто не знает, как это иногда бывает – было плохое настроение, но вышел на улицу, пообщался с кем-то, и настроение вдруг улучшилось само собой? А по факту ничего ведь в жизни не изменилось.
Эмоции первоначально возникают в контакте «человек-человек». Между. И только так.
Как у ребенка зарождаются эмоции?
Мама говорит ему, протягивая к нему руки: «Иди ко мне, моя золотая рыбка!» Мама вся светится любовью. И у ребенка возникает ответная эмоция – он улыбается, радуется. Он чувствует себя в безопасности.
Вне контакта с другим человеком ребенок не развивается.
Как мы можем использовать это свойство сейчас, когда провалились в болезнь?
Выбирать свое окружение, где вас понимают и принимают. Здоровое окружение. Даже если это всего один единственный, но близкий человек, с которым вам комфортно. По мере сил выносить себя за уши и помещать себя в это окружение. Напитываться чужими эмоциями. Они потихоньку будут передаваться вам, оживлять, растапливать ваш эмоциональный лед.
- Не сливать свой негатив, а впитывать чужой позитив. Постепенно возвращая свою способность отвечать другому аналогично. Вернуть долги.
Тогда от вас не будут шарахаться, а вы очень быстро восстановите свою способность чувствовать жизнь.
Нет такого окружения? Печально. Стоит задуматься, а почему же так?
Можно помогать себе с помощью качественных фильмов, художественных книг из всемирной, временем проверенной классики. В своем темпе и по собственному выбору. Театр, выставки – все это про эмоции. По мере сил.
Важно. Путь из эмоциональной ямы никогда не бывает прямолинейный. Есть подъемы и есть падения, это нормально. Упали – дайте себе передышку.
Как только ваше состояние качнулось в сторону жизни – начинаем снова действовать. Провалились обратно – снова даем себе возможность отдыха.
Постепенно способность ощущать жизнь будет возвращаться, периоды подъемов и падений сглаживаться, а время нахождения в провалах – сокращаться.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Для тех, кто уже немного восстановился и готов двигаться дальше более углубленно (эта статья доступна по подписке):
В этой статье есть подробное описание со схемами, как двигаться вперед, чтобы движение это приносило максимальный результат, как находить тот самый баланс между возможным и невозможным, как оставаться всегда в своих границах, а значит, удерживаться в энергетическом Потоке, постепенно его наращивая. Чтобы уже никогда не попадать в ситуацию перегруза.
В нашем Премиум-Клубе «Управление Хаосом» есть и другие статьи о том, как себе помогать (доступно подписчикам клуба). Например, в этой статье пошаговая система самопомощи (тело, эмоции, мышление, действия, окружение), которую можно адаптировать под свои потребности:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Подписаться на «Личность и мир» в соцсетях:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Если вы вдруг решили выяснить, кто я, прочтите сперва вот эту статью:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
©Татьяна Леднева