Жара утомляет даже тех, кто любит лето. В душной квартире сложнее спать, на улице быстрее появляется слабость, в транспорте становится тяжело, а дети могут заиграться и не заметить, что перегрелись. В такие дни важно помогать организму справляться с высокой температурой. Разбираемся, как вести себя дома, на прогулке и в дороге, чтобы жара переносилась легче.
Базовые советы
В жару организм работает с дополнительной нагрузкой: расширяются сосуды кожи, учащается пульс, активнее выделяется пот для охлаждения. Поэтому не стоит ждать сильной жажды, головной боли или слабости, лучше заранее выстроить свои дни грамотно.
1. Не забывайте про воду. Пить лучше небольшими порциями в течение дня. Подойдёт не только вода, но и несладкие морсы, компоты, травяные чаи, прохладные напитки без большого количества сахара. А вот алкоголь в жару лучше исключить: он усиливает нагрузку на организм и может способствовать обезвоживанию. С кофе тоже стоит быть аккуратнее, после каждой чашки выпивайте стакан воды.
2. Одежду лучше выбирать лёгкую, свободную и светлую. Хорошо подходят натуральные или дышащие ткани: хлопок, лён, вискоза. Такая одежда не так плотно прилегает к телу и помогает легче переносить высокую температуру.
3. Защищайтесь от солнца: надевайте головной убор, используйте SPF на открытых участках кожи, берите солнцезащитные очки.
4. В питании тоже лучше выбирать более лёгкие варианты. В жару организму сложнее справляться с плотной жирной едой, особенно если вы много двигаетесь или долго находитесь на улице. Подойдут овощи, фрукты, ягоды, крупы, лёгкие супы, кисломолочные продукты, рыба, птица, яйца. А с сырыми блюдами, например суши или тартаром, летом лучше быть осторожнее и по возможности воздержаться.
Комфортная обстановка дома
В жару квартира или дом могут перегреваться не меньше улицы, особенно если окна выходят на солнечную сторону. Днём лучше закрывать шторы или жалюзи, чтобы прямые лучи не нагревали комнату. Проветривать эффективнее рано утром и вечером, когда воздух снаружи прохладнее.
По возможности уменьшите всё, что дополнительно повышает температуру дома: долгую готовку у плиты, включённую духовку, плотный текстиль. Иногда даже такие мелочи заметно меняют ощущение в комнате.
Если используете кондиционер, не превращайте комнату в холодильник. Резкий перепад между улицей и помещением может быть неприятен для организма. Лучше выбрать умеренно прохладный режим и не сидеть прямо под потоком воздуха.
Прохладный душ, влажное полотенце на шею, лёгкая домашняя одежда и спокойный темп дел тоже помогают. В жаркие дни нормально снизить активность и не пытаться успеть всё как обычно.
Правила на улице
Если можно, переносите прогулки, покупки и поездки на утро или вечер. Также не стоит планировать активные тренировки или дачные работы в самый жаркий период дня. В жару забота о себе — залог хорошего самочувствия.
Если всё же необходимо выйти на улицу с 11:00 до 17:00, не забывайте про защиту от солнца из базовых правил в начале статьи. Старайтесь больше находиться в тени и заходить в прохладные помещения. Особенно если идёте с ребёнком или пожилыми людьми.
Правила в дороге
Поездки в жару часто переносятся тяжелее обычного. Если едете на машине, делайте остановки, проветривайте салон и следите, чтобы поток кондиционера не был направлен прямо на пассажира. Если в машине нет кондиционера, старайтесь выезжать утром или вечером, когда температура ниже и солнце не такое активное. Во время остановок открывайте двери, проветривайте салон и не оставляйте детей, пожилых людей или животных в закрытой машине даже ненадолго. Салон нагревается очень быстро.
В общественном транспорте по возможности выбирайте места, где есть доступ к воздуху. Не стойте долго на солнце в ожидании автобуса или такси, держите воду под рукой. Если стало душно, появилась слабость или головокружение, лучше выйти на ближайшей остановке, сесть в тени и спокойно восстановиться.
К еде в дороге тоже относитесь внимательнее: выбирайте лёгкие варианты и не берите продукты, которые быстро портятся.
Пусть жаркие дни проходят легче, а вы и ваши близкие чувствуете себя хорошо!