Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который сопровождается яркими телесными симптомами: сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, головокружением, ощущением нереальности происходящего, страхом умереть, потерять контроль или сойти с ума. Самое важное - приступ возникает очень резко и переживается как что-то крайне опасное, при этом реальной угрозы в моменте нет.
Часто люди, которые впервые сталкиваются с панической атакой - вызывают скорую, боятся повторения, начинают избегать мест, где стало плохо. И это понятно: паническая атака действительно ощущается как катастрофа, хотя по своей природе она не равна сердечному приступу, инсульту или помешательству.
Чем паническая атака отличается от панического расстройства
Паническая атака - эпизод. Он может случиться один раз, на фоне стресса, переутомления, тревоги, недосыпа и даже без видимой причины.
Паническое расстройство - состояние, при котором приступы повторяются, а между ними человек начинает жить в ожидании следующего. Он прислушивается к телу, боится новых симптомов, избегает транспорта, магазинов, очередей, метро, тренировок, душных помещений. Именно это ожидание становятся не менее мучительными, чем сами приступы.
Если говорить простыми словами:
- паническая атака — это сам приступ;
- паническое расстройство — это когда приступы и страх перед ними управляют жизнью.
Главные мифы о панической атаке
Миф 1. Паническая атака опасна для жизни.
Она очень неприятна, но сама по себе не убивает. Человек может чувствовать, что умирает, но это ощущение связано с чрезмерной активацией нервной системы, а не с реальной гибелью организма.
Миф 2. Если случилась паническая атака, значит, я больной или ненормальный.
Нет. Панические атаки бывают у людей с разным характером, состоянием здоровья, устойчивости. Это вовсе не признак слабости, но сигнал перегруженной системы тревоги.
Миф 3. Это все у меня в голове, значит, можно просто взять себя в руки.
Паника действительно связана с психикой, но переживается организмом очень реально. Фраза успокойся никогда не помогает, потому что в момент приступа человеку нужно не усилие воли, а понимание и навык совладания.
Миф 4. Если я однажды испытал паническую атаку, теперь они будут всегда.
Не обязательно. У многих людей один эпизод не переходит в расстройство. Даже если приступы повторяются, с этим можно работать и состояние и количество приступов можно заметно уменьшить.
Когда стоит обратить внимание
Имеет смысл обратиться к специалисту, если:
- приступы повторяются;
- вы начинаете бояться собственного тела;
- появилось избегание мест, людей или ситуаций;
- тревога между приступами стала постоянной;
- вы живете как все время в ожидании нового приступа.
Паническая атака - состояние, которое можно понять, описать и лечить. И первый шаг здесь - начать относиться к своему состоянию как к проблеме, с которой можно справиться.
Автор: Марина Александровна Петрик
Психолог, Клинический психолог консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru