10 лучших курсов йоги онлайн для начинающих и практикующих 2026

Доброго дня, уважаемые читатели!

Йога как спорт появилась сравнительно недавно, но уже успела стать одним из самых модных увлечений. О том, что такое йога и зачем она нужна, мы рассказываем в отдельной статье. Здесь же я собрала для вас лучшие курсы йоги онлайн, которые помогут освоить базовые асаны (физические упражнения) и даже получить новую профессию, выучившись на инструктора по йоге.

ТОП-10 курсов по йоге для начинающих

В этом разделе вы найдете обучающие программы от лучших практиков и онлайн-школ на любой вкус и кошелек.

Прежде чем приступать к практикам, предлагаю изучить основы. В этом вам поможет наша подборка лучших книг по йоге.

Йога для начинающих – Нетология

Йога для начинающих – помогает освоить практики йоги, научиться расслабляться, укрепить мышцы, выработать привычку регулярных тренировок, прислушаться к своим ощущениям и улучшить физическое и ментальное здоровье.

Программа рассчитана на 4 недели (12 тренировок), занятия проходят 3 раза в неделю, доступны в любое время, а доступ к материалам сохраняется в течение 3 лет. Курс подходит для новичков, включает вводный блок, четыре недели тематических практик и завершающий блок с подведением итогов, а также дополнительный блок о мотивации и связи мозга со спортом.

Программа:

• как йога влияет на здоровье и образ жизни;
• что понадобится для занятий;
• утренняя практика (разминка тела);
• комплекс «Здоровая спина» (снятие напряжения в спине);
• релакс-практика (сосредоточение на дыхании и избавление от тревожных мыслей);
• «Приветствие солнцу» (популярная техника для хорошего самочувствия);
• укрепление тонуса мышц;
• йога в офисе (зарядка на стуле);
• как сохранить мотивацию;
• мозг и спорт;
• суставная гимнастика (увеличение подвижности суставов);
• работа над крепким корсом (мышцы пресса, спины и бёдер);
• шавасана (расслабляющая техника после тренировки);
• утренняя практика на всё тело;
• интенсив (насыщенная практика для проработки всего тела);
• релаксация и гибкость (растяжка и дыхательные упражнения для избавления от стресса).

Стоимость – 8 400 рублей.

Йога для начинающих – Йога Академия

Йога для начинающих – программа для начинающих, которая за 8 недель поможет изучить базовые асаны, анатомию и философию йоги, научиться правильно выполнять упражнения и самостоятельно составлять практику с учётом особенностей своего тела.

В рамках обучения предусмотрены практики с наставником в прямых эфирах, доступ к более чем 300 урокам в записи, бонусные занятия за своевременную сдачу домашних заданий, а после окончания обучения — 6 месяцев доступа к материалам.

По завершении курса участники получают сертификат и могут продолжить обучение на других программах Академии Йоги.

Стоимость – 29 900 рублей.

Пробуждение тела – АТМАРАМА

Курс-марафон «Пробуждение тела» — это программа из 35 последовательных шагов для начинающих, которая включает практики йоги, теорию, изучение анатомии, формирование полезных привычек, экспресс-занятия и эфиры с ответами на вопросы. За 5 недель участники освоят базовые асаны и дыхательные техники, научатся работать с каналами восприятия, познакомятся с принципами и философией йоги, смогут улучшить физическое состояние, обрести эмоциональное равновесие и повысить продуктивность.

Стоимость – 12 000 рублей.

Йога для омоложения лица – Татьяна Элль

Йога для омоложения лица – это бесплатные видеоуроки, которые помогают подтянуть мышцы лица, улучшить овал лица, уменьшить морщины, улучшить цвет лица и запустить процессы омоложения. Основан на постулатах йоги, учитывает важность дыхания и работы разума.

Упражнения несложные, занимают 5–10 минут в день и подходят каждому.

Активация природного оздоровления – Здравушка

Активация природного оздоровления – бесплатный онлайн-интенсив, который поможет научиться снимать боль и напряжение в спине, шее и пояснице, остановить разрушительные процессы в организме и активировать режим самоисцеления. В рамках курса расскажут о методе «Здравушка», объяснят, как возникают проблемы с позвоночником и суставами, и покажут, как внедрить простые упражнения в повседневную жизнь с учётом индивидуальных особенностей.

