Или как справиться с беспокойством
Есть вопросы, которые звучат просто, буднично. Только внутри они могут развернуть человека к самому себе. Один из таких вопросов: из какого чувства я сейчас это делаю?
Часто человек реагирует не на саму ситуацию, а на то состояние, которое эта ситуация в нём подняла.
Кто-то резко отвечает из страха. Кто-то молчит из обиды. Кто-то уходит в дела из тревоги. Кто-то начинает всё контролировать из внутреннего ужаса, что снова станет одиноко.
Психика редко говорит прямо: «мне страшно», «мне стыдно», «мне одиноко», «я не выдерживаю». Чаще она включает защиту, как способ сохранить равновесие, когда внутри становится невыносимо.
Психологические защиты появляются там, где чувство становится трудным для проживания. Человеку сложно встретиться с тревогой, злостью, завистью, виной, обидой, растерянностью. Тогда психика ищет обходной путь: быстро убрать напряжение.
В этот момент человек борется не с причиной боли. Он борется с самим фактом её появления. Не с одиночеством, а со слезами. Не со страхом отвержения, а с желанием написать и наладить связь первым. Не со стыдом, а с дрожью и неуверенностью в голосе. Не с внутренней уязвимостью, а с тем, что она стала заметной окружающим.
Здесь есть важная закономерность. Чем больше человек воюет со своими чувствами, тем больше ему нужны защиты. Чем меньше он относится к ним как к опасности, тем спокойнее становится внутри.
Одна из самых ранних защит – отстранение. В жизни оно выглядит не всегда драматично. Иногда человек просто внезапно хочет спать в самый напряжённый момент. Иногда «зависает» посреди разговора. Смотрит в одну точку. Теряет нить беседы. Уходит в фантазии. Прокручивает другую реальность, где легче, теплее, безопаснее.
Отстранение похоже на внутренний выключатель. Психика словно говорит: «я отойду на расстояние, иначе будет катострофа».
Так бывает у многих. У интроверта это чаще заметно через уход в тишину. Он может замолчать, закрыться, отдалиться, начать дольше отвечать. Со стороны это иногда воспринимают как холодность. Внутри при этом может быть очень много чувств. Просто человеку нужно пространство, чтобы не потерять себя в контакте.
У экстраверта отстранение может выглядеть совсем иначе. Он может не молчать. Наоборот, говорить больше. Шутить. Срочно куда-то ехать. Уходить в переписки, встречи, активность, помощь другим. Снаружи кажется, что он включён в жизнь. Внутри он тоже может избегать прямой встречи с чувством.
Один человек уходит в тишину. Другой уходит в движение. Смысл может быть одинаковым. Не думать эти мысли о себе и не чувствовать эти чувства, которые сейчас слишком трудно выдержать.
В терапии защиты видно особенно ярко. Человек рассказывает о боли ровным голосом. Улыбается там, где хочется плакать. Говорит: «я не знаю», хотя тело уже отвечает за него. Плечи подняты. Руки сжаты. Дыхание короткое. Взгляд пустой. Тема резко меняется, как только рядом появляется настоящее чувство.
Давление специалиста только усиливает защиту. Работа начинается через возвращение к себе:
«Что сейчас происходит внутри? Где это чувство в теле? Какое оно по силе? На что оно похоже? От чего я сейчас пытаюсь себя защитить? Что случится, если немного побуду рядом с этим переживанием?»
Эти вопросы помогают наладить контакт с собой. Человек перестаёт быть только реакцией. Он начинает замечать внутреннюю причину своего поведения.
Например, я не просто раздражаюсь на близкого, а чувствую беспомощность. Я не просто всё контролирую, а боюсь неопределённости. Я не просто молчу, а защищаюсь от возможного отвержения. Я не просто залипаю в телефоне, я не хочу чувствовать пустоту и одиночество.
В этом месте появляется выбор. Пока чувство не названо, оно управляет человеком изнутри. Когда чувство становится понятным, появляется пространство между импульсом и поступком. Уже можно не кричать сразу. Не исчезать сразу. Не соглашаться автоматически. Не нападать. Не оправдываться. Не доказывать.
Психологические защиты есть у всех. Когда-то они помогали пережить то, что было слишком сильным. Они защищали от боли, стыда, одиночества, страха. Проблема начинается тогда, когда защита становится единственным способом жить.
Если человек каждый раз уходит от чувства, он постепенно уходит от себя. От своей злости, которая показывает нарушение границ. От своей тревоги, которая просит поддержки и участия. От своей обиды, которая говорит о важной потребности в отношениях. От своего стыда, за которым часто стоит желание быть принятым и любимым.
Чувства не делают человека слабым. Они показывают, что ему важно в окружающем мире. Где больно. Где он нуждается в поддержке. Где пора остановиться. Где пора выбрать себя.
Попробуйте в течение дня замечать моменты, когда вы выключаетесь. Уходите в сон. В телефон. В фантазии. В бесконечный анализ. В дела. В разговоры ни о чём. В резкость. В молчание. В желание срочно всё контролировать.
И каждый раз задавайте себе один вопрос: из какого чувства я сейчас это делаю?
Взрослость начинается там, где он узнаёт свои защиты, понимает свои чувства и постепенно учится выдерживать то, что раньше приходилось избегать. Чувство показывает нашу открытость миру.
Про☀️Свет I Светлана Ушнова
#психолог_просвет
#семейный_психолог
#светлана_ушнова
