Здравия, товарищи!
В прошлой статье я писал о том, на кой сдался спринт силовикам, но не упомянул о том, почему он, как крайнее выражение человеческой способности к бегу, является таким незаменимым для человека вообще, будь он хоть силовик, хоть йог.
Постараюсь быть кратким.
О том, что именно развивает спринт, в общих чертах я рассказал в прошлый раз, сегодня же поставлю акцент на том, о чем он говорит.
Палеолитический маркер
Способность хомо к бегу появилась задолго до того, как этот род обогатился видом «сапиенс». Проще говоря, не мы развили в себе способность к бегу, а сами развивались в нём. Это такая же наша изначальная черта, как способность ходить, стоять, сидеть на земле и лежать (есть и некоторые другие).
И все наши функции строились с учетом необходимости выполнять эти действия эффективно. Поэтому неполадки в них обычно свидетельствуют о том, что организм тем или иным образом «скособочило».
Например, вы можете потрясающе гонять на лыжах или велике, но успешность в этих видах не так уж информативна. Более того, порой она свидетельствует о том, что вы успешно скособочились-профдеформировались, отклонившись от нормы, чтобы эффективно выполнять действия, которые не были вшиты в наш вид изначально.
Бег же или ходьба (если они эффективны) являются не только средством развития, но и маркером того, что в вашем теле в двигательных вопросах всё более-менее соответствует норме. И это относится не только к спринту, но и к стайерскому (длинному) бегу, хотя последний и менее информативен, нежели спринт.
Например, человек хорошо приседает, нежирный, и довольно пластичный, кардио делаете регулярно на орбитреке, с осанкой всё вроде тип-топаньки, но человек сформировался всё же не в тренажерке (хотя присед и неплохой локальный критерий) и уж точно не на эллипсе или спинбайке. Давайте посмотрим теперь, что он может узнать о себе начав спринтовать.
Кости
После бега может взвыть надкостница и вообще голень (я о костях). Все ясно: суставы имеют недостаточную для работы с вашим весом минеральную плотность и недостаточно упруги (кости тоже обладают этим качеством).
Это также часто свидетельствует о том, что атлет вдалбывает свои ноги в землю, т. е. шевелится неправильно, что с высокой степенью вероятности отразится на его теле и без бега, просто намного позже.
Спринт позволит выявить проблему уже в 20, а не в 65, когда может быть поздно.
«Умира-а-ю-ю!»
Пробежав 100 или 200 метров многие атлеты обнаруживают, что, хотя и делали кардио, а 100–200 метров - это совсем немного, но всё равно еле дышат, а мышцы "развезло".
Если же рискнут протопить 400 м, то после вообще, словно при смерти. Более половины вообще не способны добежать эту дистанцию до конца (если только не скинут темп с самого начала).
Ясно: нет специфической для бега (и наиболее естественной для наших тел) капилляризации, тело работает вразнобой и оттого слишком много пожирает ресурса, и скорее всего нет упругости (иначе мышцы не забивались бы). И поскольку упругости нет и мышцы забиваются очень сильно, то энергопотери возрастают ещё больше.
Самое печальное здесь, скорее всего, следующее: недостаточная упругость = повышенная нагрузка на суставы в быту. Между тем опасна именно такая нагрузка, а не та, которая под штангой. Основной износ всё же идет в быту, даже если он был спровоцирован спортом или другой специфической деятельностью.
Вот поэтому очень важно следить за тем, чтобы тело соответствовало нашей норме, которую задала эволюция хомо и нашего вида в частности. Понять это можно через бег. Вероятно, так проще всего, потому что, скажем ходьба тоже расскажет об этом, но намного позже.
Лебедь, щука и рак
Очень многие, побежав, понимают, что у них всё работает вразнобой. Некоторые даже обнаруживают, что не знают, куда деть ту или иную часть тела. Многим мешает голова.