Онлайн-курс по йоге – Hedu

Онлайн-курс по йоге – это двухмесячная программа обучения, которая поможет стать более гибкими и осознанными, сильными физически и духовно, а также научиться чувствовать себя в моменте. Подойдет даже самым новичкам, которые никогда прежде не практиковали йогу.

Занятия здесь проходят в форме вебинаров: раз в неделю в личном кабинете вы просматриваете видеозаписи лекций, выполняете домашнее задание или тестирование и получаете обратную связь. В любой момент можно задать интересующий вопрос экспертам и координаторам в общем чате.

В программе курса:

1. Подготовка, инвентарь.
2. История йоги и техника безопасности.
3. Базовые позы.
4. Позы стоя.
5. Наклоны.
6. Прогибы.
7. Йога-нидра.
8. Медитация.

На данный момент стоимость на тарифах PRO и VIP одинакова – 15 600 рублей. По окончании обучения выдается сертификат.

Цифровой курс Йога – ЕШКО

В рамках Европейской школы корреспондентского обучения проводится цифровой курс по йоге для начинающих, который длится целых 16 месяцев (260 учебных часов).

За это время каждый получит представление о концепциях философии и мировоззрения данного учения, научится понимать свой организм и прислушиваться к нему, а также достигнет душевной и телесной гармонии.

Для комфортного усвоения получаемой информации достаточно посвящать учебе 3–4 часа в неделю.

На курсе вы получите:

• 16 учебных журналов с упражнениями;
• 32 домашних задания с проверкой;
• доступ к дополнительным электронным изданиям ЕШКО.

По окончании обучения все ученики проходят экзаменационный тест.

Стоимость – 1 150 рублей в месяц. Пробный урок можно скачать на сайте бесплатно.

Утренние йога-практики для бодрости и развития тела – Edston

Сайт: edston.com/konstruktor-utrennih-praktik-jogi

Утренние йога-практики для бодрости и развития тела – это практический вводный курс, который состоит из 23 теоретических и практических уроков общей продолжительностью 8 часов. Выполняя по одному занятию каждый день, вы удивитесь, насколько быстро заметите эффективность столь небольших усилий.

Чему вы научитесь:

• дыхательным упражнениям, которые не только успокаивают мысли, но и исцеляют тело;
• самостоятельно выстраивать утреннюю практику в соответствии с настроением, самочувствием и планами на день;
• контролировать эмоциональное состояние;
• сочетать упражнения с дыханием для большей результативности;
• оздоровительным упражнениям.

Стоимость со скидкой на данный момент составляет 1 490 рублей.

Уроки в онлайн-школе daYoga

Сайт: dayoga.ru

На сайте онлайн-школы daYoga представлено около 500 подробных видеоуроков, с помощью которых можно освоить разные направления. Для новичков здесь представлены занятия по Кундалини, Айенгара, Хатха и гимнастической йоге Yoga23 system.

Некоторые видео и вводные уроки можно смотреть бесплатно. Чтобы получить доступ к платному полноценному контенту, нужно оформить подписку. Стоимость будет зависеть от срока:

• 1 месяц – 700 рублей;
• 3 месяца – 1 600 рублей;
• 6 месяцев – 2 800 рублей;
• 1 год – 5 000 рублей.

Йога для начинающих – YantaYoga

Сайт: yantayoga.com

Йога для начинающих – авторский курс Татьяны Маркеловой, которая уже более 5 лет является сертифицированным преподавателем.

Программа состоит из 4 теоретических модулей, по завершении каждого из которых проводится практическое занятие. Прохождение каждого модуля рассчитано на 1 неделю. Обращаться к пройденным материалам можно в любое время в течение оплаченной подписки.

По результатам обучения вы узнаете:

• что такое йога и чем она отличается от физкультуры;
• какие асаны и техники используются чаще всего;
• как работают ключевые мышцы и суставы;
• как избежать типичных ошибок и травм;
• как сделать свою практику эффективнее.

