Люди часто употребляют слово "гормоны" в своей речи, знают многие их виды, называют в честь них песни и фильмы. Но реальным пониманием, что это такое на самом деле, обладают немногие. Сегодня у вас, уважаемые читатели, есть возможность попасть в число "избранных" - расставить точки над "и" в этой теме. И это не только удовлетворение любопытства, но и получение ценных знаний, ведь влияние гормонов на наше здоровье и жизнь в целом просто колоссальное! Вы осознаете важные принципы, на основе которых функционирует ваш организм, поймете, почему возникает большинство болезней, какие повседневные действия и привычки укорачивают жизнь и что поможет продлить активную молодость на годы. С магией гормонов "AlfaЖизнь" познакомила нутрициолог, практик тибетской медицины, создатель онлайн-школы здоровья "Режим роста" Марина Звонова.
КАК ХОЛОД, СТРЕСС И ВЕГЕТАРИАНСТВО ВЛИЯЮТ НА ЛИБИДО?
Гормоны - белковые молекулы (уже это для многих новость!), выполняющие различные функции в организме. Они связующее звено между нервной системой и всеми органами, регулятор множества процессов (состав крови, давление, баланс воды/соли, натрия/калия и т.д.). По сути, именно благодаря им наш организм бесперебойно функционирует как единый механизм. И здесь стоит отдельно отметить, что для синтеза гормонов нужно питание, содержащее белок и животные жиры. Убежденные вегетарианцы, к сожалению, с большой вероятностью столкнуться с гормональными проблемами (особенно это касается половых гормонов, для которых нужен не только белок, но и качественный холестерин).
Гормоны синтезируются многими органами, но есть 2 главных – гипоталамус (центр вегетативной нервной системы, отдел головного мозга в его лобной части) и надпочечники (небольшие "крышечки" над почками). Собственно, для поддержания гормонального здоровья крайне важно уделять именно им особое внимание. Если в этой системе гипоталамус, условно говоря, главный руководитель, то надпочечники - основной исполнитель, запускающий целый каскад гормональных реакций.
От чего, прежде всего, зависит работа надпочечников? От почек, которые дают им энергию (там много митохондрий ("энергетических станций" клеток), а в надпочечниках их мало. Марина Звонова делится, что еще не видела ни одного человека с абсолютно здоровыми почками. "Обычно почки дают о себе знать, когда остается 20 – 30% здоровой ткани, так как у них нет болевых рецепторов", - говорит эксперт. Наиболее негативнона этот орган влияет жизнь в постоянном стрессе и внутреннем напряжении. Также почки страдают из-за нарушения сна, физической или психоэмоциональной работы на износ, холода (поэтому Марина рекомендует всем завести привычку пить горячую и теплую воду). Если говорить о питании, то для почек полезен рыбий жир, оливковое масло, топленое сливочное масло, яйца, а вредно чрезмерное количество сладкого и соленого (и тут получается замкнутый круг: при проблемах с почками и, соответственно, надпочечниками человека начинает сильно тянуть к сладкому и соленому). Кстати, для восстановления системы "почки-надпочечники" есть простые натуральные рецепты. Например, вы можете сами приготовить тибетский чай (см. рецепт внизу статьи).
Просматривается интересная линия: холод действует на почки, те - на надпочечники, а те - на множество разнообразных процессов, например, выработку половых гормонов. И выходит, что охлаждение, в конечном итоге, приводит к проблемам в сексуальной сфере, к снижению либидо и общей жизненной активности (и в целом к более раннему старению). И таких неожиданных причинно-следственных "цепочек", связанных с гормонами, очень много!
Кстати, о половых гормонах - тестостероне и эстрогене: до 35 лет (плюс-минус) они синтезируются в мужских и женских половых органах. А затем эта функция полностью переходит к надпочечникам. То есть нормальное количество тестостерона и эстрогена может вырабатываться до глубокой старости! Другое дело, что для надпочечников они не так важны - производят их по остаточному принципу, если в организме есть проблемы. Отсюда у женщин, к примеру, ранний климакс, раздражительность, постоянная усталость, пониженное либидо, потеря желания нравиться противоположному полу, повышение веса и прочие признаки дефицита эстрогена. А "пивной живот" у мужчин, снижение энергии, эректильная дисфункция, как правило, свидетельствует о недостатке тестостерона, который, как упомянуто выше, связан с плохой работой надпочечников. Проблемы с коленями, суставами, снижение мышечной массы, по словам Марины, так же обычно тесно связаны с гормональными нарушениями.
ЗАВТРАК НУЖНО ЗАРАБОТАТЬ!
То, насколько у человека сбалансирована гормональная система, можно понять по его поведению в экстремальных ситуациях, когда выделяется знаменитый адреналин. Его функция - мобилизация всех сил организма в момент сильного стресса (допустим, грузовик несется по трассе, когда вы переходите дорогу), выплеск энергии под совершение действий. Человек в здоровом состоянии осуществит эти действия (резко отпрыгнет от грузовика), и в его организме выделится дофамин, который даст ощущение расслабления, удовольствия от "правильного использования" адреналина. Но у многих людей в экстремальной ситуации вслед за адреналином "шарашит" кортизол (гормон стресса): они, во-первых, могут вовремя не среагировать на грузовик, а, во-вторых, будут долго сидеть на обочине с трясущимися руками, не двигаясь с места. Это уже свидетельство гормонального сбоя.
Вообще кортизол - это самый "живучий" гормон. Если большинство его "собратьев" существуют секунды и минуты, то он держится в крови до 3 часов! Какой смысл был вложен природой в такую его устойчивость? Дело в том, что этот гормон дает человеку энергию под действия (а они нужны для главного - выживания): он стимулирует на проявление активности. Если действия происходят, то система продолжает функционировать в сбалансированном состоянии. А если нет, то кортизол начинает накапливаться в крови. И проблемасовременного общества в том, что очень многие люди живут в состоянии подпорогового стресса, который перестают замечать!
Нужно отметить, что львиная доля кортизола выделяется в утренние часы (в 6-7 утра). Это идет с древних времен: наши предки после пробуждения были вынуждены предпринимать активные действия, чтобы просто поесть (побежать в лес, поймать и убить живность - при этом необходимо самим еще уцелеть). Сегодня нам уже не нужно столько кортизола по утрам, но для нашего физического и эмоционального здоровья его требуется расходовать. Поэтому Марина часто говорит клиентам: "Завтрак нужно заработать!" То есть важно трансформировать кортизол в активные действия (например, в поход в спортзал, зарядку). Прием пищи плохо совместим со стрессовым, "кортизольным" состоянием: это запускает негативные процессы в организме, не говоря уже о переедании. Проблемы с ожирением у многих людей связаны именно с этим. В целом избыток кортизола наблюдается у тех, кто испытывает постоянное напряжение (в отношениях, на работе, в связи с необходимостью искать средства на пропитание семьи, из-за страха неизвестности и т.д.), что, в конечном итоге, может привести к хроническим заболеваниям, вплоть до онкологии.
Отметим, что в нашем организме выделяется и гормон-нейромедиатор - регулятор кортизола. Он синтезируется командой гипоталамуса и называется ацетилхолином. Если гипоталамус функционирует нормально, то ацетилхолин действует эффективно, снижая общий уровень стресса (Марина считает, что при здоровом гипоталамусе подавляющее большинство болезней в принципе не возникнет). Что негативно влияет на наш верхний гормональный центр? Алкоголь, некачественное питание с малым содержанием белка, полезных жиров и большим количеством сахара (особенно вредны изделия из пшеничной муки, трансжиры, а еще продукты с надписью "Без сахара" (там, как правило, много вредных сахарозаменителей), малоподвижный образ жизни, неправильный режим сна (ложиться спать лучше до 23:00, чтобы синтезировались гормон роста и мелатонин). Кстати, о наличии проблем с гипоталамусом у человека косвенно свидетельствует то, что ему трудно дается принятие быстрых решений.
