Мотивационное интервьюирование в психотерапии: как помочь человеку захотеть переменМногие люди приходят в терапию не потому, что готовы менять свою жизнь, а потому что больше не могут жить по-старому.
Они говорят:
- «Я понимаю, что нужно что-то менять, но не могу начать».
- «Хочу уволиться, но боюсь».
- «Пора заняться здоровьем, но постоянно откладываю».
- «Я устал от этих отношений, но не могу уйти».
В таких случаях задача психолога — не убеждать клиента и не давать советы. Гораздо важнее помочь человеку услышать собственные причины для изменений.
Именно для этого используется мотивационное интервьюирование.
Что такое мотивационное интервьюирование
Мотивационное интервьюирование (Motivational Interviewing) — это метод общения, направленный на усиление внутренней мотивации человека к изменениям.
Его основная идея проста: люди гораздо чаще следуют решениям, которые нашли сами, чем тем, которые им навязали окружающие.
Поэтому специалист не говорит:
— Вам нужно начать заниматься спортом. В место этого он исследует: Что изменится в вашей жизни, если вы начнёте заботиться о своём здоровье?
Человек начинает искать ответы внутри себя, а не сопротивляться чужому мнению.
Почему советы часто не работают
Представьте ситуацию. Клиент говорит: "Я понимаю, что надо менять работу"
Психолог отвечает: "Тогда начинайте рассылать резюме"
Клиент может согласиться, но внутри возникает сопротивление:
- «А вдруг не получится?»
- «А если станет хуже?»
- «Может, не сейчас?»
Чем сильнее давление извне, тем сильнее желание защищать привычный образ жизни.
Поэтому в мотивационном интервьюировании специалист не спорит с сомнениями клиента, а исследует их.
Амбивалентность — нормальная часть изменений
Большинство людей одновременно хотят и не хотят перемен.
Например:
Хочу похудеть
↔
Не хочу ограничивать себя в еде.
Хочу уйти из токсичных отношений
↔
Боюсь остаться один.
Хочу сменить профессию
↔
Страшно потерять стабильность.
Эта внутренняя борьба называется амбивалентностью. Пока человек не разберётся в своих противоречиях, движение вперёд будет затруднено.
Ценности как источник мотивации
В КПТ большое внимание уделяется ценностям человека.
Ценности — это то, что действительно важно для нас и определяет наши решения.
Можно задать клиенту вопросы:
- Что для вас самое важное в жизни?
- Каким человеком вы хотите быть?
- Что вы хотите оставить после себя?
- Чем вы хотели бы заниматься через 5–10 лет?
- Каким вы видите своё будущее?
Очень часто оказывается, что текущее поведение противоречит собственным ценностям человека.
Например:
Ценность — здоровье. Реальность — хроническое переутомление и отсутствие отдыха.
Ценность — близость. Реальность — постоянное избегание отношений.
Ценность — развитие. Реальность — многолетнее откладывание важных решений.
Именно осознание этого несоответствия часто становится точкой начала изменений.
Упражнение «Колесо ценностей» Для работы можно использовать таблицу.
После заполнения полезно обсудить:
- Где самые высокие оценки?
- Какие сферы сейчас заброшены?
- Где есть разрыв между ценностями и действиями?
- От ценностей к целямПосле исследования ценностей можно переходить к целям.Вместо вопроса:«Чего вы хотите избежать?»лучше спросить:«Какой жизни вы хотите прийти?»Полезные вопросы:Как бы вы хотели изменить свою жизнь?
- Что бы вы хотели делать иначе?
- Каким вы хотите видеть своё будущее?
- Что должно измениться через год?
- Что станет возможным, если проблема уменьшится?
Упражнение «Один идеальный день» Эта техника помогает увидеть истинные стремления человека.
Предложите представить:
🌿 Где вы просыпаетесь?
🌿 Как вы себя чувствуете утром?
🌿 Кто находится рядом?
🌿 Чем вы занимаетесь днём?
🌿 Как проходит ваш вечер?
🌿 Что даёт вам чувство удовлетворения?
После такого упражнения многие начинают лучше понимать, чего хотят на самом деле.
Сократовские вопросы для усиления мотивации
Когда человек формулирует своё стремление, можно углубить исследование.
Если бы вы достигли желаемого:
- Что бы это говорило о вас?
- Как бы вы относились к себе?
- Как изменилась бы ваша жизнь?
- Как вас воспринимали бы другие люди?
- Что это означало бы для вашего будущего?
Часто за внешней целью скрывается более глубокая потребность:
не просто похудеть,
а чувствовать уверенность;
не просто сменить работу,
а ощущать свободу и самореализацию;
не просто выйти замуж,
а обрести близость и поддержку.
Простая схема мотивационного интервьюирования
Человек редко меняется потому, что его убедили.
Гораздо чаще изменения начинаются тогда, когда он сам понимает: ради чего ему стоит двигаться вперёд.
Работа с ценностями, жизненными смыслами и внутренней мотивацией помогает не только ставить цели, но и сохранять силы на пути к ним.
Если вы чувствуете, что застряли между желанием перемен и страхом сделать шаг, это можно исследовать в терапии. Часто проблема заключается не в отсутствии силы воли, а в том, что человек пока не нашёл собственный ответ на вопрос:
«Какой жизни я действительно хочу?»
📩 Если вам откликается эта тема, приглашаю на индивидуальную консультацию. Вместе мы сможем разобраться в причинах внутреннего тупика, определить ваши ценности и найти реалистичный путь к изменениям.
Автор: Новолодская Кристина
Психолог, КПТ - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru