Многие привыкли считать, что внешность и здоровье во многом зависят от генетики. Хотя ученые уже доказали, что сама по себе наследственность не всегда играет решающую роль: человек может самостоятельно “настраивать” собственные гены и тем самым влиять на самочувствие. В этом состоит основная идея эпигенетики — молодой и быстро развивающейся науки, которая учит «включать» полезные гены и «выключать» те, которые могут принести вред. Рассказываем, что это и как работает.
Что такое эпигенетика
Мы привыкли думать, что ДНК — это полученный от рождения генетический «код», который остается неизменным на протяжении жизни. Однако многочисленные исследования показывают, что это не совсем так.
Ученые выяснили, что в течение жизни человека активность генов может отличаться: под влиянием внешних и внутренних факторов они «включаются» и «выключаются», усиливают одни жизненные процессы и замедляют другие. При этом структура ДНК остается той же – изменения происходят только в работе генов.
К этому открытию впервые пришла эпигенетика — наука, которая изучает, как образ жизни и окружающая среда способны менять работу генов без изменения самой ДНК. Фактически, этот раздел генетики позволяет понять важную вещь: человек не всегда зависит от наследственности — каждый из нас может «запрограммировать» свои гены. Придерживаясь здорового образа жизни, мы можем “включать” или “выключать” их, чтобы поддерживать в норме самочувствие, минимизировать риск заболеваний и замедлять процессы старения.
Кожа — один из самых чувствительных органов, который быстро реагирует на образ жизни и внутреннее состояние организма. Недосып, перегрузка нервной системы и хронический стресс могут ускорять процессы окислительного повреждения клеток и снижать синтез коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость и плотность кожи. В результате она может становиться более тусклой, чувствительной и менее устойчивой к внешним факторам.
Что влияет на «включение» и «выключение» генов
На работу генов влияет целый комплекс внешних и внутренних факторов. Среди них:
- Уровень стресса
Один из самых сильных факторов, влияющих на эпигенетические процессы. Стресс может оказывать воздействие на гены, связанные с образованием воспалений, восстановлением и иммунной защитой. При этом волнение и напряжение зачастую являются спутником почти каждого современного человека. Многозадачность, высокая скорость принятия решений, бесконечные звонки и уведомления - все это повышает уровень кортизола и заставляет организм жить в бесконечном режиме «выживания».
- Сон
Во время глубокого сна организм восстанавливает множество систем, включая регуляцию генетической активности. Недостаток сна, наоборот, нарушает процессы восстановления клеток.
- Питание
Нутриенты участвуют в биохимических реакциях, которые влияют на экспрессию генов. Например, дефицит антиоксидантов или Омега-3 жирных кислот может усиливать окислительный стресс.
- Физическая активность
Регулярное движение влияет на обмен веществ, чувствительность к инсулину и работу митохондрий — все это связано с эпигенетической регуляцией.
- Окружающая среда
Загрязненный воздух, шум мегаполиса, токсины, ультрафиолет — все это также может влиять на работу генов, повышая риск аутоиммунных заболеваний.
Можно ли «перепрограммировать» организм
Важно понимать, что исходную последовательность ДНК изменить нельзя. Однако каждый из нас может влиять на собственные гены.
Образ жизни — один из главных инструментов для этого. Регулярный сон, сбалансированное питание, физическая активность помогают «включить» гены защиты и метаболизма, что снижает риск воспалений и хронических заболеваний.
Чтобы снизить уровень кортизола и привести в норму психоэмоциональный фон подойдут телесные практики. Медитации, йога, практики дыхания, ароматерапия, массаж, SPA-уходы - отличный способ для борьбы со стрессом и усталостью.
В TEKSTURA вы можете найти целый комплекс ритуалов, которые помогут освободиться от стресса и сделать образ жизни основой для поддержания здоровья, энергии и качества жизни.