РАБОТА С ВНУТРЕННИМИ МЫШЦАМИ, ГЛАЗАМИ И ДЫХАНИЕМ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ГОРМОНОВ
Хорошая новость в том, что люди способны опосредованно влиять на гормональную систему в целом и тренировать гипоталамус в частности довольно простыми способами. В рамках своего курса "Гормональная магия тела"Марина делится с учениками целым рядом секретов. Некоторые из них мы приоткроем в статье.
На гормональную работу всех органов и систем можно влиять через мышцы (каждый их участок в нашем теле связан с определенными органами). Есть целых 7 слоев мышц: добраться до последнего, самого глубокого, тяжелее всего, а он наиболее тесно связан с гипоталамусом. Среди множества упражнений, которые Марина рекомендует для активизации этих мышц, есть "корсет уверенности" (что-то похожее применяют ораторы накануне публичных выступлений). Нужно поднять плечи максимально высоко к ушам, затем развернуть плечи назад и, сводя лопатки, опустить вниз. Должна получиться прямая, уверенная осанка, приподнятый подбородок. Если в таком положении вы простоите (просидите, пройдете) хотя бы 2 минуты, то нейрохимическая конфигурация в организме кардинально изменится! Начнут вырабатываться тестостерон и ацетилхолин, улучшится эмоциональное состояние (будет больше уверенности, спокойствия). Упражнение полезно, как само по себе, так и под конкретную задачу (например, снизить волнение перед важной встречей).
Также для активизации лобных долей мозга нужно работать со своим психологическим состоянием (через практики, медитации, разного рода тренинги) и тренировать рефлексы. В последнем случае очень эффективны упражнения для глаз (в психологии даже есть целое направление, которое их использует - ДПДГ-терапия): они, в том числе, тренируют умение принимать решения. Полезна здесь и нейрогимнастика, которая способствует синхронизации полушарий мозга. Позитивный эффект на гипоталамус оказывает контраст жары и холода. Поэтому стоит заниматься обливанием холодной водой и ходить в сауну (делать эти манипуляции с телом нужно по специальному алгоритму, иначе может быть и обратный эффект). А для повседневного использования Марина рекомендует следующее упражнение: зажгите свечку и подержите над ней руку 1-2 минуты. А затем приложите к ней что-то холодное на 1–2 минуты (например, бутылку с водой, лед). Вы добьетесь заметного эффекта, если будете повторять эти действия в течение 1–2 месяцев. Полезные для организма процессы запустятся!
А еще очень важно работать со своим дыханием. На своем курсе Марина дает целых 9 видов терапевтического дыхания. Вот один из них: сделайте глубокий вдох на 7 счетов, затем паузу на полсчета и длинный выдох на 7 счетов. Это нужно сделать 4 раза подряд в течение одной минуты. Упражнение не только нормализует гормональный баланс, но и тренирует выносливость. А еще, если вас сильно беспокоит какая-либо ситуация, то, выполнив данную практику, вы заметите, что эмоциональное напряжение, связанное с ней, снизится.
РЕЦЕПТ ТИБЕТСКОГО ЧАЯ ДЛЯ НАДПОЧЕЧНИКОВ И ПОЧЕК
Польза: снижение уровня кортизола, улучшение желчевыведения, состояния кожи и волос.
Ингридиенты: 1 стакан жирного молока, половина стакана воды, чайная ложка прессованного (зеленого или черного) чая пуэр, чайная ложка соли (без горки), столовая ложка топленого масла
Приготовление: Медленно помешивая, разогрейте молоко. Непосредственно перед закипанием всыпьте чай и дождитесь закипания смеси (обратите внимание, что молоко не должно пениться). В кипящую смесь влейте воду и снова дождитесь закипания. Добавьте масло и растворите его в смеси, помешивая содержимое. Далее снимите кастрюлю с плиты и перелейте смесь в кружку. Добавьте соль. Размешивайте чай круговыми движениями венчиком (или можете взбить блендером). Процедите полученную жидкость. Пейте горячим - как отдельный прием пищи.