Мне часто пишут: «Как стать психологом с нуля? Где взять силы, чтобы выдержать чужую боль?» Мы привыкли видеть психологов в роли всезнающих гуру с идеальной выдержкой. Нам кажется, что у них всегда есть план «Б», они знают секретные техники медитации и никогда не плачут над грустным фильмом. Но правда в том, что за дипломами: психолога-консультанта, специалиста по когнетивно-поведенческой терапии (КПТ) и сертификатами по работе с МАК (метафорическими ассоциативными картами) скрываются обычные люди со своими слабостями, страхами и самым действенным лекарством — хобби. Я не исключение. Мой способ заземлиться, вернуться в «здесь и сейчас» и просто выдохнуть после тяжелого дня находится не в кабинете, а дома, среди воды, стекла и зелени. Это мой личный антистресс-кокон.
Чтобы честно ответить на эти вопросы, расскажу вам о себе.
Автобиография
Меня зовут Алексей Стерхов. Родился я в 1979 году, в городе Хабаровск, в семье военного. Отец прослужил в милиции десятки лет, воспитывая меня в духе дисциплины и ответственности. В 1995 году родители переехали на ПМЖ в Израиль, и я успел там поработать на плантациях бананов.
Через пару лет, в 1997 году, я вернулся жить обратно в Хабаровск. В 1999 прошел срочную службу в армии.
Путь в силовых структурах
В 2000 году я поступил заочно учиться в техникум на юриста и начал служить в милиции. В 2002 году у меня родился сынуля.
В 2004 году после окончания учебы, я получил офицерское звание младшего лейтенанта и уже служил в милиции в должности оперуполномоченного. Служба в МВД — это ежедневный стресс. Нужно держать в голове сотни деталей, разбираться в тяжелых преступлениях и оставаться собранным. Эта служба — постоянный контроль эмоций. Ты обязан быть спокойным, внимательным и готовым ко всему. Именно в тот период, когда приходилось расследовать тяжелейшие преступления, я впервые столкнулся с понятием «выгорание». Работа съедала меня целиком. Кстати про мою службу в милиции даже снят небольшой документальный фильм 👉 АвтоУгонщики Хабаровска
В 2010 году я перешел служить в ФСБ по Хабаровскому краю, на пограничный сторожевой корабль. Охранял государственную границу России с Китаем на реках Амур и Уссури, шум волн и абсолютная ответственность за рубеж нашей страны закаляли меня. Именно здесь я понял: спокойствие рождается в мелочах. Небольшой ролик о службе в отряде пограничных сторожевых кораблей 👉5 лет отряду ПСКР
Точка невозврата
В 2014 году я осознал, что полностью начал выгорать от службы и ушел на военную пенсию. Начал подрабатывать в такси. Искал себя в духовном развитии. Вспомнил о своем детском хобби аквариумистика. Завел аквариум, через некоторое время второй, В этот же период начал разводить комнатные цветы, что мне кстати тоже очень понравилось. Еще я увлекся психологией, очень много читал и изучал.
Моя карьера психолога началась в 2025 году — в самый тяжелый момент жизни.
10 января 2025-го я потерял отца. Боль казалась непереносимой. Параллельно я окончил курсы профессиональной переподготовки психолога-консультанта и специалиста по КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Уже будучи специалистом, я осознал: техника «заземления» и возвращение в момент — это то, чему меня научили аквариумные рыбки и растения.
Мой личный антистресс-кокон
Наблюдать, как растут папоротники, чистить фильтр аквариума или высаживать новую рассаду — это лучший антидепрессант. В отличие от таблеток, он не притупляет чувства, а наоборот — обостряет восприятие настоящего момента.
Если вы думаете, что один аквариум требует внимания, попробуйте представить шесть. В моей подводной вселенной кипит своя жизнь. Здесь суетятся стайки гуппи и меченосцев, вальяжно парят скалярии, деловито ползают по стеклам анциструсы и плавают моллинезии. Отдельного упоминания заслуживают мои любимцы — креветки вишни. Их алая россыпь на зелёном ковре мха выглядит как живой арт-объект. А когда к ним присоединяются трудолюбивые сиамские водорослееды и величественные красноплечие северумы, создаётся ощущение полного погружения в другой мир. Наблюдение за этой микроэкосистемой — лучшая терапия сенсорной перегрузки. Плавное движение рыб, пузырьки воздуха, игра света на чешуе — всё это заставляет мозг переключиться с бесконечного потока мыслей на простое созерцание.
Но моя страсть к живому не ограничивается водой. На подоконниках и специальных стеллажах у меня живёт целая армия растений. Фиалки, орхидеи, монстеры — каждый листочек требует своего подхода, полива и доли любви. Уход за цветами — это ритуал, который учит терпению. Ты не можешь заставить фиалку цвести насильно; ты можешь лишь создать ей идеальные условия и ждать. Этот процесс невероятно успокаивает и возвращает чувство контроля там, где его на самом деле нет.
Год потерь и обретения
В 2025 году эти два мира стали моим единственным спасательным кругом. Год начался с самого страшного удара — ухода отца. Мир рухнул, земля ушла из-под ног, и казалось, что дышать больше невозможно. Именно тогда я понял истинную ценность своих увлечений. Когда накрывала паническая атака, я шёл кормить рыб. Механические, повторяющиеся действия — насыпать корм, проверить температуру воды — возвращали меня в тело, в реальность. Когда горе становилось невыносимым, я часами пересаживал цветы, обрезал сухие листья. Эта физическая работа позволяла выплеснуть боль через действие, не давая ей разрушить меня изнутри.
Мои хобби научили меня главному искусству — жить в моменте. Глядя на то, как крошечная креветка вишня заботливо перебирает лапками, очищая лист растения, понимаешь: жизнь продолжается. Она хрупкая, но она прекрасна в своей простоте. Рыбам неважно, сколько у тебя регалий и какой сложный кейс был сегодня на приёме. Им нужно чистое стекло, правильная температура и вовремя брошенная щепотка корма. Цветам нужна вода и свет. И мне, чтобы выжить и помочь другим, оказалось нужно то же самое — простые базовые вещи и умение находить красоту в повседневности.
Так что да, психологи тоже люди. Нам бывает больно, страшно и одиноко. И иногда самый эффективный рецепт от профессионального выгорания и личного горя — это просто быть рядом со своим маленьким миром, где всё понятно, предсказуемо и по-настоящему живо.
⁉️А какие у вас есть способы отключиться от рутины и найти опору? Делитесь в комментариях, давайте обмениваться работающими практиками.
С уважением Алексей Стерхов, практикующий психолог – консультант, специалист по КПТ и работе с МАК
✍️ Записаться на консультацию психолога в Вк, тел.+7-914-311-79-65, мои каналы «ПСИХОЛОГия наука о Душе» 👉 в Вк, Ок, MAX и Телеграмм