ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА В ТАНЦЕВАЛЬНОМ СПОРТЕ

Танцевальный спорт — одна из самых эстетичных спортивных дисциплин, которая объединяет в себе элементы танца и соревновательного процесса. Для достижения высоких результатов спортсменам требуется высокий уровень выносливости, сильная динамика, полный контроль над своим дыханием и координацией движений. Синхронность в паре достигается многомесячной тренировкой, так как ошибки недопустимы даже в доли секунды. В связи с этими факторами, риск травматизма в танцевальном спорте очень высок. Но существуют методы, позволяющие снизить вероятность получения травм во время тренировок и спортивных соревнований.

Профилактика травматизма – это комплекс мероприятий, направленных на предупреждение травм при занятиях спортом. Одними из самых распространенных травм в данном виде спорта являются растяжения и разрывы мышц и связок, повреждения суставов, сухожилий и различные воспаления в опорно-двигательном аппарате. Причина их возникновения – начало тренировки на не разогретые (холодные) мышцы. Профилактика этой травмы проста – хорошая разминка перед началом тренировки, которая повысит эластичность мышечных волокон и гибкость суставов. Правильная и эффективная разминка должна состоять из нескольких этапов и быть направленной на конкретный вид спорта, только в этом случае вероятность получения микротравм будет снижена.

В начале разминки обязательно необходима кардио – нагрузка, разогревающая весь организм. Быстрая ходьба, бег на месте, прыжки или работа на кардио-тренажерах в течение 5-10 минут уже снизят риск получения мышечных и суставных травм. Следующий этап – суставная гимнастика, включающая в себя круговые движения суставов верхних и нижних конечностей, шеей и тазом. Достаточно по 8-12 повторений для каждой зоны тела. Третий этап – динамические упражнения, направленные на разогрев конкретных мышечных групп, необходимых для занятий танцевальным видом спорта: ноги, бедра, ягодицы, спина, руки и плечи. Например, выпады, приседания, махи и скручивания корпуса. Количество повторений индивидуально для каждого, в зависимости от тренировочного этапа, цикла и уровня нагрузки предстоящей тренировки. Заключительным этапом является динамическая растяжка рабочих групп мышц. Мягкий стретчинг без статической фиксации.

Правильная техника выполнения упражнений – еще одна важная мера предосторожности на тренировке и соревнованиях. Соблюдение правильной формы, например в европейской программе, поможет избежать травмы пояничного отдела позвоночника, особенно у партнерш. Знание направления шагов в танце снижает вероятность столкновения партнеров на паркете, что может быть особенно опасно в латино-американской программе, из-за высокой скорости спортсменов, во время выполнения танцевальных элементов.

Соблюдение техники безопасности в тренировочном зале и на соревнованиях. В федеральном стандарте четко прописано количество пар в одном заходе для безопасности выступающих. При нарушении их числа, повышается риск столкновений на паркете и как следствие, риск травматизма растет. Первостепенно для тренера - сохранение здоровья своих спортсменов. Поэтому в задачи педагога входит организация тренировки, в которой он учитывает количество занимающихся, размер площадки, смену заходов при необходимости. Спортсменам остается лишь не нарушать правила безопасности, созданные их тренером.

Специальная тренировочная форма, соревновательные костюмы и правильная обувь также являются профилактикой травматизма. Техника исполнения фигур рассчитана на людей в специализированных туфлях, выполнение их в неподходящей обуви неизбежно приведут к травме стопы или колена. Форма должна легко тянуться и пропускать воздух, чтобы избежать возможных обмороков от перегревания.

Существует медико-биологическая профилактика спортсменов. Она заключается в ежегодном медицинском обследовании занимающихся, наличии их допуска к тренировкам и отслеживании у занимающихся уже имеющихся травм. Соблюдение равновесия между сном и бодрствованием, достаточное количество отдыха для восстановления организма, правильное питание с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов – это неотъемлемая часть профилактики травматизма в отношении каждого человека.

Таким образом, в данной статье получилось выделить самые главные пути профилактики травматизма. К сожалению, эта тема сейчас очень актуальна, так как число травмированных спортсменов ежегодно растет. Но при соблюдении всех вышеперечисленных аспектов, можно обезопасить себя и окружающих от неприятных последствий, которые приносят травмы.