Раньше я скептически относилась к онлайн‑тренировкам: казалось, что это несерьёзно. Видео на YouTube и RuTube выглядели однообразно, плюс непонятная техника выполнения. Из положительных моментов только то, что можно заниматься дома.
В прошлом году решила взяться за себя и вернулась в фитнес‑зал. Весной ходила почти каждый день. И в дождь, и в ветер) Тогда у меня был свободный график, я не была привязана к офису, так что получалось найти время. Думала: вот сейчас укреплю мышцы, вернусь в форму, стану спокойнее… Спойлер: не вышло)
До лета я занималась бодро, но потом силы иссякли, добавились проблемы со здоровьем — заболели суставы рук. В итоге я стала пропускать занятия, а заранее оплаченный абонемент на 3 месяца просто сгорел.
Почему зал не оправдал ожиданий:
- Мало внимания. Ты не понимаешь, правильно ли ты выполняешь упражнения.
В группе 20–30 человек, и тренер физически не успевает проверить технику у всех. Иногда даже в небольшой группе инструктор просто не обращает внимания на участников. Есть тренера, которые непонятно объясняют, и ты всю тренировку пытаешься разобраться, куда вытянуть руку и как поставить ногу.
- Грубость. Как-то я замедлила темп на занятии, а тренер резко сказала: «Чё сидишь просто так? Устала? Тогда иди домой, раз устала!». Спасибо, но я без вас разберусь, куда мне идти. Такое отношение напрочь отбивает желание ходить в зал.
- Ограниченный выбор программ. Если ты работаешь с 9 до 6, то вечером в зале либо не то, что хочешь, либо вообще ничего интересного .
- Однообразность. Неделя за неделей одни и те же упражнения. Скучно и мышцы привыкают.
- Затраты времени. Дорога туда‑обратно, переодевание, сама тренировка, душ… На всё это может уходить 2,5 часа.
- Риск травм. Даже работа с небольшими по весу гантелями (1-2 кг.) может навредить, если тренер задаёт слишком быстрый темп. У меня так после одной тренировки “вылетел” локоть, и я его долго лечила. А после махов штангой (да, лёгонькой) я вообще чуть не сорвала спину.
Не стану отрицать: у групповых занятий в зале есть свои преимущества.
Например, степы и джампинг (прыжки на батутах) помогают улучшить выносливость и сбросить напряжение.
Зал даёт шанс попробовать разные виды нагрузки и понять, что вам по душе. Например, я загорелась идеей попробовать Т‑флекс — работу с петлями. Говорят, это полезно для спины. Но на практике выяснилось, что из‑за проблем с суставами рук мне такие упражнения не подходят. По этой же причине бокс тоже пришлось отложить.
К осени я совсем перестала заниматься. А зимой, разбирая шкаф, поняла: пора что‑то менять.
В одежде я, конечно, выгляжу, как трепетная лань, и одежда хорошо скрывает недостатки (но смотря какая, платья мне, например, не все идут), но без неё картина неутешительная. Талия и бёдра увеличились на 20 см (!), появился живот, стали заметны несовершенства на ногах.
Дома весов нет, но когда я взвесилась в марте в игровом центре, весы показали 62 кг! Дык я раньше весила 50-52… Даже после родов… А я-то думаю, чего у меня бёдра 46 размера стали, и пришлось новые джинсы с юбками покупать…Верх у меня, кстати, по-прежнему 44 размер.
Подумала, что делать. В зал идти не хочется, причины я уже перечислила. И тут вспомнила про одно приложение (ну, вы поняли, на F начинается). Раньше я его ругала, считала пустышкой.
Но прошлой весной всё неожиданно переплелось: я прошла обучение от этой платформы на менеджера по работе с блогерами и начала оплачиваемую стажировку. В процессе работы блогеры постоянно присылали мне ролики, где показывали, как они тренируются по программам приложения. А ещё мне, как стажёру, дали бесплатный доступ на три месяца.
Я любопытства ради изучила платформу, записала на телефон одну тренировку для спины. Но тогда, весной, я активно ходила в фитнес‑зал, так что онлайн‑занятия так и остались в телефоне. Летом я и вовсе забросила физическую активность…
А в феврале этого года решила попробовать. Включила ту самую запись для осанки и буквально после первых занятий почувствовала разницу!
Что поразило:
- Тренер Ольга понятно объясняет, как делать упражнения, и контролирует технику так, будто находится рядом с тобой. «Не прогибай поясницу», «Упор делай на руки, а не на поясницу», «Стопы должны быть параллельно друг другу». При этом никакого раздражения или грубости.
- После занятий с Ольгой у меня перестала болеть поясница! Видимо, в зале я делала что‑то не так, ведь там после каждой тренировки спина ныла. Получается, у Ольги хороший опыт, раз она понимает распространённые ошибки и помогает их избежать.
- Никаких тренировок через боль. Ольга сразу предупреждает: если что‑то болит, лучше остановиться или замедлить темп.
- Каждый день новые упражнения, так прокачиваются разные группы мышц.
- Конкретно эта программа занимает всего 20 минут! Найти такой кусочек времени в течение дня реально даже при самом загруженном графике. Никаких дорог до зала, переодеваний и душа: просто включил видео и занимаешься.
И после этой программы я пошла и купила безлимит:
- Тренировки должны быть регулярными. Пока я делала упражнения для спины, осанка заметно улучшилась, я действительно держала спину прямо. Кстати такого эффекта у меня на групповых тренировках в зале не было!
Через неделю после завершения онлайн-программы я снова начала сутулиться. Мышцы у меня пока слабые, им нужна постоянная поддержка. Надеюсь, через год они окрепнут, и правильная осанка войдёт в привычку. Но нужно делать упражнения регулярно!
- Понятно, что однотипные занятия — не вариант: нельзя весь год делать одну и ту же запись! Важно нагружать разные группы мышц. И на платформе выбор программ огромный. Тренировок для спины или похудения не одна и не две, а целый набор. Можно чередовать и не заскучать. Десятки самых разных йог, растяжек, пилатеса…
Есть программы отдельно для шеи, коленей, рук и ног. Тренировки для беременных, пожилых, детей, подростков. И всё это от разных инструкторов. Выбирай, что душе угодно.
- Понятная техника. В онлайн‑формате я наконец разобралась, как правильно выполнять упражнения. В зале я годами делала что‑то не так , отсюда и боли в пояснице.
- Экономия времени. Онлайн‑тренировка занимает всего 20–30 минут. Найти такое время в загруженном дне гораздо проще.
Сейчас я чередую две программы от любимой Ольги: «Начинаем худеть» и «Здоровая спина». Пока не знаю, получится ли сбросить 10 кг и уменьшить объёмы талии и бёдер, но в одном уверена точно: мышцы станут крепче.
Мой опыт показал: не всегда то, что принято считать «правильным» (например, тренировки в зале), подходит именно вам. Иногда неожиданный вариант — как онлайн‑тренировки — оказывается эффективнее, безопаснее и удобнее. Главное найти грамотного тренера и программу, которая учитывает ваши особенности.