В последнее время забота о собственном здоровье стала настоящим трендом, а полки аптек штурмуют покупатели в поисках популярных БАДов. Наряду с креатином и коллагеном, магний прочно удерживает лидерство в списках самых продаваемых минералов. Его советуют пить от усталости, стресса, судорог в ногах и проблем с кишечником. Однако врачи призывают спуститься с небес на землю: моментального эффекта от БАДов ждать не стоит, а в некоторых случаях они могут нанести серьезный вред, пишет Parade.
Через сколько времени реально начинает действовать магний
Скорость работы минерала напрямую зависит от индивидуальной проблемы, с которой столкнулся человек. Первые заметные изменения в организме могут проявиться как через полчаса, так и через несколько недель регулярного приема.
Для некоторых процессов требуется время, чтобы восстановить дефицит полезных веществ внутри клеток, тогда как другие физиологические реакции запускаются в теле практически мгновенно. Скорость усвоения также завязана на конкретную химическую форму препарата, которую вы выбрали в аптеке. Быстрее всего организмом усваиваются цитрат и гидроксид магния.
Сроки работы препарата в зависимости от ваших целей
В зависимости от ваших симптомов, основные сценарии применения этого минерала и реальные сроки ожидания первых результатов формируются по следующим правилам:
- Проблемы с пищеварением. Цитрат или гидроксид магния эффективно помогают справиться с запорами за счет активного притяжения воды в просвет кишечника. Мягкое очищение наступает быстро — от 30 минут до 6 часов после приема капсул.
- Мышечные спазмы и судороги. Если частые ночные судороги вызваны именно дефицитом этого нутриента, а не обезвоживанием, то цитрат или глицинат магния вернут комфорт через несколько дней или недель системного приема.
- Бессонница и хроническая тревожность. Магний не является снотворным средством и не способен вырубить человека сразу после первого приема капсул. Физическое расслабление мышц проявится через 30–60 минут, но для глубокого накопительного эффекта и нормализации сна потребуется пара недель регулярного приема в сочетании со строгой гигиеной сна. Лучшей формой для успокоения нервной системы считается глицинат магния.
При подозрении на глубокий системный дефицит питательных веществ врачи категорически запрещают заниматься самодиагностикой. Хроническая слабость, онемение пальцев, покалывание в теле или мышечные боли могут быть симптомами совершенно разных заболеваний, поэтому сначала необходимо сдать биохимический анализ крови в поликлинике по месту жительства.
Кому БАДы противопоказаны и где искать природный минерал
Общепринятая суточная норма потребления этого элемента для взрослых мужчин составляет от 400 до 420 мг, а для женщин — от 310 до 320 мг. При этом большинство людей способны легко закрыть эту потребность с помощью правильно составленного ежедневного меню из простых продуктов.
Отказываться от таблеток в пользу натурального рациона нужно еще и из соображений безопасности. Людям с любыми хроническими заболеваниями почек принимать препараты магния без жесткого контроля врача смертельно опасно. Ослабленные органы просто не смогут вывести избыток минерала из кровеносной системы, что приведет к токсическому отравлению организма.
Наполнить рацион полезным элементом без вреда для здоровья помогут доступные продукты:
- тыквенные семечки и семена чиа;
- миндаль, кешью и грецкие орехи;
- черная фасоль, чечевица и горох;
- свежая листовая зелень, особенно шпинат;
- цельнозерновые крупы, например, бурый рис и овес;
- авокадо и качественный горький шоколад.
Любые пищевые добавки являются лишь временной поддержкой для естественных биологических процессов, но они никогда не заменят полноценный рацион и здоровый образ жизни. Если вам действительно необходим дополнительный прием минеральных комплексов, делайте это осознанно, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
Читайте также:
Как выглядеть моложе после 50: бьюти-советы, которые реально работают
Убивают не только микробов: в чем опасность антибактериальных салфеток и мыла
«Жирослив» из огурца и лимона: вкусный напиток поможет освежиться в жару и сбросить вес
Автор: Людмила Матвиенко