Это сигнал того, что тело не связано в нормальную единую систему. Последствия этого могут быть самыми разнообразными.
«Тянет правую ногу»
Правая – просто для примера, хотя эта нога и в самом деле беспокоит новичков чаще.
Из этого следует несколько выводов, но остановлюсь на одном: если раз правая, другой раз правая, третий, то у вас, скорее всего, разные ноги, притом очень разные. Потому одна постоянно и тянется.
На тех же приседаниях это будет замечено намного позже, и скорее всего не в виде растяжения мышцы, которая через неделю-две заживет, а в виде, например, грыжи.
«Тянет то там, то сям»
Поздравляю, вы – дерево. Не хватает эластичности.
«Спина-а!»
Если не долбитесь пяткой в землю, у вас лишний лордозик в поясничном отделе и скорее всего ещё и слабый кор. Не устраните сейчас – аукнется в будущем.
«У кого есть туалетная бумага?»
Увы и Yes, товарищи: такая реакция тоже бывает, хотя чаще не после спринта а после долгого и внезапного кросса (впрочем, после 400 метров случается, отчего я всегда советовал излишне ретивым новичкам финишировать ближе к кустам).
Живот начинает болеть, хочется на горшок (и часто, покуда сзади просится наружу, в рот хочется закинуть ещё и сладкого).
Дело в том, что внутренние органы не в ящике лежат, а висят на связках, у которых тоже есть норма эластичности. Но у большинства людей эти связки довольно жесткие, отчего потроха и в самом деле словно в ящике, который начинает немилосердно трясти во время бега.
Вдобавок кор не держит, но в основном это, похоже, связки, которым нужны такие вот вибрирующие растяжения-сокращения, чтобы сохранить упругость и эластичность, которая уходит в минимум, если человек шарахается от ударных нагрузок.
Бег неплохо сообщает об этом и, если практиковать его регулярно устраняет эту проблему.
Истории из прошлого и настоящего
Помню был случай, когда один парень, глядя на то, как мы с Осой легко и весело прыгаем в глубину с большой высоты, почувствовал себя задетым (подозреваю, что оттого, что это делал не только я, но и «всего лишь девушка» Оса). В общем, гордость – наше всё. Влез и решил прыгнуть вниз. Иба мужыГъ!
Мы ему говорили, что это глупо (правда, я добавил, что лучше сразу с моста), но, вероятно, проблема была опять в том, что «всего лишь девушка» проявила по отношению к нему воистину материнскую заботу, сказав, что мужыг может сломаться (были такие случаи, правда не в нашем присутствии). Но он же был реальный мэн, а не маленький мальчик! Нах ему заботы!
Прыгнул.
К счастью, не сломался и даже ничего не подвернул.
К ещё большему, уже нашему счастью, обоcpaлся он всё же на некотором отдалении.
Хватило одной мощной встряски. Бег поначалу может произвести аналогичный эффект, только более мягко и без риска покалечиться.
Потом тот парень сказал мне, что никогда у него живот не болел так сильно. Так что его карьера легкоатлета была краткой, но драматичной и полной впечатлений.
А недавно едва не обделалась знакомица Ухти-тухти, которая напросилась с ней побегать, чтобы похудеть к празднику, что уже само по себе говорит о многом.
Кишечник уже в норме, но крепатуру лечит по сей день и все тело ломит. А праздник-то на носу! Ухти ей говорила, что не стоит, но для человека, чьи мысли не превышают длину рилсов из инсты, видимо, было «слишком многа слоф и букавак», вернее, «звучалак», так что дочка смогла почувствовать себя реинкарнацией Осы.
Это, конечно, краткий обзор того, о чем может рассказать бег, но хватит и этого.
Подозреваю, что о многом не знаю до сих пор, ибо бег, как и все фундаментальные способности, намного сложнее, чем кажется на первый взгляд, и всегда может преподнести сюрприз.
До встречи!