Петровский гребной марафон давно стал визитной карточкой российского марафонского сезона. В этом году гонка была особенно яркой: рекордное количество участников, новые дистанции и зажигательная история каждого экипажа. Фил Коннов прошел 68 км от крепости Орешек до Петропавловской. Вот его впечатления о гонке.
К марафону я подошел в отличной форме. Тренировался всю зиму в гребном бассейне, на лыжах, бегал. Помогали регулярные тренировки, которые я провожу для своих спортсменов. Самое главное — это начать. На тренировках я нахожу баланс между техникой, выносливостью и тактическим мышлением, который лежит в основе стратегии на марафоне.
Тренерство помогает расти самому
Работа с учениками помогает не только делиться опытом, но и развиваться. Во время тренировок я часто изобретаю различные методы и подводящие упражнения, которые должны улучшить технику гребли моих учеников. Одновременно с этим я изучаю опыт других тренеров, в основном возраста моих родителей, тоже чемпионов по гребле, и их соотечественников. В современном спортивном мире гребли мне сейчас мало что интересно, много понтов и мало настоящей спортивной злости.
Я ввел много упражнений для повышения выносливости и техничности гребли и сам их многократно отрабатывал. Это и круговые тренировки, и силовая нагрузка, и работа с собственным весом. Когда была возможность выходить на воду, мы отрабатывали волны и движение в группе. В марафонных дистанциях это дает приличное преимущество. На одном участке дистанции на пути оказался дракон-боат из 18 человек, к которым я сел на волну.
Как готовиться к гребному марафону
С каяком Point65 Bourbon 17 мы более шести лет. За это время я не просто изучил все возможности лодки, но и настроил ее под себя. Я изменил конфигурацию сиденья и спинки, заменил руль на более длинный, сделал дополнительную обвязку для крепления бутылок и навигационных приборов на деке. Можно сказать, что мы сильно породнились.
Самое главное в любом марафоне — это подготовка. Конечно, в зимний и весенний сезоны надо тренироваться, чтобы летом на марафонах показывать хороший результат. Это в основном гребля в бассейне, бег, лыжи, силовые тренировки и ОФП. Без этой базы расчитывать на победу крайне опрометчиво. Но помимо силы нужно настраиваться на марафон, выбирать снаряжение, лодку, весло и готовить раскладку дистанции по силам и питанию.
Как питаюсь во время марафона
В зависимости от дистанции, погодных условий надо заготавливать изотоник, чтобы судороги не сводили тело во время интенсивных нагрузок. Для небольших дистанций этим можно пренебречь — организм истощится, но восстановится после гонки. А для дистанций 30+ км изотоник необходим. В моем случае это вода (3 литра на 68 км), один лимон, 200 г меда и три таблетки электролитов без запаха. Этого хватает на всю дистанцию без необходимости делать технические остановки.
Удобнее всего использовать для гидрации специальные емкости — гидропаки (мягкие бутылки со шлангом). Но не всем они удобны по разным личным причинам. Я люблю использовать бутылки с широким горлом.
Для Петровского марафона я взял две полуторалитровые бутылки: одну положил на корму под обвязку, вторую — перед собой, на деку. Неудобство такого формата в том, что на марафоне надо останавливаться на 10−15 секунд, прекратить греблю, чтобы попить. И для этого надо использовать обе руки, что во время волнения на воде не всегда возможно. Также этой остановки порой хватает, чтобы потерять волну от впереди идущих экипажей, а это хорошее преимущество, сидеть на волне. Но это компенсируется небольшим отдыхом от гребли.
После старта я пью каждые 15 минут по четыре−пять глотков. А из-за того, что полная полторашка довольно тяжелая и действия поспешные, я уронил бутылку в воду (хорошо, что она была закрыта). С одной бутылкой воды пройти всю дистанцию очень сложно, поэтому пришлось вернуться и подобрать потеряшку, записав себе пару штрафных минут.
Как раскладываю силы на дистанции
На длинных марафонах я придерживаюсь правила трех секций:
● первая половина марафона — прокатный темп;
● вторая четверть — максимальная сила для обгона соперников;
● третья четверть — докатка.
Прокатный темп формируется годами длительной гребли, его нельзя точно объяснить словами или задать численно, например, 68 гребков в минуту. Он зависит от множества факторов, большинство из которых очень субъективны. Тип лодки, весло, волноветровые условия, настрой спортсмена, его состояние и физическая форма, рост, вес и еще множество факторов влияет на темп гребли. Да, и конечно, чтобы звезды сошлись, тоже нужно.
