Дневник благодарности – один из самых популярных инструментов саморазвития. Каждый вечер находишь три вещи, за которые благодарна. Звучит разумно и красиво. Я как-то даже попробовала, но через пару недель поняла: мне это вообще не помогает, скорее наоборот.
И вовсе не потому что благодарность – это плохо, а потому что я пыталась быть благодарной в момент, когда была эмоционально истощена, встревожена или просто устала физически.
Что происходит когда вы устали
Когда вы полны энергии и сил – дневник благодарности работает замечательно. Вы вспоминаете хорошее, фокусируетесь на позитивном, настроение улучшается.
Когда у вас нет энергии – всё иначе. Вы сидите с этим дневником и пытаетесь найти три вещи, за которые благодарны. А в голову ничего не приходит. Или приходит что-то мелкое: «кофе был вкусный», «погода вроде ничего». И внутренний голос тут же подсказывает: «ну вот видишь, есть же, за что благодарить. Значит, незачем жаловаться».
Это не благодарность, а чувство вины, но в другой упаковке.
Сначала энергия – потом благодарность
Дневник благодарности не создаёт ресурс. Он помогает заметить его, когда он уже есть. Пытаться чувствовать благодарность, когда ресурс на нуле – всё равно что пытаться быть добрым, когда тебе очень хочется есть. Можно, но с трудом, и это не настоящая доброта.
Я не отказалась от благодарности как практики. Я просто перестала заставлять себя делать её в любом состоянии по расписанию.
Теперь – когда мне хорошо, когда есть силы, когда что-то радует – я это замечаю и фиксирую. Не потому что «надо вспомнить три вещи в день», а потому что есть настроение и желание.
Если вечером вы чувствуете, что выжаты как лимон, – вместо поиска «трёх вещей для благодарности» попробуйте ответить на вопрос: «Что сегодня вытянуло из меня энергию?». Дневник благодарности не покажет вам, что именно вас истощает. А этот вопрос – первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.
