В 1980-м вся страна смотрела, как боцман Матвеич раскидывает вооружённых пиратов на палубе. «Пираты ХХ века» собрали 87,6 миллиона зрителей за первый год проката - рекорд среди отечественных фильмов советского экрана.
Все драки и трюки в картине поставил один человек, он же сыграл того самого боцмана. Зовут его Тадеуш Касьянов. И самый интересный его трюк случился не в кадре: он сумел пронести движение через всю жизнь. Касьянову уже исполнилось 87 лет, а он все еще в прекрасной форме.
Не актёр, а спортсмен до мозга костей
Родился 14 ноября 1938 года в Москве, выходец из спортивной семьи, в юности «заболел» боксом после фильма «Первая перчатка» и дошёл до уровня мастера спорта СССР по боксу.
Потом самбо и фехтование на саблях. Сочетание этих видов спорта и дало ему этот особенный стиль боя.
Высшее образование - Институт физической культуры, то есть про тело он знал не из роликов в интернете. Каратэ открыл для себя поздно, под тридцать, когда познакомился с Алексеем Штурминым, одним из первых энтузиастов этого дела в Союзе.
И дальше он не просто тренировался - он строил систему. Школы, аттестации, федерация, собственный стиль СЭНЭ, название которого переводят как «дорога жизни». Заниматься восточными единоборствами в СССР было то можно, то снова нельзя: государство периодически объявляло их то спортом, то чем-то подозрительным и загоняло секции в тень. Касьянов всё это время пытался встроить каратэ в официальную систему - и стал одним из тех, кого по праву называют отцами советского рукопашного боя.
Тело как рабочий инструмент
Вот что нам с вами правда интересно. В расцвете Касьянов тренировался дважды в день, утром и вечером. Не «качал банку»: в работе были удары, борьба, оружие, бег и обычная физподготовка. Тело собиралось как инструмент, которым удобно жить - вставать, идти, держать удар, не рассыпаться от нагрузки. Сам он любит повторять, что каратэ - это прежде всего труд и характер, а не мифическая «секретная техника».
С возрастом выигрывает не самая красивая мышца, а тело, которое умеет вставать, идти, держать равновесие, при случае упасть без катастрофы и снова подняться. Силовые при этом не враг «функционалу», а его половина: мышцы первыми уходят после шестидесяти, и именно они держат вас на ногах. Так что бицепс тоже в деле. Беда начинается, когда, кроме него, вы годами не тренируете вообще ничего.
Где не нужно романтизировать
Жизнь Касьянова была похожа на длинный бой с тенью, и удары он получал не только на ковре. Летом 1992-го его арестовали по громкому уголовному делу.
В декабре 1993-го суд вынес оправдательный приговор - состава преступления не нашли, позже спортсмену выплатили компенсацию. Но эпизод обошёлся дорого. По его собственным рассказам, в вятской тюрьме ему разбили окно, и две недели он провёл в камере на морозе, спасаясь от холода упражнениями. Заплатил за это глухотой на одно ухо.
Героическая история? Скорее предупреждающая. Касьянов всю жизнь был в тренировке и имел уникальную спортивную базу - и всё равно болезни, травмы и случай его не миновали. Форма в 87 держится не на одной дисциплине. Тут и генетика, и питание, и доступ к врачам, и обыкновенное везение. Поэтому главная ошибка читателя - копировать объём мастера, а не его принцип. С дивана нельзя прыгать в бег, ката и бой с тенью по сорок минут. А вот начать с малого и наращивать нагрузку без боли и геройства - можно и нужно.
Питание без фанатизма
А тут приготовьтесь удивиться. Икона спортивного долголетия, которую так и тянет представить с идеальной тарелкой, честно говорит:
«Ем всё подряд, в основном мясо и рыбу, моё питание здоровым не назовёшь».
Салаты не любит, из всех признаёт разве что оливье. Завтрака почти нет.
Только вывод отсюда не «еда неважна». Вывод другой: идеальная тарелка без движения никого не спасёт - ровно как и суперфуд из рекламы. Но и движение не отменяет базы: белок, овощи, умеренность с алкоголем, нормальный вес и сон. Касьянов держался не на одном факторе, а на сумме привычек длиной в жизнь.
Что в его подходе подтверждает наука
Современные рекомендации звучат почти как пересказ его тренировок. ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю (или 75–150 минут интенсивной) плюс силовые на основные группы мышц минимум дважды в неделю.
А людям 65+ - отдельно добавлять упражнения на равновесие и силу не реже трёх раз в неделю, чтобы снизить риск падений. После шестидесяти именно три вещи решают, останетесь ли вы самостоятельным человеком: мышцы, баланс и сердце. Касьянов всю жизнь качал все три - просто называл это каратэ.
Что взять себе обычному человеку
Первый урок: тренируйте не мышцу, а функцию - умение встать, пройти, удержать равновесие, перенести вес.
Второй: силовые нужны, но не в одиночку - добавьте ходьбу, лёгкое кардио, подвижность суставов и координацию.
Третий: дисциплина важнее геройства - лучше тридцать минут регулярно, чем один раз в неделю «до искр из глаз».
Четвёртый: питание не обязано быть монастырским, но база важна.
Пятый: после шестидесяти-семидесяти нагрузку не бросают, а перенастраивают под здоровье.
А «тренировка боцмана» для нормального человека выглядит скромно и при этом работает. Дома хватит десяти-пятнадцати минут: приседания с опорой на стул, отжимания от стены или стола, тяга резинки к поясу, планка по самочувствию, ходьба на месте и простое равновесие - постоять у стены на одной ноге. Мы не повторяем каратиста. Мы берём принцип: всё тело, регулярно, без показухи.
Нужны не идеальные привычки. Нужны рабочие. И тогда годы будут не отнимать у вас форму, а проверять её на прочность.