О пользе прогулок на природе написаны десятки исследований. Многократно доказано, что они благоприятно влияют на психическое и физическое здоровье. Но новое исследование показало кое-что интересное, пишет The Washington Post: прогулки на свежем воздухе повышают самооценку и чувство сострадания к себе.
В опросе участвовали более 50 000 человек из 58 стран — и исследователей удивило то, насколько схожими были результаты по всему миру. Независимо от того, южная это была природа или северная, леса, моря или поля — прогулки оказывали одинаковый эффект в плане улучшения восприятия своего тела.
Однозначного ответа, почему так происходит, у исследователей нет. Но есть несколько версий:
• Природа обеспечивает когнитивный покой, в целом подавляя негативные и тревожные мысли, включая мысли о собственном несовершенстве.
• Гуляя вдали от цивилизации, мы отдаляемся и от постоянного потока сообщений в соцсетях и СМИ, которые диктуют нам стандарты красоты.
• На природе нас некому осуждать. «Природе все равно, в каком беспорядке у вас волосы и сколько вы весите», — говорит доцент кафедры психологии из Эдмонтона Холли-Энн Пассмор.
• Природа дает возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами, и чем-то более важным, на этом фоне личные проблемы мельчают.
• Природа показывает, что можно быть неидеальной и все равно красивой, говорит 28-летняя Тори Мерфи, часто гуляющая в лесу. «Никто не говорит: «Это дерево уродливое, потому что оно упало, а остальные стоят», — поясняет она.
Специалисты дают несколько советов, чтобы прогулки на природе приносили максимальный эффект:
1. Уберите телефон подальше или вовсе оставьте его дома.
2. Важно качество, а не количество. Не обязательно гулять по лесу часами, это могут быть несколько минут в парке у дома, но проведенные в тишине и наедине с природой.
3. Практикуйте осознанность, то есть обращайте внимание на то, что вас окружает. Задействуйте разные органы чувств — принюхайтесь, прислушайтесь, потрогайте.
4. Понаблюдайте за тем, какие чувства у вас вызывает природа.
Не нужно кардинально менять жизнь, чтобы добавить в распорядок дня прогулки на природе, говорит Пассмор. Полезно даже просто посмотреть на растения в окно автобуса, пока едешь на работу.
#самочувствие #психология @forbes_young