На зрение влияют не только гаджеты, но и питание, стресс и образ жизни
Зрение портят не только гаджеты и работа за компьютером, но и стресс, гормональные нарушения, неправильное питание и недосып. Как выбрать правильные очки, защитить глаза на работе и во время занятий спортом и когда нужно бежать к офтальмологу (или даже вызывать неотложку) — об этом РБК Life рассказали эксперты:
- Антон Казанцев — врач-офтальмолог и генеральный директор офтальмологической клиники VISTA;
- Шилова Татьяна — офтальмолог-хирург, руководитель сети офтальмологических клиник, профессор, доктор медицинских наук.
Какие очки выбрать для спорта
Нравится РБК? Главные новости дня, эксклюзивы и аналитика ждут вас:
на радио
в подписке
в Max
в Telegram
в приложениях для Android или iOS
Для занятий спортом (бега, велосипеда) офтальмологи рекомендуют использовать спортивные очки. Они защищают глаза от пыли и механических повреждений, снижают нагрузку от яркого света и помогают лучше концентрироваться на трассе. Чаще всего эксперты рекомендуют обратить внимание на фотохромные линзы и очки с поляризацией.
Фотохромные линзы — это очковые линзы, которые автоматически меняют степень затемнения в зависимости от уровня ультрафиолетового излучения. На улице под солнцем они темнеют, в помещении становятся прозрачными. Офтальмолог Антон Казанцев объясняет, что смена затемненности происходит не мгновенно и сильно зависит как от качества линзы, так и от температуры воздуха.
«Есть особенности реагирования и изменения цвета линз в разных температурных условиях. Если в помещении или вокруг очень жарко, линзы темнеют немного медленнее и могут не до конца затемняться. У менее качественных линз скорость реакции может доходить до 30 секунд. Вы вышли из светлой окружающей среды, зашли в темное помещение, а линзы не успевают быстро перестроиться, и вы можете чувствовать определенный дискомфорт. Поэтому совет: выбирать качественные линзы», — отметил офтальмолог Казанцев.
Поляризационные линзы — это очковые линзы со встроенным специальным фильтром, который блокирует блики от отраженных поверхностей. Главное отличие от обычных солнцезащитных линз: те просто затемняют свет и снижают общую яркость, а поляризационные именно устраняют блики. Профессор Татьяна Шилова добавляет: при выборе спортивных очков следует учитывать вид спорта и конкретные условия занятий.
«Для активного спорта нет одного универсального решения. Фотохромные линзы хороши при переменной освещенности. Сменные линзы лучше, когда спортсмен заранее понимает условия: яркое солнце, пасмурная погода, вечерняя тренировка. Поляризация особенно полезна там, где есть отраженный свет: вода, снег, мокрый асфальт, яркое солнце за рулем. Поэтому выбирать надо не только цвет линзы, а всю систему защиты: посадку оправы, устойчивость к удару, боковую защиту, вентиляцию и отсутствие искажений», — подчеркнула офтальмолог Шилова.
Линзы для работы за компьютером
Очки с блокировкой синего спектра активно рекламируют как защиту для тех, кто много работает перед экраном. Антон Казанцев отмечает: научная основа у этой идеи действительно есть, так как лучи синего спектра влияют на выработку мелатонина и циркадные ритмы организма. Однако в современных гаджетах давно появились ночной режим и автоматическая регулировка яркости, которые сводят этот эффект от таких линз к минимуму.
Офтальмолог Казанцев отмечает, что сегодня блокираторы синего спектра в очках по большей части представляют собой маркетинговый ход. Куда важнее своевременно заметить реальные нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм.
«Если у вас было прекрасное зрение, но после 40 вы ощутили, что стали хуже видеть вблизи, есть специальные прогрессивные, офисные или бифокальные очки. У этих очков также есть антибликовое покрытие, которое субъективно улучшает ощущение от использования. Вот это действительно важно для здоровья наших глаз», — отметил офтальмолог Казанцев.
Офтальмолог Шилова добавила: основная причина зрительного утомления — длительная фиксация на близком расстоянии, редкое моргание, сухость глаз, блики и неправильная эргономика. Очки нужно подбирать под конкретную рабочую дистанцию: компьютер, ноутбук, телефон, документы — и только после полноценной диагностики, а не по старому рецепту.
Почему болят глаза после работы
Самая распространенная причина боли в глазах после рабочего дня — синдром сухого глаза, отмечают офтальмологи. Кондиционеры летом, отопление зимой и привычка редко моргать перед монитором — все это иссушает слезную пленку. Вторая частая причина — некомпенсированные нарушения зрения, которые человек нередко игнорирует.
В попытках справиться с болью после рабочего дня многие прибегают к помощи массажеров для глаз, которые широко представлены на маркетплейсах. Однако офтальмологи предупреждают: такие устройства дают лишь временное облегчение за счет тепла, вибрации или воздушной компрессии. Они расслабляют круговую мышцу глаза и улучшают кровоток в области век, но не способны устранить причину глазной боли, а иногда и вовсе могут навредить.
«Если боль вызвана синдромом сухого глаза, нескомпенсированной близорукостью или спазмом аккомодации, массажер будет лишь маскировать симптомы. Более того, при некоторых состояниях (например, при глаукоме, отслойке сетчатки, острых воспалениях) массажеры противопоказаны и могут навредить. Поэтому перед покупкой нужно проконсультироваться с офтальмологом и выяснить истинную причину болей», — предупредил офтальмолог Казанцев.
Врач также напомнил о правиле «20–20–20»: каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и переводить взгляд на расстояние не менее 20 футов (примерно 6 м). Офтальмолог Шилова отмечает, что к этому следует добавить увлажняющие капли, нормальную влажность воздуха, правильную настройку яркости экрана и регулярную проверку очковой коррекции.
Питание, вода, стресс: скрытые враги зрения
На зрение влияют такие неочевидные факторы, как неправильное питание, стресс и обезвоживание. По словам офтальмологов, чтобы поддержать зрение, необходимо придерживаться полноценного и разнообразного питания, а также добавить в рацион шпинат, щавель, печень трески, лососевые породы рыб, ягоды и фрукты.
«Важно понимать, что продукты не отменяют лечение глаукомы, катаракты, диабетической ретинопатии или синдрома сухого глаза. Диета поддерживает общее здоровье, сосуды и обменные процессы, но не возвращает зрение при уже сформированной органической патологии», — подчеркнула офтальмолог Шилова.
Еще одна опасность — обезвоживание. Офтальмолог Казанцев объясняет: стекловидное тело глаза содержит жидкость, и когда ее становится меньше, оно сморщивается и может потянуть сетчатку — вплоть до разрыва.
«Бывает, что воды очень много — например, при диабете, когда вода вместе с микроэлементами наполняет хрусталик и появляется ложная миопизация вследствие его набухания. Или роговица, когда туда попадают избытки влаги, она теряет прозрачность. Поэтому влага очень важна, и обезвоживание действительно может повлиять на наши глаза», — отметил офтальмолог Казанцев.
Стресс, гормональные нарушения и недосып тоже бьют по зрению. Казанцев указывает, что высокий кортизол, дисфункция щитовидной железы и сахарный диабет напрямую влияют на ткани глаза: при тиреотоксикозе отекают мышцы вокруг глаза и становится больно смотреть по сторонам, а при диабете развивается набухающая катаракта. Недосып провоцирует спазм аккомодации — состояние, при котором глаз теряет способность нормально фокусироваться и картинка начинает «плыть».
Привычки, которые разрушают зрение
Оба эксперта сходятся в том, что угроза для зрения исходит не только от экранов. К привычкам, которые могут ухудшить зрение, относятся:
- привычка тереть глаза;
- ношение контактных линз без соблюдения гигиены;
- взгляд на сварку или лазер;
- использование сосудосуживающих капель.
«Еще одна вредная привычка — терпеть симптомы и ждать, что пройдет само. Глаза не всегда болят даже при серьезных заболеваниях. Глаукома, диабетическая ретинопатия, разрывы сетчатки могут долго развиваться незаметно. Поэтому профилактический осмотр у офтальмолога важен не меньше, чем правильные очки или капли», — подчеркнула офтальмолог Шилова.
Эксперты рекомендуют срочно обратиться к офтальмологу, если в глазах появились мушки или их резко стало больше, появились вспышки света, молнии, ощущение темной шторки или занавеса сбоку. Это может быть признаком разрыва или отслойки сетчатки. В такой ситуации нельзя ждать и следует немедленно обратиться к врачу.
Читайте также:
Трамп заявил о готовности сделать все для мира на Украине
Шесть человек пострадали в Подмосковье в результате атак БПЛА
ФБР заявило о предотвращении атаки у Белого дома с дронами-камикадзе