Попробуй не засмеяться, пока смотришь эту подборку. Эти фотографии были сделаны в самый удачный момент. Некоторые из них выглядят настолько необычно, что хочется рассматривать их снова и снова. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём ноги с захватом за щиколотку стоя на четвереньках
Встань на четвереньки. Левой рукой возьмись за правую щиколотку, потяни пятку к ягодице. 12 раз на каждую сторону. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: улучшается гибкость ног.
Наклон вперёд с палкой за головой и подъёмом на носок
Возьми палку, заведи за голову на плечи. Наклонись вперёд и одновременно поднимись на носки. 15 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра, укрепляются икры. Бонус: улучшается гибкость и баланс.
Круговые движения стопами с поднятыми пятками сидя
Сядь на стул, подними пятки, опираясь на носки. Вращай стопами по кругу одновременно. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатывается голеностоп, укрепляются мышцы стопы. Бонус: профилактика плоскостопия.
Махи руками с хлопком за спиной стоя
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Делай махи руками назад, стараясь хлопнуть ладонями за спиной. 20 хлопков. Укрепляются задние дельты и мышцы спины. Бонус: уходит сутулость.
Подъём таза с ногами на полу и руками за головой лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу, руки за голову. Поднимай таз вверх, отрывая поясницу. 25 раз. Ягодицы становятся упругими, попа подтягивается. Бонус: появляется ложбинка под ягодицей.
Наклон в сторону с палкой в руках и поднятой ногой
Возьми палку двумя руками, вытяни перед собой. Наклоняйся вправо и одновременно поднимай правую ногу в сторону. 15 раз в каждую сторону. Косые мышцы и ягодицы работают вместе. Бонус: сжигается больше калорий.
Сидячие подъёмы пяток с вытянутыми в стороны руками и поворотом головы
Сядь на стул, разведи руки в стороны. Поднимай пятки, одновременно поворачивая голову вправо, затем влево. 25 раз. Икры и мышцы шеи работают вместе, улучшается координация. Бонус: снимается напряжение с шеи.
Отведение ноги в сторону с опорой на стену и поднятой рукой
Встань правым боком к стене, обопрись правой рукой, левую подними вверх. Отводи левую ногу в сторону, стараясь поднять как можно выше. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в облегающих джинсах бёдра выглядят ровнее.
Круговые движения руками с полотенцем в разные стороны стоя
Возьми полотенце за концы, вытяни руки перед собой. Делай круговые движения руками вверх-назад-вниз-вперёд, растягивая полотенце. 20 кругов в каждую сторону. Разрабатываются плечевые суставы, укрепляются мышцы рук. Бонус: уходит сутулость.