Что поможет снизить давление , и побороть гипертонический криз!
Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы разберём, как действовать при резком скачке артериального давления и не допустить развития тяжёлых осложнений.
Первое и самое главное правило: если вы знаете, что страдаете гипертонией, и видите на тонометре пугающие цифры — не поддавайтесь панике. Страх и стресс провоцируют выброс гормонов (в частности, адреналина), которые заставляют сердце биться чаще, а сосуды сужаться, тем самым ещё больше повышая давление. Ваш организм находится в состоянии «бей или беги», но бежать с давлением 160/100 мм рт. ст. никуда не нужно.
Вместо этого немедленно прекратите любую физическую активность, примите удобное положение сидя или полусидя и постарайтесь успокоиться. Следующий шаг — дыхательная гимнастика, которая поможет взять ситуацию под контроль.
Комплекс упражнений для снижения давления
Выполняйте этот комплекс плавно, без рывков, синхронизируя движения с дыханием. Каждое упражнение повторяется указанное количество раз.
Важное замечание: эти упражнения являются вспомогательной мерой первой помощи. Они не заменяют приём назначенных врачом препаратов.
Упражнение 1. Наклоны головы к плечу. Медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон к левому плечу. Движение вниз — выдох, возвращение в центр — вдох. По 5 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2. Наклоны головы вперёд-назад. На выдохе плавно опустите подбородок к груди. На вдохе медленно верните голову в исходное положение и так же плавно отведите её назад, вытягивая шею (не запрокидывая). По 5 повторений.
Упражнение 3. Повороты головы. Держа спину прямо, на медленном выдохе поверните голову вправо. На вдохе вернитесь в центр. Повторите движение влево. Спина и шея остаются ровными. По 5 повторений на каждую сторону.
Упражнение 4. Выпрямление ног сидя. Сидя на краю стула, выпрямите обе ноги перед собой, носки тяните на себя. Движение выполняется на выдохе. На вдохе плавно согните колени и верните стопы на пол. 10 повторений.
Упражнение 5. Сведение и разведение ног. Из того же положения сидя выпрямите ноги. На выдохе плавно разведите прямые ноги в стороны. На вдохе сведите их вместе. 10 повторений.
Упражнение 6. Подъём рук через стороны. Руки опущены вдоль тела. На вдохе плавно поднимите прямые руки через стороны над головой. В верхней точке зафиксируйтесь на 1–2 секунды. На выдохе так же плавно опустите руки. 5 повторений.
Упражнение 7. Сведение лопаток. Заведите руки за голову, пальцы сцепите в замок на затылке. Локти направлены в стороны. На выдохе, сохраняя прямую осанку, максимально сведите локти вместе, сводя лопатки. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
Как это работает?
Данный комплекс оказывает комплексное воздействие:
Снижает уровень гормонов стресса. Физическая активность умеренной интенсивности помогает «сжечь» избыток адреналина.
Перераспределяет кровоток. Кровь отливает от спазмированных сосудов головного мозга к работающим мышцам конечностей и спины.
Улучшает венозный отток. Упражнения для шеи снимают мышечные зажимы, которые часто сопутствуют гипертоническим кризам.
Нормализует газовый состав крови. Глубокое и редкое дыхание во время гимнастики повышает концентрацию углекислого газа в крови, который является естественным вазодилататором (веществом, расширяющим сосуды).
Синхронизирует работу центров. Центр дыхания в головном мозге тесно связан с сосудодвигательным центром. Замедляя дыхание, мы замедляем сердечный ритм и успокаиваем нервную систему.
После выполнения комплекса отдохните в тишине 5–10 минут. Затем повторно измерьте артериальное давление. Если показатели не снизились или выросли, а также если появились такие симптомы, как сильная боль в груди, одышка, нарушение речи или онемение конечностей — немедленно вызовите скорую помощь и примите гипотензивный препарат, рекомендованный вашим лечащим врачом.
Будьте здоровы!
