? Сразу скажу неприятное: большинство девушек качают попу годами и не получают ничего. Ни сантиметра. И дело не в лени. Ты ходишь на тренировки, вроде потеешь работаешь. А попа какая была плоская, такой и осталась. И первая мысль — «значит, мало стараюсь». Ты добавляешь ещё упражнений, ещё подходов. Попа не двигается. Кто-то на этом месте решает, что «не та генетика», и сливается. И теряет год честной работы впустую. А причина простая. Качать попу и растить попу — это две разные вещи. Если на одной тренировке у тебя свалено всё подряд — прыжки, кардио, чуть на ноги, чуть на пресс и пара приседов в конце, — то в саму ягодицу приходит крохотный сигнал. Этого мало, чтобы она росла. Это как учить три языка по одному дню в неделю: год прошёл, а ты не говоришь ни на одном. И отдельно: прыжки и бег попу круглее не делают. Они жгут калории, но не дают ягодице нужный стимул. Можно год прыгать и не сдвинуться. Это называется принцип специфичности. По-простому: хочешь круглую попу — бей точ