Многие уверены, что главная причина усталости кроется в недостатке сна. Однако новые данные показывают более сложную картину. Человек может проводить в постели достаточно времени и все равно сталкиваться с ухудшением настроения, проблемами со здоровьем и постоянным ощущением разбитости. Причина может скрываться не в количестве часов сна, а в том, насколько внутренние биологические часы совпадают с естественным ритмом дня и ночи.
На протяжении большей части истории человечества люди жили в тесной связи с природными циклами. Подъем происходил с восходом солнца, а отдых начинался после наступления темноты. Свет, температура воздуха и другие природные сигналы помогали организму синхронизировать внутренние процессы с окружающей средой.
Современный образ жизни сильно изменил эту систему. Значительная часть населения проводит большую часть времени в помещениях. Освещение создают искусственные источники света, а температура поддерживается на комфортном уровне независимо от времени суток.
Исследователь сна и эволюционный антрополог Дэвид Самсон из Университета Торонто полагает, что такой образ жизни ограничивает поступление важных сигналов, которые необходимы организму для правильной работы. В результате внутренние биологические часы могут начать работать со сбоями.
Эти часы, известные как циркадный ритм, регулируют множество процессов. Они влияют на выработку гормонов, уровень бодрости, аппетит и многие другие функции организма. Когда ритм нарушается, последствия могут оказаться серьезными.
Поводом для обсуждения проблемы стали наблюдения за последствиями смены часовых поясов и перехода на летнее время. Даже кратковременное нарушение привычного режима способно вызвать чувство дезориентации, изменения настроения и сбои в аппетите. Однако ученые обращают внимание на то, что для многих людей подобное состояние давно стало хроническим.
По словам Самсона, нарушение циркадных ритмов связано с развитием депрессии, онкологических заболеваний, болезней сердца и воспалительных процессов в организме.
Особый интерес вызвали результаты исследования, которое Самсон провел вместе с коллегой. Ученые проанализировали 54 исследования сна, выполненные в период с 1967 по 2022 год. В общей сложности в них приняли участие более 5100 человек из 21 страны.
Полученные данные показали неожиданный результат. Жители индустриальных государств в среднем спят по 7,1 часа за ночь. Люди из неиндустриальных сообществ, где часто отсутствует доступ к электричеству и образ жизни ближе к условиям прошлого, спят меньше — около 6,4 часа. Разница составляет 42 минуты.
На первый взгляд вывод выглядит парадоксально. Современные люди получают больше сна, однако их состояние не всегда оказывается лучше. Исследователи предполагают, что проблема связана с несовпадением времени сна и естественных биологических ритмов.
Наблюдения за активностью людей в течение дня показали, что представители неиндустриальных обществ живут в более тесной связи с солнечным циклом. Их периоды бодрствования и отдыха лучше соответствуют естественной смене дня и ночи.
Однако не все специалисты согласны с такой интерпретацией. Нейробиолог Орасио де ла Иглесиа из Вашингтонского университета в Сиэтле считает, что некоторые традиционные сообщества могут не отражать общую картину.
Его собственные данные показывают, что жители традиционных поселений без электричества и при этом без значительных внешних угроз способны спать до девяти часов в сутки.
По мнению исследователя, разделить влияние недосыпа и нарушения циркадных ритмов крайне сложно. Когда в населенных пунктах появляется электричество, люди начинают ложиться позже и сокращают продолжительность сна. При этом необходимость рано вставать на работу остается. В результате сбой внутренних часов часто сопровождается недостатком сна.
Де ла Иглесиа предлагает искать решение не только в изменении привычек человека, но и в пересмотре общественных норм. Более гибкое начало рабочего или учебного дня позволило бы людям лучше подстраивать график под особенности собственного организма. В таком случае человек, который засыпает около часа ночи, смог бы спокойно проснуться через восемь часов без ущерба для здоровья.
Самсон при этом подчеркивает важность так называемой хроногигиены — набора привычек, которые помогают синхронизировать внутренние часы с окружающей средой.
Один из способов заключается в том, чтобы сделать домашнюю обстановку более похожей на естественные природные условия. Ночью температура в помещении должна быть ниже, а днем — выше. Освещение утром может быть более ярким и содержать больше голубых оттенков, тогда как вечером свет должен становиться мягче и теплее.
Интересно, что некоторые распространенные опасения могут оказаться преувеличенными. Специалист по изучению использования времени Хуана Ламоте де Гриньон Перес из Университетского колледжа Лондона отмечает, что экраны смартфонов излучают слишком мало света, чтобы существенно влиять на циркадные ритмы.
По ее словам, даже пятиминутная прогулка утром оказывает на организм гораздо более сильное воздействие, чем тридцатиминутное использование телефона.
Тем не менее специалисты напоминают, что длительное чтение новостей или социальных сетей перед сном способно мешать засыпанию уже по другим причинам. Поэтому отказ от смартфона в постели все же остается полезной привычкой.
Современные исследования показывают, что здоровье человека зависит не только от продолжительности сна. Не менее важную роль играет согласованность режима отдыха с внутренними биологическими часами. Все больше данных указывает на то, что восстановление контакта с естественными сигналами окружающей среды может оказаться не менее важным, чем дополнительные часы отдыха.
Читайте также: