Я снова в том состоянии, когда «надо что то менять». Даю себе 7 дней, чтобы разгрести завалы, привести тело в тонус и поймать ритм активной жизни. Присоединяйтесь, чтобы следить за процессом – будет честно, откровенно и, надеюсь, вдохновляюще!
Зачем мне это надо
Что-то я в последние дни-недели (и даже месяцы) расслабилась. Об этом очень красноречиво сообщили мне на днях весы. Сказали, что как будто я вешу 63 кг с копейками. Ок, в эти дни меня настигла мигрень, от которой я пила несколько дней таблетки (а это плюс 1 кг точно), но даже в мигрень я столько еще никогда не весила!
Так что я сильно призадумалась, и решила – а давно-ка у меня не было челленджей!
Вообще, я – человек-спринтер, а не марафонец. На длительные дистанции меня не хватает. Не спрашивайте, как я сумела закончить универ – с красным, кстати, дипломом. Видимо решила, что этот спринт будет длиться 5 лет и тем самым обманула свой мозг. Но повторить сей успех больше не довелось.
А раз короткие и четко обозначенные дистанции даются мне легче, то будем использовать это свойство по полной. Поэтому, я решила, что середина июня – максимально подходящий вариант для спринта. Хоть уже и пропущено самое начало лета, но еще не бесконечно поздно.
Спринт будет посвящен продуктивности и похудению. Я, конечно, понимаю, что для обычного человека 6-7 дней эффективного поведения – это как бы норма (рабочая неделя, а потом выходные). Но для меня, постоянно прокрастинирующей и сомневающейся в необходимости определенных действий, эти 6-7 дней продуктивности могут оказаться в стократ десятикрат (без преувеличения!) эффективнее, чем попытки медленных и методичных изменений.
Так что я понимаю, что за эту неделю, если буду соблюдать максимум вовлеченности, сделаю больше, чем за месяц обычной жизни (когда я тоже что-то пытаюсь, но, видимо, не так сильно).
Вот почему этот челлендж 7-ми дней не просто актуален для меня, но и чуть ли не последний шанс сделать реально кучу нужных (и срочных!!!) дел к началу лета (ибо всё это время у нас были дожди, поэтому лето еще как бы не наступило😀).
Основные цели и сферы
Все дела на неделю я поделила на 4 основных сферы:
- 🤓блог;
- 🥕ЗОЖ;
- 🐸дела-«лягушки»;
- 🪠домашние дела.
В каждой сфере поставила определенную цель. Итого получилось 4 крупных цели на неделю:
- опубликовать 4 статьи;
- похудеть на 2-3 кг;
- разобраться с 5-6 делами-висяками;
- хорошенечко прибрать квартиру.
Общая глобальная цель – войти в какой-то более-менее активный режим после зимне-весенней спячки. Хочется разгрести делишки, которые уже месяцами откладываются, начать питаться на свою норму калорий, пить нужное количество воды, ввести тренировки в регулярный формат, вновь увидеть чистый и уютный дом. Ставлю главной задачей придать себе активный импульс хотя бы на следующий месяц.
Задачи по сферам
Далее в каждой сфере я выделила задачи, которые нужно выполнить. Скорее всего, я опять переоценила свои возможности и набрала больше, чем могу унести. Но с другой стороны, я придерживаюсь принципа, что:
Замахнись на большее – попадёшь в нужное.
Ну или по-другому это может звучать как «старайся сделать хорошо, а плохо само получится»🙃 Вот и я, поставлю задач побольше, глядишь, может и не всё, но большую часть из них выполню.
Блог
Здесь главная цель – опубликовать несколько статей. Мини-контент план готов:
- Челлендж на 7 дней.
- Абонемент на фитнес.
- Мои инвестиции.
- Отзыв на ресторан в Екб.
✅А текущей статьей я уже ставлю одну галочку «Выполнено». Остается написать и опубликовать еще 3.
Питание и спорт
Две главные задачи – это уже начать наконец похудение и вписать тренировки в свою повседневную жизнь. Как я буду этого добиваться в течение ближайших 7 дней:
- Тренировки: 3 раза.
- Прогулка (от 5000 шагов): 2 раза.
- Питание: 1500 ккал 6 раз.
- Вода: 1,5 литра 6 раз.
Почему питание и вода только 6 раз из 7? Все-таки мозгу нужна некая уловка хотя бы в этот 1 день, когда я могу накосячить, но при этом не сдаться сразу с мыслью «так всё равно уже не получилось» (или, сгорел сарай, гори и хата).
Ведь на первые два дня меня точно хватит, а дальше будет сложнее. Но при этом, даже если уже на третий день я не смогу соблюсти свой калораж/воду, у меня будет шанс продолжить свой челлендж – просто я использовала тот самый «один запасной день». Да и вообще, мы же не хотим РПП?)
Дом
Здесь всё так просто, но я постоянно это прокрастинирую:
- Прибрать зимние колеса.
- Основательная уборка дома (пыль, пылесос, мытье полов, окна-сетки на лето).
- Помыть/убрать зимнюю обувь и достать летнюю.
- Убрать зимнюю одежду и достать и разложить летнюю.
Господи, колеса – это моя постоянная боль. Сначала их нужно выгрузить, затем отвезти в шиномонтажку, поменять (заплатить мешок денег), затем отвезти домой и снова выгрузить (это процесс минимум на 3-5 дней).
К моменту, когда я отношу колеса из машины обратно домой, моральные силы меня полностью покидают. А ведь еще нужно их из коридора допереть до крошечного балкона и как-то утрамбовать. И тут включается мой перфекционизм. А давай, думаю я, еще и балкон уж сразу приберем!!
И вот на этом моменте мой мозг говорит, да иди ты, укладывает тушку на диван, включает мне сериал и полностью забывает про колеса в коридоре. Причем всё, моё зрение реально перестает их видеть🙈 Я хожу туда-сюда по квартире и ничто меня не смущает. А колеса лежат, лежат, и начинают уже пованивать резиной. Но мозг говорит – господи, ну открой окно, проветри😆
Каюсь, в этом году я прям совсем затянула с этим. Даже как-то стыдно писать)) Надо уже завтра всё прибрать!! Ну, для этого и челлендж.
Прочие дела
- Сделать медкнижку.
- Свести инвестиции.
- Пройти ½ курса по Нейровидео.
- Удалить 500 фото.
💊Да, пришел тот грустный момент, когда нужно продлевать медицинскую книжку. Я подрабатываю сборщиком в доставке продуктов, поэтому этой печали мне не избежать.
Надо выбрать день, когда я очень рано проснусь, очень много пройду испытаний, очень много заплачу денежек, а потом наконец получу заветную печать (тоже не сразу). Одно хорошо – ехать никуда не надо, у меня в шаговой доступности больничка.
💰Про инвестиции понятно – у меня в плане статья про них, поэтому надо всё посчитать (за 2 года 🙄). Я ни разу еще не сводилась, но знаю, что должна быть в плюсе. А вот почему и как, нужно уже рассказывать в статье.
📸Про фотки – хотела сначала поставить 1000 фоток, потом прикинула по времени и поняла, что нужно ужиматься – в 2 раза🙄. А удалять нужно, потому что у меня на телефоне из 256 Гб свободно только 100 Мб:
У меня уже рабочий стол-то загружается с ошибками, а о том, что я не могу ничего сфотографировать, я вообще молчу. Поэтому мне катастрофически необходим либо новый телефон (а это много денежек), либо свободная память (и именно этому я и хочу уделить свое время и внимание).
🎞️Что касается нейровидео. Сфера для меня интересна, и я нашла курс по этой теме. Там 7 модулей, хочу изучить около половины, пока – без домашних заданий. Просто ознакомиться с материалом, понять, в чем суть, какие затраты, какая отдача, как вообще развиваться. Планирую уделить этому чуть больше 5 часов. Может быть, это время с запасом, но с другой стороны, а вдруг еще и не хватит. Но, главное – надо начать, чтобы понять, что к чему.
Быстрый старт к лету
В общем, как понимаете, планы довольно грандиозные – прилично времени уйдет на смены в Самокате, на тренировки, на обязательное еженедельное посещение родителей. Сон, гигиену, питание с готовкой тоже еще никто не отменял, так что пока сомнительно, но ОК!))
Краткие итоги буду публиковать в своем Телеграм канале, подписывайтесь! Вообще, последний месяц я его подзабросила, сами понимаете почему (ограничения + прокрастинация = забить на телегу). Но в эту неделю буду активничать) А вообще, решила дублировать посты в Дзене, так что добавляйтесь и в него, и тогда точно ничего не пропустите!
Кстати, в Телеграм-канале я еще оперативно пишу об акциях и предложениях, которыми пользуюсь сама, что позволяет мне значительно сэкономить.
💛И хочу выразить отдельную благодарность тем, кто поддерживает меня своим донатом. А если и вам понравилась статья или оказалась полезной, то вы тоже можете сказать спасибо автору (и помочь с оплатой фитнес-зала). Сделать это можно через донат по кнопке ниже или переводом по номеру карты 2204 1201 3476 1093.