На связи Алексей Кит783.
Сегодня хочу разобрать то что у меня было время у самого знатно подгорело. Есть всеми известный витамин D мы все его знаем. И в наше время все его употребляют и пьют. Коллега пьёт для иммунитета а соседка его пьёт от депрессии а к примеру фитоняшка его начинает пить для прекрасной кожи. И большинство употребляет его неправильно. Конечно же и я так же ошибался и пил его неправильно. Я пил D3 без всего и был удивлён почему же в анализах не увеличивается а в сосудах кальций уже можно и штукатурку заменять. Решил я разобраться. Начал читать исследования и поинтересовался у врача и начал проводить на себе тесты так чтобы D3, чтобы он не вредил а работал.
Почему D3 - это не просто «витаминка».
Чтобы понимать для начала разберёмся. Сам D3 (его название холекальциферол) он не витамин в классическом смысле а прогормон. Это такое вещество из него наш организм производит активный гормон кальцитриол. А уже кальцитриол он следит и регулирует за работой больше чем двести генов. В нашем организме очень много завязано на D3 - наше настроение и иммунитет и тестостерон и даже наше давление и кости. Оказывается что на этот прогормон всегда существует тотальный дефицит.
По разным данным всегда и в любое время года и особенно зимой у жителей Беларуси и России до восьмидесяти процентов уровень всегда находится ниже нормы. Частые простуды, вечная усталость и хандра это всё чувствовал и я. Я сдал анализ и он показал 18 нг/мл. Чтобы Вы понимали норма начинается от 30. Я решил что хорошо я куплю D3 в аптеке и буду пить. Начал с 2000 МЕ. Затем пересдал и уже 20 нг/мл. Почти не сдвинулось. Оказалось что я не знал главных правил. И мне их никто не объяснил.
Ошибка №1. Мой личный опыт приёма витамина D: 4 нюанса, которые я узнал не сразу.
Самая опасная ошибка и я просто начинаю орать на каждого знакомого кто её совершал это кальцификация. Работа D3 это увеличивание всасывания кальция из пищи. Но вот вопрос: куда этот кальций пойдёт? Без витамина K2 он пойдёт куда попало. В почки, в виде камней. И в сосуды, в виде бляшек и увы в суставы. А по идее он должен идти в кости и зубы. K2 (менахинон-7) активирует белок остеокальцин, который как диспетчер направляет кальций в костную ткань, и белок MGP, который чистит сосуды от кальция. Если пить D3 без K2, вы рискуете получить гиперкальциемию и ускорить атеросклероз. Проверил на себе что когда я начинал пить D3 без K2 то в анализах чуть поднимался кальций сыворотки. а вот когда стал добавлять. Я прочитал исследования о том, как витамин К2 помогает направлять кальций. Поэтому после консультации с врачом я решил добавить его в свой рацион дополнительно. Когда я стал сочетать эти вещества, мои анализы улучшились. Однако это не значит, что К2 нужен всем и всегда — схему должен подбирать специалист, особенно если есть проблемы с сосудами или почками
Ошибка №2. Идиотские дозировки «на глаз».
Я тоже так делал. Купил баночку с дозировкой 2000 МЕ, как на этикетке написано. Я стал пить целый месяц а эффекта вообще ноль. Оказывается, 2000 МЕ - это получается профилактическая доза для младенца. Целевой уровень - 50-80 нг/мл. Не 30, это граница вашего дефицита, а именно 50-80Но это грубо. существуют такие исследования, где люди с ожирением (оказывается что D накапливается в жировой ткани и вообще не выходит в кровь) получают по 10000-15000 МЕ в сутки.
Я бы никогда не советовал пить такие дозы без анализов. D3 - это вам не аскорбинка, его передозировка опасна и реальна. Какие симптомы это тошнота, слабость могут быть даже камни в почках и нарушение ритма сердца. Хорошо сдать анализ 25(OH)D до начала приёма, через месяц и через три. Мой лечащий врач объяснил, что для хорошего самочувствия ориентироваться стоит на более высокие показатели, чем нижняя граница нормы. Но какая цифра будет идеальной именно для вас — должен решать только специалист, глядя на ваши анализы. Я поднял свой с 18 до 30 нг/мл. Сделал это за три месяца приёма 8000 МЕ с K2. А сейчас уже снизил до поддерживающих 2000-3000 МЕ в день.