Программа включает:

• 24 занятия;
• 4 практики;
• 3 вебинара.

Подписка на 1 месяц стоит 1 900 рублей.

Также на базе школы YantaYoga есть курс для мужчин YantaMen. Подойдет тем, кто не знаком с йогой, и всем, кто хочет расширить свои знания и углубить практику.

Yoga Start – Yoga Journal

Сайт: yogajournal.ru/online

Yoga Start – онлайн-курс Татьяны Илларионовой. Он длится 7 дней и состоит из 7 видеоуроков продолжительностью от 30 минут до 1 часа.

После оплаты вся программа целиком поступает на электронную почту. Можно проходить ее в своем темпе и возвращаться к материалам в любой момент.

В программе:

1. Что такое йога.
2. Разминка и вводный комплекс.
3. Асаны и мудры.
4. Энергия в теле: что такое прана.
5. Очистительные техники.
6. Пранаяма: почему сначала выдох, а потом вдох.
7. Медитация.

Стоимость обучения – 3 500 рублей.

Реальная йога – RealYoga.Club

Сайт: realyoga.club/yoga/first-steps

Реальная йога – пошаговый курс, который разработан специально для тех, кто ранее не занимался йогой.

Он включает в себя 33 видеоурока и 10 практических занятий. Здесь подробно объясняют технологию классической практики, как она может помочь улучшить здоровье, остановить поток ненужных мыслей, научиться прислушиваться к своему телу, входить в глубокую релаксацию и многое другое.

В программе 12 уроков:

1. Введение в основы.
2. Что такое асаны.
3. Расслабление и паузы.
4. Работа с ощущениями.
5. Силовые асаны.
6. Упрощение асан.
7. Практика йога-нидра.
8. Дополнительная теория.
9. Сбросы, работа с напряжением.
10. Травмы, асимметрия и нужные фишки.
11. Что ожидать от занятий и в какие сроки.
12. Куда двигаться дальше.

Стоимость зависит от срока, на который вы желаете получить доступ к материалам:

• 30 дней – 1 500 рублей;
• 60 дней – 2 000 рублей;
• доступ навсегда – 5 000 рублей;
• пожизненный доступ с возможностью скачать все уроки – 14 900 рублей.

Ключи к йоге – Московский Университет Йоги

Сайт: niketan108.com/articles/joga-dlya-nachinayushhih

Ключи к йоге – программа, включающая более 100 онлайн-лекций и практик. По завершении обучения выдается сертификат.

Обучение разделено на 4 модуля:

1. Мое здоровое тело и психика.
2. Отстройка базовых асан.
3. Йога за пределами асан.
4. Йога сознания.

Стоимость полного курса (4 модуля) – 29 000 рублей. Здесь вы платите за материалы и обратную связь в чате с доступом на 6 месяцев.

Цена одного модуля – 8 000 рублей с доступом на 1,5 месяца.

Йогатерапия – Марина Самоявчева

Сайт: йога.онлайн/videokurs_yogaterapia

Курс Йогатерапия представляет собой 8 занятий с доступом на 2 месяца. Автор программы уже более 10 лет преподает йогу, является ведущим специалистом школы по йогатерапии.

Темы уроков:

1. Шея и плечевой пояс.
2. Поясница и крестец.
3. Тазобедренные суставы и колени.
4. Стопы.
5. Остеохондроз.
6. Артериальная гипертензия.
7. Варикоз и отечность.
8. Грудной отдел и плечевой пояс.

Каждое занятие начинается с объяснения темы, затем идут дыхательные упражнения, разминка, основной блок, практика расслабления.

Стоимость участия – 1 600 рублей.

Думаю, вам будут интересны обучающие программы по медитации. Мы собрали для вас лучшие из лучших.

Курсы для преподавателей йоги

Если вы хотите не только заняться собственным телом и духовным развитием, но еще и помогать другим быть здоровыми и счастливыми, для вас есть отдельная подборка курсов для инструкторов по йоге.

Практический курс по йоге – НИИДПО

Практический курс по йоге – это методика обучения индивидуальным и групповым практикам (364 часа). Предназначен для получения квалификации «Инструктор по йоге». В рамках обучения изучаются методика преподавания йоги, статические и динамические асаны, дыхательные и медитативные техники (Пранаямы, Шавасаны), очистительные практики (Шаткармы) и Бандхи, разрабатываются планы занятий, которые проверяют преподаватели.

