Самые запоминающиеся фотографии часто появляются тогда, когда никто их не планирует. Всё происходит само собой. А камера лишь успевает сохранить этот редкий момент. Интересные факты, как всегда, в конце.
Наклон вперёд с палкой на плечах
Возьми палку или швабру, заведи за голову, положи на плечи, руки на концах. Наклонись вперёд, держа спину прямой. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается осанка.
Ножницы ногами лёжа на спине
Ляг на спину, подними прямые ноги на 30 см от пола. Делай скрестные движения ногами — правую над левой, затем левую над правой. 20 скрещиваний. Укрепляется нижний пресс и приводящие мышцы бедра. Бонус: убирается нависание над лобком.
Подъём рук в стороны с полотенцем лёжа на животе
Ляг на живот, возьми полотенце за концы, руки вытяни вперёд. Подними руки вверх и разведи в стороны, растягивая полотенце. 15 раз. Укрепляются мышцы спины и плечевого пояса. Бонус: уходит сутулость.
Махи ногой в сторону с опорой на колено
Встань на четвереньки, выпрями правую ногу в сторону, опираясь на левое колено и руки. Поднимай правую ногу вверх и опускай. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки». Бонус: джинсы перестают натирать.
Наклон головы с сопротивлением руки сидя
Сядь ровно, положи правую ладонь на правую щёку. Дави головой вправо, сопротивляясь рукой. 8 секунд на каждую сторону. Укрепляются боковые мышцы шеи. Бонус: овал лица подтягивается.
Махи руками стоя в наклоне
Встань, ноги на ширине плеч, наклонись вперёд почти до параллели. Руки свободно висят. Махай руками вперёд-назад, скрещивая их. 25 махов. Укрепляются задние дельты и мышцы спины. Бонус: уходит напряжение из плеч.
Отведение ноги назад с поднятой рукой на четвереньках
Встань на четвереньки. Подними правую руку вперёд и левую ногу назад, задержись на 2 секунды. 15 раз на каждую сторону. Укрепляются мышцы кора и ягодиц, улучшается координация. Бонус: спина становится сильной.
Круговые движения голеностопом с вытянутой ногой
Сядь на пол, вытяни правую ногу. Вращай стопой по кругу, не двигая бедром. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатывается голеностоп, укрепляются связки. Бонус: перестают хрустеть лодыжки.
Подъём колена к противоположному локтю стоя
Стой прямо, руки согни перед грудью. Подними правое колено и тяни его к левому локтю, затем левое колено к правому. 20 касаний. Укрепляются косые мышцы живота, убираются бока. Бонус: талия становится уже.