Исследователи предполагает, что люди, скорее всего, не получают достаточного количества физических упражнений или белка, и винят в этом рекомендации по питанию, - пишет Studyfinds.
Очень низкий уровень физической нагрузки для сердечно-сосудистой системы связан с риском смерти примерно на 400 % выше, чем высокий уровень физической подготовки, что значительно превышает риск смерти, связанный с курением.
При этом низкий уровень мышечной силы связан с повышением риска примерно на 200 %.
Для сравнения, курение повышает риск примерно на 50 %.
Эти цифры взяты из разных исследований, в которых использовались разные методы, и их нельзя сравнивать напрямую, но в совокупности они указывают на то, что низкий уровень физической подготовки может быть одним из самых недооценённых рисков для здоровья в современной жизни.
Как в Великобритании, так и в США рекомендации по физической активности и потреблению белка основаны на принципе "необходимого минимума" и направлены на предотвращение дефицита, а не на поддержание оптимального состояния здоровья.
Сейчас специалисты и медики призывают пересмотреть имеющуюся рекомендации.
Никогда не поздно начать заниматься физкультурой.
Существующие рекомендации по физической активности в Великобритании основаны на минимальных требованиях и предписывают взрослым стремиться к "как минимум" определенному количеству умеренных физических нагрузок в день.
Однако это противоречит научным данным и не дает людям четкого представления о том, что на самом деле нужно для здорового образа жизни.
Один из наиболее показательных моментов связан с интенсивностью физической активности. Анализ данных более чем 70 000 взрослых из крупной базы медицинских данных Великобритании показал, что интенсивная физическая активность примерно в четыре раза снижает риск смерти от всех причин по сравнению с умеренной активностью и примерно в восемь раз снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Для снижения риска смерти от рака может потребоваться более часа умеренной активности, чтобы получить тот же эффект, что и от одной минуты интенсивной активности.
Высокоинтенсивные тренировки полезны не только молодым.
У людей среднего возраста, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, два года высокоинтенсивных тренировок устранили ключевые структурные признаки старения сердца, что эквивалентно примерно двадцатилетнему возрастному изменению.
Всем, кто долгое время вел малоподвижный образ жизни, следует наращивать нагрузку постепенно и сначала проконсультироваться с врачом, но, как утверждается в статье, начать никогда не поздно.
Уровень физической подготовки может иметь большее значение для продолжительности жизни, чем отказ от курения, а официальные рекомендации не дают достаточно информации на этот счет.
Для людей, занимающихся силовыми тренировками, потребление белка должно более чем вдвое превышать текущие рекомендации.
Было показано, что даже незначительное увеличение дозы сверх рекомендуемой значительно улучшает мышечный рост и силу.
Возрастная потеря мышечной массы связана с повышением риска падений на 60 % и риска переломов более чем на 80 %. Недавние исследования показали, что у пожилых людей мышечная масса и функции мышц улучшаются, если потребление белка увеличивается примерно в два раза по сравнению с рекомендуемыми нормами.
Белок также способствует сжиганию жира. Он усиливает чувство насыщения, стимулируя выработку гормонов, отвечающих за чувство сытости, и сжигает больше калорий в процессе пищеварения, чем углеводы или жиры.
Согласно нескольким упомянутым исследованиям, при одинаковом потреблении калорий группы с высоким содержанием белка теряли больше жира, чем группы с низким содержанием белка, при этом сохраняя больше мышечной массы.
При правильном планировании растительная диета может обеспечить организм достаточным количеством белка
Согласно исследованиям, на которые ссылаются авторы статьи, люди, придерживающиеся веганской диеты, с меньшей вероятностью будут получать даже рекомендованное количество белка.
Крупное исследование, проведенное в Оксфорде, выявило связь между веганской диетой и повышенным риском переломов.
Отдельный анализ показал, что у женщин, придерживавшихся веганской диеты во время беременности, дети рождались с меньшим средним весом и более высокой частотой преэклампсии по сравнению с женщинами, употреблявшими все виды пищи.
Интересный канал "Вместо блумберга"
Забавный канал "Смешные картинки"
Ещё интересное -У Европы проблемы с перевооружением