Но если по делу, то прокатный темп я тренирую двумя методами. В гребном бассейне с таким темпом вы можете разговаривать, но не спокойно. Пульс около 140 ударов, дыхание ровное, учащенное. Гребля с таким темпом без остановки в течение часа приводит к тому, что спортсмен оптимизирует движения и приходит к такой частоте гребков, которая ему лучше всего подходит.
На открытой воде для поиска прокатного темпа я использую упражнение, которое условно назвал «лидерство». Оно заключается в том, что три−пять спортсменов примерно одного порядка гребли гребут на одинаковых лодках один за другим таким образом, чтобы между кормой первого и носом второго было около метра. Каждые две минуты последний гребец в колонне делает рывок и обгоняет всех, вставая первым. Суть обгона в том, чтобы выполнить его за определенное время — пять секунд на одного гребца. Если обгон выполняется быстрее, то колонна гребет медленнее прокатного темпа и надо ускориться. Если дольше, темп надо сбавить. За 10−15 км такой гребли все гребцы привыкают к этому темпу, который я называю прокатным.
С прокатным темпом можно пройти очень длинные дистанции. Проблема в том, что победить сложно. Марафон — это все-таки гонка. И поэтому, сэкономив силы на первой половине, можно выложиться на третьей четверти дистанции. Это позволяет обойти соперников, которые устали и неправильно разложили силы. Сам факт обгона добавляет адреналина и сил для дальнейшей борьбы.
Последняя четверть дистанции — это самый тяжелый отрезок, и его надо просто доплыть. Силы на исходе, их можно мобилизовать только для тактических обгонов. В основном нужно опять плыть в прокатном темпе.
Я объяснил эту тактику своим ученикам, и многие воспользовались советом. После марафона, когда мы обсуждали результаты, некоторые отметили, что подобное разложение сил на дистанции очень хорошо мотивировало, и некоторым даже создало условия для победы в своих категориях.
Об участниках Петровского марафона 2026
В этом году на марафон заявилось рекордное количество участников со всей России. Можно сказать, что это самый масштабный марафон страны, и он все еще набирает популярность. Все чаще видно участников на скоростных лодках серф-ски и узких гоночных байдарках. Страшно представить, как они там справляются с волнами, но сходят с дистанции немногие. Уровень участников однозначно растет.
Но не все желают грести с риском оверкиля ради победы. Многие выбирают устойчивые морские каяки, которые прекрасно себя чувствуют в условиях Невы. Один из таких каяков — Point65 Bourbon 17. Это мой любимый каяк для сложных марафонов и экспедиций. В этом году компания «ПАРК РФМ» анонсировала специальный денежный приз, предложив участникам посостязаться на марафоне именно на Bourbon 17.
Будучи представителем компании, я предложил на тест-драйв в Москве каяк Bourbon 17 и на марафон пригласил давнего друга-каякера Надю Абрамову. Она так же, как и я, пошла длинную дистанцию марафона на красном Bourbon 17.
Приз «Бурбона» достался не мне, и не Наде, а согласно условиям участия Ивану Каменеву на белом Bourbon 17, который он приобрел непосредственно перед Петровским марафоном.
Результаты марафона
Петровский марафон на Bourbon 17 стал ярким примером того, как сочетание продуманной подготовки, грамотной тактики и надежной техники может привести к отличным результатам на длинной дистанции. Мое место в категории жестких каяков среди мужчин — седьмое, со временем прохождения 5 часов 29 минут.
Я считаю, что это очень неплохое время для туристического каяка под опытным каякером. Тактически гонка показала широкий диапазон возможностей Bourbon 17. Можно сказать, что этот Петровский марафон прошел на максималках.
После марафона — заслуженный отдых на Ладоге. И, конечно, на каяках! Каяки Point65 Bourbon 17 отлично поработали и теперь тоже отдыхают.
Еще интересно о гребных марафонах:
Новички на каяке Bourbon 17 взяли призы на Ярославском гребном марафоне 2026 — совпадение? Не думаю
Москворецкий гребной марафон 2026: как туристический каяк Bourbon 17 обошел гоночные лодки
Гребной марафон «Скитулец 2026»: сломал весло, но попал в призы
Подписывайтесь на наш канал и путешествуйте с каяками Point 65° North Sweden!