Каждый раз, когда кто-то говорит мне «я просто устала, непонятно почему», я знаю: причина есть, просто она пока невидима.
Почему мы не замечаем настоящую причину усталости
Усталость – не случайность и не слабость характера. Это сигнал, адресованный лично вам. Но мы привыкли игнорировать этот сигнал или объяснять его чем-то общим: «много работала», «плохо спала», «гормоны».
На самом деле усталость возникает в конкретный момент: после определенного события, разговора, задачи. Просто мы редко связываем следствие с причиной, потому что они разнесены во времени. Утром провели час на нервном совещании, а вечером нет сил даже на книгу. Кажется, просто «тяжёлый день». На самом деле – вполне конкретный «вампир».
Что такое «вампиры» и «доноры» энергии
Я использую эту метафору не ради красного словца. Дела, события и люди действительно делятся на два типа по тому, что они делают с вашим ресурсом.
«Вампиры»: забирают больше энергии, чем ожидаешь
- Звонок, который «займёт пять минут».
- Встреча, с которой уходишь опустошённой.
- Задача, за которую не можешь взяться три дня, тратя на прокрастинацию больше сил, чем на саму задачу.
«Доноры»: после них ощущаешь прилив энергии
- Два часа за интересным проектом, результат поднял настроение.
- Прогулка или разговор с подругой, которая буквально перезаряжает.
Проблема не в том, что в жизни есть «вампиры». Они есть у всех. Проблема в том, что большинство людей не знают, кто/что именно их «вампир».
Как начать замечать паттерны
Есть очень простой, но мощный инструмент: оценка энергии после каждого крупного дела или события. Не по шкале производительности, а по шкале ресурса (энергии). Вы после этого дела чувствуете себя без сил или,
наоборот, воодушевленно?
Я прошу записывать это числом: от −10 до +5. Минус – вытянуло энергию. Плюс – дало. Ноль – нейтрально.
Мини-диагностика
Проверьте: какие дела чаще всего оказываются вашими «вампирами»?
- Встречи и звонки, к которым приходится «готовиться»
- Незакрытые дела, которые вы не начинаете, но и не вычёркиваете
- Общение с людьми, которые постоянно жалуются
- Задачи, которые вы делаете из страха или долга
- Перфекционизм: желание либо делать идеально, либо не делать вообще
- Решения, которые вы откладываете и про которые думаете каждый день
Что делать с «вампирами», когда вы их нашли
Важный момент: цель не в том, чтобы убрать из жизни всё, что даёт минус. Это невозможно и не нужно. Цель – видеть баланс и управлять им осознанно.
Если вы знаете, что в среду вас ждёт минус 6 (большая встреча + сложный разговор), вы можете заранее запланировать что-то, что даст плюс. Прогулку или общение с человеком, которого любите. Час без уведомлений или просмотр новой серии любимого сериала.
Некоторые «вампиры» поддаются изменению. Встречу можно сократить или перенести в переписку. Человека – перевести из еженедельных разговоров в ежемесячные. Задачу – делегировать. Но для этого сначала нужно их увидеть.
С чего начать прямо сейчас
Возьмите любой блокнот или заметку в телефоне. В конце сегодняшнего дня напишите три-пять дел или событий, которые были. Рядом с каждым – число от −10 до +5: сколько энергии это вам дало или забрало.
Не нужно анализировать сразу, пока просто запишите. Делайте это в течении недели и посмотрите, что получилось.