По окончании выдаётся диплом о профессиональной переподготовке, который действует на территории всей России и признаётся государственными и частными организациями.

Стоимость – 40 700 рублей. Есть рассрочка на 12 месяцев.

Преподаватель хатха-йоги – Академия Йоги

Преподаватель хатха-йоги – предназначен для тех, кто хочет углубить личную практику до преподавательского уровня, стать преподавателем йоги и найти первых учеников или повысить квалификацию и увеличить доход.

В рамках курса изучаются травмобезопасность, более 50 асан начального и среднего уровня, 25 дисциплин, основы анатомии и физиологии, философия и история йоги, методики преподавания, способы ведения практики под запрос учеников, йога-маркетинг и создание собственного контента (видеоуроки, онлайн-курсы, марафоны).

Студенты получают опыт преподавания на стажировках и в мини-группах, учатся продвигать личный бренд и привлекать учеников, а по окончании — диплом установленного образца, сертификат Академии Йоги и сертификат Yoga Alliance.

Стоимость – 189 000 рублей. Или в рассрочку на год.

Учитель йогатерапии – DO YOGA Online

Станьте востребованным учителем йогатерапии – под руководством Елены Кей за 7 месяцев непрерывного обучения (с тремя месяцами самостоятельной работы) участники освоят составление йогатерапевтических программ для работы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (ОДА), изучат анатомию ОДА и научатся читать заключения МРТ, улучшат личную практику и получат навыки продвижения личного бренда и организации йога-клуба или студии.

В рамках курса предусмотрены видеоуроки, вебинары, гайды, чек-листы, пособия и рабочая тетрадь, а по окончании можно получить госдиплом.

Стоимость – 119 900 рублей. Или 7 210 в месяц при рассрочке на 1 год.

Инструктор по йоге – НАДПО

Инструктор по йоге – дистанционное обучение длительностью 6 месяцев (возможно ускоренное обучение за 2 месяца), в рамках которого слушатели изучают теоретические основы физической культуры и фитнес-тренинга, анатомию и физиологию, философские и энергетические аспекты йоги, различные направления и техники хатха-йоги, методики преподавания и адаптации практик, получают навыки для работы с разными группами клиентов и после окончания получают диплом, который даёт право консультировать клиентов.

Программа включает:

• теоретические основы физической культуры и фитнес-тренинга;
• анатомию и физиологию, медицинские основы йоги;
• философские аспекты и энергетические практики йоги;
• основные направления и техники хатха-йоги (Кундалини, Аштанга, Айенгар и другие);
• методику преподавания и адаптацию йога-практик.

Стоимость – 45 800 рублей.

Дистанционный учительский курс – Yoga.ru

Сайт: yoga.ru/yogaeducation/zaotrainings

Дистанционный учительский курс – это двухгодичная программа подготовки преподавателей йоги Айенгара.

Она предназначена для тех, кто серьезно увлечен йогой и желает стать квалифицированным преподавателем, но не имеет возможности проходить обучение очно. При этом стоит иметь в виду, что первый и последний экзаменационные семинары (3 дня по 7 часов) проходят в очном формате в Москве.

Обучение идет в виде онлайн-уроков, интерактивных zoom-семинаров и лекций. В первый год студенты изучают анатомию и философию йоги. На второй курс поступают те, кто успешно завершил первый этап. Здесь программа будет уже посвящена освоению методики обучения и приобретению навыков преподавания.

Стоимость каждого года составляет 42 000 рублей. Можно оплатить в два этапа по 21 000 рублей. Для каждого курса предусмотрен отдельный диплом.

Курсы для преподавателей йоги – Oum.ru

Сайт: oum.ru/study/kursy-prepodavatelej-yogi

На базе клуба Oum проводятся очные и заочные полугодовые курсы для преподавателей йоги.

Ближайшее онлайн-обучение скоро стартует. Оно будет представлять собой трансляции лекций и практик, которые можно смотреть в реальном времени, задавая вопросы преподавателям.

Лекции будут проходить 2 раза в неделю по выходным с 9.30 до 16.00.

По завершении обучения и при успешной сдаче экзаменов студенты получат диплом российского или международного образца.

Стоимость курса – 60 000 рублей.

Онлайн-курс обучения преподавателей йоги – Московский Университет Йоги

Сайт: niketan108.com/joga-onlajn/29565-onlajn-kurs-obucheniya-prepodavatelej-jogi.html

Онлайн-курс обучения преподавателей подойдет тем, кто практикует хатха-йогу не менее 2 лет. Он предусматривает получение специализации на выбор, которая в дальнейшем будет указана в дипломе, например:

1. Преподаватель хатха-йоги и медитации.
2. Специалист по коррекции и оздоровлению позвоночника методами хатха-йоги.
3. Преподаватель по хатха и пренатальной йоге.

Как проходит обучение онлайн? Студенты получают доступ к записям занятий, а также присутствуют на всех живых уроках через Zoom, в процессе которых можно будет задавать вопросы в чате либо в форме диалога после занятия. Все студенты выполняют письменные работы и сдают выпускные экзамены.

Обучаться можно в комфортном для себя темпе. Если перед экзаменом вы почувствуете, что не готовы, можно будет сдать его со следующим потоком.

Помимо диплома студентам выдается сертификат на английском языке.

Стоимость обучения – 56 000 рублей. Обучение с персональным наставником – 95 000 рублей.

Курсы йоги для беременных

Здесь вы найдете подборку образовательных программ для будущих мам и тех, кто хочет стать инструктором по йоге для беременных.

Преподаватель йоги для беременных – Академия Йоги

Преподаватель йоги для беременных – учит создавать индивидуальные практики йоги для женщин в разные триместры беременности, обеспечивать им физическую и ментальную поддержку, разбираться в анатомии и физиологии беременности, учитывать противопоказания и показания, работать с психологическими аспектами состояния беременных, а также готовить женщин к родам и послеродовому восстановлению.

Включает модули по каждому триместру и послеродовому периоду, даёт знания по маркетингу и юридической грамотности для преподавателей.

Йога для беременных. Профессиональный подход – Московский Университет Йоги

Сайт: niketan108.com/joga-onlajn/26644-sertifitsirovannyj-onlajn-kurs-joga-dlya-beremennyh-professionalnyj-podhod.html

Йога для беременных. Профессиональный подход – это курс в записи, который можно проходить в любом удобном для себя темпе.

В теоретической программе представлены следующие темы:

1. Анатомия женской репродуктивной системы.
2. I триместр.
3. II триместр.
4. III триместр.
5. Роды.
6. Психологический настрой.
7. Постнатальный период.
8. Методы работы со страхами во время беременности.

Практика включает изучение базовых асан сидя и стоя, средств и методов йоги при неправильном внутриутробном положении ребенка, дыхательных техник, медитаций, релаксаций, возможностей йоги в первые часы после родов и в постнатальный период.

Стоимость участия – 11 000 рублей. Сертификация и вторая часть обучения стоит 6 000 рублей.

Йога для беременных – Юлия Корниенко

Сайт: йога.онлайн/videokurs_yoga_dlya_beremennykh

Курс Йога для беременных состоит из 5 занятий с доступом на 2 месяца и предназначен для будущих мамочек, которые желают заниматься безопасными практиками дома.

Юлия Корниенко – старший преподаватель Школы Каула-йоги и методист женских классов. Она ведет йогу для лица, женские практики, занимается с беременными.

Темы уроков:

1. Стопы и ноги.
2. Ноги и ягодицы.
3. Спина.
4. Восстанавливающие позы.
5. Проработка всего тела.

Первые 4 урока длятся по 80 минут, последний – 60 минут.

Стоимость – 750 рублей.

Заключение

Мы с вами разобрали лучшие курсы для начинающих, которые можно пройти удаленно и без затрат времени и денег на дорогу и проживание в другом городе.

Здесь представлены обучающие программы с довольно широким ценовым диапазоном и под разные цели. Уверена, вы найдете оптимальный для себя вариант.

Желаю успехов и до скорого!