Ошибка №3. Принимать D3 натощак или с неправильной едой
Поймите вот какой момент D3 - жирорастворимый. Что это значит то что без жира он просто пройдёт транзитом. А если вы запиваете капсулу водой на пустой желудок то вы буквально спускаете деньги в унитаз. Лично я заметил, что если я пью D3 во время еды (особенно если есть яйца или масло), то следующие анализы лучше. А когда я пробовал пить натощак — результат был хуже. То же самое со временем: я попробовал пить вечером — у меня нарушился сон, поэтому я перенёс приём на утро. Но у всех организм разный. Имитируя солнечный свет наш дорогой D3 , даёт сигнал организму что начался день.
Ошибка №4. Не учитывать магний
Без магния D3 не работает. Все содержащие в себе ферменты, которые превращают холекальциферол в кальцитриол, магний-зависимы. А если магния не хватает то вы можете пить D3 литрами, а уровень в крови не будет подниматься. Также приём D3 начинает увеличивать потребность нашего организма в магнии, потому что он расходуется на метаболизм самого витамина. А если магния и так дефицит товы получите судороги и тревожность а так же плохой сон. Что я сделал? Добавил цитрат магния утром и глицинат вечером и D просто попёр вверх намного быстрее, и моё самочувствие улучшилось.
Формы: что выбрать в аптеке
Существуют D3 в масляном растворе (такие капли) а так же в сухих таблетках. В аптеках есть масляные растворы и сухие таблетки. Я выбирал масляный, потому что мне так было удобнее капать. Также встречаются комплексы с К2 — это удобно, чтобы не пить две капсулы. Но выбор формы — дело сугубо личное и финансовое, главное — смотреть на дозировку в МЕ, а не на красивые надписи.
Кому D3 категорически нельзя
Если гиперпаратиреоз то приём некоторых сердечных препаратов для начала приёма к врачу. Когда камни в почках то конечно же обследование обязательно, потому что D3 иногда увеличивает всасывание кальция и может спровоцировать рост камней. ВНИМАНИЕ! Это не медицинская рекомендация, а исключительно мой личный опыт и размышления вслух. Статья носит просветительский характер. Витамин D — это серьезное вещество, передозировка которым реальна и опасна. Любые изменения в приеме препаратов, особенно в высоких дозировках, должны проводиться ТОЛЬКО после сдачи анализов и консультации с вашим лечащим врачом. Берегите себя!
Мой итог
По итогу, я для себя выработал такой порядок действий (ПОВТОРЮСЬ: только для себя, под контролем врача!):
- Сдал анализ 25(OH)D.
- Обсудил с доктором дозировку (мне порекомендовали масляную форму).
- Старался принимать во время завтрака, чтобы не забывать.
- По совету врача обратил внимание на уровень магния в организме.
Если вы решите повторить мой путь — сначала идите к терапевту и сдавайте анализы. Без этого я бы не советовал менять дозы»
Что я понял за три месяца
Наш D3 - это база. Это не ноотроп. Такая вещь, без которой организм работает вполсилы. Большинство людей пьют его без K2, либо без жира могут пить его либо без магния, чаще всего вообще без анализов. Не будьте среди большинства. Возьмите и проверьте свой уровень. Подберите свою дозу. И через месяц вы просто по другому себя будете чувствовать, удивитесь насколько лучше будут ощущения просто от того, что в организме появился давно забытый солнечный гормон.
Было полезно? Жмакни «вверх» - это помогает Дзену нести свет знаний тем, кто ещё верит, что D3 нужен только от рахита. В следующей статье я разберу Мой стек добавок на каждый день. В комментах расскажи: сдавал ли ты анализ на витамин D? И какой был уровень?